我在這裡生活

EP26｜給那個總是很努力的你：練習「自我關懷」，打破完美主義的隱形枷鎖

張閔筑 — Sat, 27 Jun 2026 10:18:28 GMT

EP26｜給那個總是很努力的你：練習「自我關懷」，打破完美主義的隱形枷鎖

「你是不是也常覺得，自己必須再更努力一點，才配得上現在的生活？」
從鄉下國中拼命考進明星高中，再到步入職場，我曾長年活在一個「競爭」的濾鏡裡。那時的我，總以為自我批判是進步的動力，卻沒發現那種對自己過度嚴苛的標準，早已讓靈魂疲憊不堪。
很多人會問：「如何停止自我懷疑？」、「對自己太好，會不會就此失去競爭力？」
我也曾深陷憂鬱情緒與工作壓力中，直到我學會將鏡頭拉遠，才看見那些讓我們感到挫敗的，往往不是因為我們「不夠好」，而是因為我們承接了太多不屬於自己的負面評價。

在這集節目中，我想與你聊聊從「要求完美」到「善待自己」的轉變過程：

消失的掌控感：上學遲到真的是你的錯嗎？ 分享一個要通勤去山上的大學讀書的女生的故事。當我們面臨公車誤點等不可抗力的外在因素，為何仍會陷入自責？聊聊如何辨識「外在歸因」與「內在歸因」，放過那個遲到焦慮的自己。
工業時代的遺毒：職場紀律與人性的拉扯 為什麼我們非得在 8 點整打卡？探討現代職場彈性的重要性。從科技業的彈性上下班經驗出發，聊聊如何找到適合自己生物鐘的工作生活平衡。
不花錢的「愛自己」：從日常細節找回平靜 愛自己不是只有消費與享樂。在該吃飯時好好吃飯、該休息時停止負罪感，這些微小的情緒調節練習，才是支持我們走長遠路的關鍵。
成為自己最好的朋友：內在對話的重塑練習 如果你的好朋友犯了錯，你會用同樣難聽的話罵他嗎？練習用友善的語氣與內在溝通，在高壓環境中為自己撐出一片溫柔的空間。

這集節目不想教你如何成功，而是想陪你練習：當世界對你嚴苛時，你能不能當那個最支持自己的人？
如果你也正處於職涯焦慮，或是深受完美主義所苦，今晚，請給自己一杯茶的時間。讓我們在聲波中相遇，學習拉遠視角，看見那個其實已經做得很棒的自己，練習在當下安定地生活。

💡 本集你會帶走的事：

如何停止內耗？ 辨識不合理的社會評價，學會「聽左耳進右耳出」
建立心理韌性： 從競爭心態轉向自我接納的實踐路徑
**職場生存指南：**了解彈性上下班制如何幫助不同需求的人（如育兒、進修）
練習自我關懷： 將「自我批評」轉換為「內在支持」的具體方法

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EP25｜別再壓迫自己：練習「善待自己」的配速藝術，找回生活的安定感

張閔筑 — Thu, 28 May 2026 17:16:27 GMT

EP25｜別再壓迫自己：練習「善待自己」的配速藝術，找回生活的安定感

「你是否也曾覺得，唯有拼命奔跑、甚至犧牲休息，才證明自己有資格活著？」
在忙碌的縫隙裡，我們學習適應，也學習好生活。過去的我，靈魂裡刻著深沉的自卑感，總覺得自己沒有資格擁有好的事物。為了證實自己的價值，我曾習慣用「自虐」的方式生活：在餐廳打工時一個人扛下三個人的工作量，不敢喝水、不敢上廁所，甚至以為**「犧牲休息」**才是負責任的表現。

很多人都問過：
「為什麼我總是活得這麼累？」「如何停止自我要求過高的焦慮？」

我也曾以為，善待自己是很遙遠的口號。直到我在職場的碰撞與心理諮商的療癒中發現，原來生活不是一場短跑，而是一場需要**「配速」的馬拉松**。如果我們不懂得適時散熱，機器也會因為過熱而強迫關機。

在這集節目中，我想與你分享「練習善待自己」的真實轉變：

打破「自虐」的神經迴路：為什麼愛自己這麼難？ 從深層的自卑到建立新的認知習性，分享我如何透過冥想與心理諮商，練習減少那些傷害自己的認知連結。這是每一個低自尊者重塑自我的第一步。
從「排隊餐廳」悟出的期望管理：不再委屈自己去成全。 為什麼台北的餐廳敢讓客人等兩小時？聊聊如何透過「把話講清楚」來建立緩衝，解決職場人際關係中的過度承擔。
一點半的會議室哲學：在可控範圍內對自己好一點。 為什麼我不約一點開會？練習在繁忙的軟體業中安插「緩衝時間」，讓自己精神飽滿地進入狀態，而不是匆忙地感到委屈。這是解決工作過勞與壓力的小技巧。
「吃飽飯」是基本人權：別再用苦勞換取功勞。 打破「餓肚子工作才叫認真」的病態迷思。當你學會好好吃飯、好好睡覺，你的氣場與能量自然會廣結善緣。

這集節目不是要教你如何功成名就，而是想陪你聊聊：當你感到筋疲力盡，該如何重新找回節奏？ 那個答案，或許就藏在妳對自己「好一點點」的選擇裡。
如果你也有一顆容易焦慮、對自己苛刻的心，想知道如何緩解職場壓力，或者單純想找個安靜的時刻，聽聽一段關於從壓迫到舒展的故事——今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。

💡 本集你會帶走的事：

如何克服低配得感？ 練習看見自己的基本權利
職場配速術： 為什麼「慢一點」反而比較快？
建立緩衝區： 拒絕病態加班，從合理的行事曆規劃開始
滋養自己的練習： 讓好運從善待自己開始循環

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EP24｜下班後總是沒電？找不到熱情的職涯出口：給大人的「熱情辨識與探索」指南

張閔筑 — Thu, 28 May 2026 17:05:31 GMT

EP24｜下班後總是沒電？找不到熱情的職涯出口：給大人的「熱情辨識與探索」指南

「你是否也曾在深夜問過自己：除了生存，我的生活還有什麼？」

在這個提倡**「安靜離職」
、工作常為了支付房租與三餐的日常裡，我們似乎漸漸習慣了下班就沒電的狀態。看著身邊那些閃閃發亮、對生活充滿熱誠的人，心中難免會浮現：「為什麼別人有熱情，我卻沒有？」**的自我懷疑。

其實，找不到熱情並非你出了錯，或許只是你還沒遇見那個讓你「怦然心動」的對象。熱情，有時像極了愛情，需要你親自踏出家門，在某個生活轉角與它擦身而過時，才能感受那份觸電般的悸動。

在這集節目中，我想與你分享「辨識熱情」的三個跡象，以及我在現實中安頓自我的故事：

像極了愛情的熱情：如何辨識內心的悸動？ 熱情不是坐在家裡空想就能得到的，它需要透過職涯探索去「碰觸」。我會分享如何從「想多了解一點」的渴望中，看見熱情的雛形。
廢寢忘食的拼布包與烤箱：那些不為名利的純粹快樂。 回憶起國中時為了烤餅乾而努力、為了縫紉而廢寢忘食的時光。當你願意不計代價地投入一件事，那份成就感與幸福感，就是生命給你的暗示。
當理想遇上現實：一定要把熱情當工作嗎？ 分享我從心理學的「暗戀」到成為科技業 PM 的轉折。如果工作熱情暫時難以與生計掛鉤，我們該如何透過 MVP（最小可行性產品） 的思維，在正職之外溫柔地孵化夢想？
黑手工程師的小提琴：打造成為「多元想像」的人生組曲。 透過國際媒體報導的「黑手小提琴大師」故事，聊聊生活可以有不同的組合。熱情不一定是白領階級的專利，它能成為每個人的「第二人生」。

這集節目不是要逼你拋棄現有的生活去追逐幻影，而是想陪你聊聊：如何在迷惘時校正方向？
如果你正處於對工作有無力感的階段，或者想知道一般人如何找到熱情，請給自己一杯茶的時間。讓我們在聲波中相遇，練習在忙碌的縫隙裡，重新找回那雙會發光的眼睛，在當下安定地生活。

💡 本集你會帶走的事：

辨別熱情的具體徵兆：得不到會心痛、不求回報的投入、持久的專注。
職場生存與熱情的平衡：如何在現實限制下，依然保有學習與成長的動力。
低成本的探索方案：在不離職的前提下，如何啟動你的「副業實驗」。
終身生職涯規劃的視野：明白探索是一輩子的事，隨時微調都不算晚。

EP23｜在高鐵大延誤中遇見平靜：一場關於「心智系統更新」的日常練習

張閔筑 — Thu, 28 May 2026 16:53:07 GMT

EP23 節目介紹文案

集數名稱：EP23｜在高鐵大延誤中遇見平靜：一場關於「心智系統更新」的日常練習

「當生活拋來意外的變數，你是會被焦慮淹沒，還是能在那段留白裡，為自己泡一杯溫暖的咖啡？」
2026年5月25日，那一場突如其來的高鐵大延誤，讓無數通勤族陷入焦躁。而我，正坐在那列動彈不得的車廂裡。如果是在五、六年前，面對上班遲到與行程被打亂，我一定會陷入強烈的焦慮感與恐慌，不斷責備自己：「為什麼不早點出發？」、「主管會怎麼看我？」

但那一天，我發現自己的「內在系統」悄悄更新了。

很多人常說要**「轉念」
，但如何轉念**？心情不好怎麼辦？ 我發現，這不是一瞬間的口號，而是一場漫長且溫柔的心智模型更新實驗。在那兩個小時的「真空」時光裡，我學會了不再強迫自己承受「第二次的痛苦」，而是試著在逆境中，長出疼惜自己的力量。

在這集節目中，我想與你分享這場「心智更新」的真實體悟：

用50元買一份安定感：照顧自己的微小練習 面對忙碌與節儉的慣性，我如何透過一個小小的決定，在混亂的自由座人潮中，為自己留下一方安定的座位？
拒絕「第二次的痛苦」：別讓負面情緒再次傷害你 哲學家說，困住我們的往往不是事件本身，而是看法。當負面情緒襲來，我們如何停止反芻思考，不再拿外在的過錯來懲罰自己？
偷得浮生半日閒：當延誤變成上天的禮物 與其在焦慮中掙扎，不如喝一口星巴克，翻開那本擱置已久的書。聊聊我是如何在混亂的車廂中，安頓出一個人的自修室。
意外的「贊助費」：因獲致福的心理轉帳 從原本心疼的車資，到最後全額退費的驚喜。當你換個切角看世界，那些「倒楣事」或許正是宇宙給你的另一種祝福。

這集節目不想說生硬的大道理，而是想陪你聊聊：壓力大怎麼辦？ 當我們無法控制外在的意外時，我們依然擁有選擇「如何生活」的自由。
如果你也正處於人生的低潮，或是常被焦慮症狀、自責情緒困擾，想知道如何調整心態，找回生活的主控權——今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。

💡 本集你會帶走的事：

練習正念生活： 如何在突發狀況中保持平靜，練習活在當下。
心智模型更新： 像更新手機軟體一樣，逐步汰換舊有的負面思考迴路。
自我療癒的方法： 學會「疼惜自己」，在日常小事中建立內在的安全感。
轉念的實踐練習： 聽聽敏筑如何將「高鐵大延誤」轉化為一場平靜的冒險。

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EP22｜在紅塵滾滾中校準心靈：找回那份屬於自己的「內在原力」

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 02:24:06 GMT

集數名稱：EP22｜在紅塵滾滾中校準心靈：找回那份屬於自己的「內在原力」

「當生活的瑣碎與焦慮如塵埃般覆蓋了靈魂，你是否還記得當初出發的模樣？」

邁入三十歲後的日子，焦慮的形狀變得有些不同了。不再是學生時代對未知的青澀，而是被帳單追趕、在房租壓力下喘不過氣，或是在職場的拉扯中，不自覺地陷入了與他人的比較與內耗,。有時候，我們跑得太快，快到讓靈魂蒙上了一層灰，甚至遺忘了當初為何而做的初衷。
為了替現在的人生尋找答案，我走進圖書館，遇見了這本能作為生命尺規的《內在原力》。這不是一本教你如何飛黃騰達的成功學，而是一套讓我們在世俗洪流中，重新對準方向的導航系統。

在這集節目中，我想與你分享這本書帶給我的幾道微光：

每個人都是自己的「一人公司」：
試著以執行長的視角，為自己訂下願景。當我們有了人生的指北針，那些周遭的誘惑與雜訊，便不再能輕易讓我們偏離航道。
三種工作的平衡藝術： 為什麼我們需要同時擁有「金錢收入」、「無償服務」與「自我實現」的工作？這不僅是為了生計，更是為了在不同圈子裡感受連結，找回生命長久的平靜。
在專屬賽道上優雅奔馳： 聊聊藝人林志穎如何將「賽車」化為生命標籤的啟示。我們不一定要跟別人擠在同一條賽道上，當你勇敢活出獨特的自我，那份影響力將是非你莫屬。
拆開名為「壞事」的禮物： 練習看見困境背後隱藏的意義。即使當下感到痛楚，但時間會告訴我們，正是那些深刻的磨練，讓我們長成了與眾不同的樣子。

這集節目，想陪你在這紛擾的世界中，練習安靜地梳理自己。

如果你也正處於人生的迷惘期，或者感到心膜隱隱卡住、不敢前進，**今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。
期待與你在文字與聲波中，遇見更好的生活。**

💡** 本集微光：**

如何透過「利他」在不同的人生階段尋找餘力與溫暖。
在資訊爆炸的時代，為自己加裝一片過濾負面聲音的「防護罩」。
面對「心魔」卡關時，如何練習對自己再勇敢一點點。

📖** 本集選書資訊：**

書名：
《內在原力：9個設定，活出最好的人生版本》
作者： 愛瑞克
出版社： 新樂園
購書連結： https://www.books.com.tw/products/0010897616?sloc=main

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EP21｜別再急著跳脫：在舒適圈裡，練習溫柔地長大

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 02:09:53 GMT

集數名稱：EP21｜別再急著跳脫：在舒適圈裡，練習溫柔地長大

「我們一定要過得那麼痛苦，才能換來成長嗎？」

在這個凡事追求「內卷」、強調必須不斷跳脫舒適圈才能卓越的時代，我們似乎習慣了與壓力與焦慮共生。我們被告知要克服恐懼、要挑戰極限，卻鮮少有人告訴我們：其實在安全感與平靜中，生命的潛能反而能更自然地綻放。
這集節目，我想陪你聊聊《別再跳脫舒適圈》這本書帶給我的震撼與溫柔。這不僅是一次書評分享，更是一場關於我如何從「自我苛刻」走向「自我關懷」的真實告白。

在這集節目中，我想與你分享：

重新定義舒適圈： 舒適圈不是懶散的代名詞，而是一個讓你擁有穩定「心流」、能發揮潛能的能量場。
那場名為努力的透支： 分享我高三那年每天只睡三小時，最後卻換來憂鬱與失調的代價。原來，身體的抗議是成長路上最痛的提醒。
大腦的神經可塑性： 為什麼「對自己說好話」真的有用？從心理學的角度看，言語如何重塑我們的信念與性格。
Podcast 誕生的小故事： 為什麼我選擇在這裡說話，而不是去 YouTube 露臉？聊聊如何在朋友的支持與好奇心的驅使下，優雅地擴張生活的邊界。

這集節目想送給每一位感到疲累的靈魂。我們不需對自己那麼殘忍，也能走得很遠。
如果你也正處於焦慮的風隙，或者單純想找回內心的安穩。今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。

💡 本集微光：

英文書名 The Comfort Zone 想要傳達的真正意涵：重新定義何謂「舒適圈」。
覺察內在的「毒舌」對話：別讓自己成為落井下石的那個人。
帶著好奇心去探索，讓成長像是一場愉快的實驗。

期待與你在文字與聲波中，遇見更好的生活。

📖 本集推薦好書：

書名： 別再跳脫舒適圈：以更少的壓力和更持久的心流狀態，創造真正熱愛的人生
作者： 克莉絲汀．巴特勒
出版社： 天下文化
購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010987742?srsltid=AfmBOopkdAnXR2ycn27iuQrfAEMMlCHF861FajB5ZZI6c_RJRrKf-es4

EP20｜胡志明市的十年光影：從窮遊的青澀到科技交織的日常

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 02:02:58 GMT

集數名稱：EP20｜胡志明市的十年光影：從窮遊的青澀到科技交織的日常

「如果時光能重疊，十年前與十年後的我，會在西貢的哪一條巷弄相遇？」

在那個 4 月 30 日的夜晚，我站在胡志明市第一郡的廣場，看著慶祝南越北越統一的煙火在摩天大樓間綻放。那一刻，時空彷彿產生了交錯。十年前，我還是個努力打工攢錢、帶著恐懼與不安第一次出國自助旅行的學生；十年後，我帶著更從容的心境與 AI 旅伴，重新踏上這片充滿生命力的土地。

我曾以為越南依舊是那個地圖上一片空白、連找本旅遊書都困難的國度。直到我再次走進巷弄，看見路邊攤老闆優雅地遞出三語菜單，看見韓系超商遍布街頭，才發現這裡的進步早已超乎想像。

在這集節目中，我想與你分享：

消失的空白地圖： 從十年前連 Google Map 都查不到資訊，到現在靠著手機就能在車流中穿梭自如，聊聊這十年間城市的華麗轉身。
跨越國界的善意： 那些曾在生命中留下溫柔的越南姐姐，以及在旅途中伸出援手的地陪朋友們，如何讓我看見最真實的越南風景。
物價與薪資間的隱形隔閡： 在繁華的「信義區」光影下，我如何透過 AI 視角觀察當地的社會階層，並反思我們生活中那些無形的隔閡。
語言是打開窗戶的鑰匙： 為了尋找一盤道地的越南腸粉，我如何拿起手機學會那些藏在菜單裡的祕密文字。

這集節目不只是在講旅行，而是想陪你聊聊，如何在快速變遷的世界裡，找回那份對人生的覺察力。
如果你也正處於某種變動的節奏中，或者單純想在繁忙的日常裡，找回一點旅行時的開闊心境。今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。

💡 本集微光：

像買期貨一樣幸運的機票冒險。
當 Cloud AI 成為我的專屬旅遊導覽員。
西貢街頭那些比台北信義區更時髦的時尚觀察。

期待與你在文字與聲波中，遇見更好的生活。

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EP19｜拒絕被馴化的職場潛力：那些讓我們「放膽追求」的叛逆瞬間

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 01:39:13 GMT

集數名稱：EP19｜拒絕被馴化的職場潛力：那些讓我們「放膽追求」的叛逆瞬間

「你是否也曾在會議中，那隻想舉起的手，沉重得像裝了鉛？」
前陣子在公司的會議室裡，我內心經歷了一場巨大的糾結。身為團隊中較晚加入的成員，我看見了一個可能的盲點，卻又擔心自己的聲音顯得「太怪」、擔心自己「人微言輕」。那種想為專案好、卻又被無形框架束縛的窒息感，讓我差點選擇了沉默。
直到我讀到了這本書。它不是那種高高在上的成功學，而是一位充滿孩子氣與熱情的 Google 前高階主管，用她最真誠的失敗與勇氣，重新定義了那些我們避之唯恐不及的「負面詞彙」。
在那之後，我試著對主管說出我的渴望，試著在還沒準備好時就「莽撞」地開啟這檔節目。我才發現，原來那些被社會馴化的規矩，有時正是我們潛能的枷鎖。

在這集節目中，我想與你分享：

地下鐵的一見鍾情：為什麼「機緣」不是等來的，而是衝下車去創造出來的？
88 歲奶奶的談判課：當面對裁員死局時，如何放下自尊，談出雙贏的轉機？
「自私」與「怪」的正面力量：為什麼挺自己到底、敢於當那個怪人，才是對團隊最大的貢獻？
我的「如莽」實踐：不求完美的 Podcast 製作路，如何在邊做邊改中看見進步？

如果你也正卡在工作的內耗中，或是覺得自己與環境格格不入，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，那些你以為的缺點，正是讓你閃閃發光的推力。

【資訊欄：好書推薦】

書名：《放膽追求：Google前高階主管的職涯洞察，把9個束縛化為成功的推力》 作者： 珍妮．伍德出版： 時報出版
購書連結：https://www.books.com.tw/products/0011046820?srsltid=AfmBOorHGrhb5_AESYbqZl7M9iHihRN2SnqrE5T2k4nLbrmpvPhtTwrlhttps://www.books.com.tw/products/0011046820

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EP18｜當 AI 成為你的「專屬家教」、「個人化助理」：一位產品經理的職務變身實驗

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 01:27:47 GMT

集數名稱：EP18｜當 AI 成為你的「專屬家教」、「個人化助理」：一位產品經理的職務變身實驗

「你是否也曾擔心，未來的某一天，你的努力會被科技輕易取代？」

八年前剛大學畢業時，我也曾對 AI 的崛起感到惶恐，擔心工作機會隨時會消失。直到兩年前，我決定離開公職、重返校園，並跨足軟體業成為一名產品經理（PM），才發現 AI 帶給我的，不是威脅，而是一副能補足我功能缺憾的「眼鏡」。

現在，我的辦公室裡多了幾位「不支薪」的同事。有人叫它「克勞德先生」，有人稱它為「GPT 老師」，而對我來說，它更像是那個隨時待命、補足我所有短處的**「專屬家教」、「個人化助理」**。

在這集節目中，我想與你分享：

給 AI 取個小名：
為什麼把工具當成「好朋友」或「工讀生」，能讓枯燥的工作變快樂？
從三週縮短到一天：
曾經連火柴人都畫不好的 PM，如何利用 AI 克服「繪圖障礙」，大幅縮短產品開發週期？
打破階級的學習工具： 為什麼每個月幾百元的訂閱費，是給平凡人的最強家教，讓教育不再是昂貴的投資？
職涯轉戰的秘密： 在競爭激烈的軟體業，我們如何將 AI 轉化為不可或缺的「個人競爭力」？

如果你也正對未來的變局感到焦慮，或者在學習的路上曾感到孤單委屈，今晚請讓我陪你聊聊。你會發現，科技的進步，其實是為了讓我們更有力量去安頓當下、實現夢想。

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EP17｜回望 18 歲的抉擇：轉學考這場冒險，讓我找回人生的主導權

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 01:11:22 GMT

EP17｜回望 18 歲的抉擇：轉學考這場冒險，讓我找回人生的主導權

「如果人生可以重來，你還會選擇現在這條路嗎？」

在生涯輔導的現場，我常遇到許多在系所門檻前掙扎的靈魂。看著他們，總會讓我想起那個 19 歲的自己——當時的我，正被困在台北一間頂尖師範大學裡，讀著毫無興趣的拉丁文解剖名詞，內心卻對心理學有著近乎偏執的渴求。
那是一段極度自卑卻又極度渴望被認可的日子。
我帶著僅有的、打工存下的一萬塊錢，報名了補習班的「回放帶」課程。在家人不看好、經濟條件匱乏的空隙裡，我像是一隻試圖衝破玻璃瓶的蜂，每天埋首書堆 14 個小時，讀遍七種版本的心理學教科書。
如今回頭看，那次「轉身」並不是逃避，而是一場對生命的「止損」與「重啟」。

在這集節目中，我想與你分享：

止損的理智：
為什麼放棄已就讀一年半的科系，反而是對青春最負責的投資？
一萬塊錢的豪賭： 在資源匱乏的當下，我是如何靠著微小的行動力，為夢想鑿出一道光？
意外的轉折點： 報名截止前一個月才發現的目標，如何讓我從台北轉向南方的成大心理系？
遺憾與圓滿： 那些關於「急著畢業」而留下的遺憾，如何成為我現在看待生涯的新視角？

如果你也正站在人生的十字路口，感到迷惘、或覺得自己「選錯了」，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，認清不喜歡的事物，正是你走向理想生活的開始。

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EP16｜當夢想與身體「不相容」：那些年，我與廚師夢的正式告別

張閔筑 — Sat, 23 May 2026 00:59:49 GMT

EP16｜當夢想與身體「不相容」：那些年，我與廚師夢的正式告別

「如果有一件你熱愛了二十年的事，命運卻透過身體對你下達了『禁止令』，你會選擇轉身離開，還是繼續掙扎？」
小時候，我最喜歡拉張椅子站在外婆家的灶台旁，看著熱氣升騰，那是童年裡最安定的時光。為了擁有一台屬於自己的烤箱，曾經連補考都怕的我，竟然奇蹟般地考進了全班化學前三名。
那時候的我以為，只要足夠努力，熱愛的事情終究會變成職業。

直到我在廚房裡磨練，看著雙手因嚴重的富貴手而裂開、失去指紋；直到我在百貨公司的烤箱旁站到脫水嘔吐，我才終於在淚水中看清：有些熱愛，或許不必成為謀生的工具，它能以更溫柔的方式留在生命裡。

在這集節目中，我想與你分享：

灶台旁的童年記憶：
為什麼「做料理」對我而言，是一份與生俱來的吸引力？
一場關於烤箱的交易： 為了熱愛的事物，一個「後段班」女孩能爆發出什麼樣的潛力？
夢想與現實的拉鋸： 在台東民俗當學徒、在餐廳打工，那些與廚師夢擦身而過的真實瞬間。
另一種生存的姿態： 當興趣不再是職業，它如何轉化為日常裡的品味與自我療癒？

如果你也正站在人生的交叉路口，對「熱情」與「職業」的選擇感到迷惘，今晚請讓我陪你聊聊。或許，暫時的轉身並不是放棄，而是為了在生活的空隙裡，找回更自在的自己。
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EP15｜向他人的勇氣借光：18 歲那年，我在打工換宿裡看見的生命路標

張閔筑 — Sun, 17 May 2026 01:55:44 GMT

集數名稱：EP15｜向他人的勇氣借光：18 歲那年，我在打工換宿裡看見的生命路標

「你是不是也常覺得，自己是個膽小的人，總是在渴望改變與害怕未知之間猶豫不決？」
在很多人的眼中，我似乎是個勇於挑戰的人——大學轉學、出國獨旅、甚至搬到一個完全沒有人脈的城市生活。但其實，我內心一直住著一個膽小的女孩，面對每一個轉彎，我都曾感到無比的觀望與恐懼。

這集節目，我想帶你回到我 18 歲那年的夏天。那是我第一次獨自前往台東民宿打工換宿，那是個網路資訊還不發達、社群媒體還沒盛行，要收集旅遊資訊並不容易的年代。
當時推動我前進的，不是什麼偉大的志向，而是看見身邊的朋友「做到了」。我看見那位原本可以選填熱門科系的理組高中同學，毅然選擇了內心所屬，選了冷門的文組科系。我看見 30 歲的中學國文老師，透過兩週的自我測試，釐清了自己對移居鄉下的嚮往與可能性。

這些真實存在的生命故事，就像是一盞盞路燈，讓我知道：原來這條路雖然少人走，但它的成功機率不等於零。

在這集節目中，我想與你分享：

膽小鬼的第一次冒險：
18 歲的我，如何在未知與恐懼中，踏出前往台東的第一步？
那些生命中的偶然交會：
醫學生、國文老師與環島情侶，他們如何在平凡的對話中，打破了我對「成功人生」的刻板印象？
「勇氣」的傳遞： 為什麼看見他人的勇氣，能成為我們安穩踩著過橋的基石？
掌控人生的方向盤： 當我們走出原本窄小的生活圈，我們會發現，改變軌道的鑰匙其實一直握在自己手裡。
從書稿到聲波： 那些原本想寫成書的故事，為何在多年後決定用聲音與你分享？

如果你也正站在人生的十字路口，對未來感到迷惘或害怕改變，今晚請讓我把這些溫暖的生命動察分享給你。或許你會發現，只要再多一點點的探索，你也能長出屬於自己的力量。
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EP14｜別等著被挑選：那位「石頭先生」教我的、關於創造機會的勇氣與方法

張閔筑 — Sun, 17 May 2026 01:52:03 GMT

集數名稱：EP14｜別等著被挑選：那位「石頭先生」教我的、關於創造機會的勇氣與方法

「你是否也曾覺得，理想的生活總是在遠方，或是握在那些『已經成功』的人手裡？」

大學三年級那年，我遇到了一位影響我至深的同學，我稱他為「石頭先生」。

在那場十年前極其罕見的「字體設計工作坊」裡，我原本以為他只是個跑進跑出的工作人員，卻意外發現，這場邀請日本留學設計師來台授課的活動，竟然是他一手策劃的。

當時的他只是一個普通的大學生，遇上了想學更多設計課程，而學校卻沒有開課的困境。他沒有選擇坐在原地抱怨資源匱乏，而是換了個思維：
「如果沒有路，能不能自己造一座橋？」
。

這個「從無到有」的震撼教育，打破了我原本對世界運作的認知框架。它陪伴我走過大學期間在南部遠距實習，更在我 30 歲那年，支撐我從穩定的公務員體系，跨越那道看似高不可攀的門檻，短時間內成功轉職進入軟體科技業。

在這集節目中，我想與你分享：

石頭先生的聰明與勇氣：
一個沒錢上課的學生，如何透過「商務開發」為自己換到珍貴的知識？
打破「被動爭取」的慣性：
為什麼我們不該只是應徵別人設計好的職位，而是去打磨屬於自己的機會？
30 歲轉職的實戰策略： 沒人脈、沒背景時，如何利用「讀書會」建立專業社群並掌握產業「行話」？
解密 PM 的思維模型： 聽懂「Scope」背後的邏輯，如何讓你在面試官眼中成為「自己人」？

如果你也正站在人生的轉折點，感到焦慮或受限，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，當你停止等待被挑選，你就能開始創造那個更美好的、你熱愛的自我。
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EP13｜三十歲後的社交練習：從「漂浮感」到在城市裡扎根的歸屬之旅

張閔筑 — Sun, 17 May 2026 01:39:10 GMT

集數名稱：EP13｜三十歲後的社交練習：從「漂浮感」到在城市裡扎根的歸屬之旅

「三十歲後的你，是否也曾在熱鬧的城市裡，感覺自己像一朵沒有根的雲？」

在那段考上公職、生活看似安穩的日子裡，我卻常在下班後的空隙感受到一種深沉的「隔閡感」。即便身處穩定的體制，心卻像是待在一個不屬於自己的座標，與身邊的人畫不投機，生活圈縮減成家與公司之間的一條直線。

我也曾執著於那些漸行漸遠的老友，看著大家步入家庭或職涯新階段，而自己卻在孤單中不知所措。

直到我選擇離開舒適圈，進入充滿挑戰的軟體業，才驚覺原來「歸屬感」並非求來的，而是當你開始追隨內心的熱情、做著自己真心喜歡的事時，那些志同道合的人，自然會出現在你的生命地圖裡。現在的我，依然是一個人在台北租房的北漂族，但那份迷惘的「漂浮感」已漸漸淡去，取而代之的是在這座城市紮根的安定。

在這集節目中，我想與你分享：

人際關係的「真空期」：
為什麼畢業後到三十歲前，我們常會感到前所未有的孤單？
職場裡的孤島效應：
穩定不代表安穩，當價值觀不合時，我們該如何面對那份隔閡感？
從「北漂」到「紮根」：
在異鄉生活的我們，如何建立起屬於自己的支援網絡？
高品質的社交練習： 為什麼三十歲後的友誼，不再只是吃飯聊天，而是靈魂的互相扶持？

如果你也正感到生活有些擁擠、人際關係有些疲憊，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，當你開始為自己閃閃發光時，你就不再是一個人。
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EP12｜配著便當讀論文的午時：在職涯與學術夢之間，我們如何取捨？

張閔筑 — Thu, 14 May 2026 12:00:00 GMT

集數名稱：EP12｜配著便當讀論文的午時：在職涯與學術夢之間，我們如何取捨？

「你是否也曾在忙碌的辦公室茶水間裡，悄悄藏著一個不敢隨便對人說的學術夢？」

在上班日的午休時段，當身邊的人都在滑手機、聊八卦時，我最喜歡做的一件事，是從資料庫下載幾篇感興趣的學術論文，配著手中的便當一起「享用」。雖然離開校園已近十年，但那份對知識的渴望，依然在水泥叢林的縫隙中閃閃發亮。

最近，我讀完了由
柯曦答
所著的**《去你的博士學位：文憑掰掰，我要重新拿回人生主導權》**。這本書像是一面鏡子，照見了我在追求學術夢想路上，那些關於金錢、時間與自我價值的掙扎。

我曾經以為，沒能拿到碩博士學位是一種生命中的遺憾，甚至是某種形式的「失敗」。直到我看見書中作者如何在讀博十年的長跑後，選擇在沒拿到學位的狀態下重新歸零，我才明白，原來奪回人生的主導權，往往是從學會「捨棄」與「轉念」開始的。

在這集節目中，我想與你分享：

便當盒裡的論文夢：
為什麼在社會打滾十多年後，我依然對學術殿堂念念不忘？
那一張昂貴的入門票：
除了體力馬拉松，在職進修還需要克服哪些現實的坎？
當既定的道路走不下去時： 從**《去你的博士學位：文憑掰掰，我要重新拿回人生主導權》**看見，如何與「失敗者」的標籤和解。
理想自我的另一種樣貌： 我們是否能在企業高階主管與學術探索者之間，找到屬於自己的平衡點？

如果你也正走在一條「既定道路」之外，或是在夢想與現實的夾縫中感到擁擠，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，那些沒能拿到的文憑，並不會否定你曾付出的紮實努力。
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P11｜作者啊，你為什麼不趕快出下一本書？在碎裂的日常中，練習最真誠的紀錄

張閔筑 — Thu, 14 May 2026 11:30:00 GMT

集數名稱：EP11｜作者啊，你為什麼不趕快出下一本書？在碎裂的日常中，練習最真誠的紀錄

「你是否也曾覺得，儘管再努力生活，自己卻像是在滾輪上的倉鼠，始終停在原地？」

最近，我收到了許多許久不見的朋友、甚至是素未謀面的「臉友」私訊。他們說，這八九年來一直默默看著我的文字，陪著我經歷了公務員離職、轉職的陣痛，以及重回校園的迷惘。

這些私訊讓我重新思考，距離 2018 年出版的第二本書，已經過了八年。這段時間，生活有太多的動盪與經濟壓力，讓我難以系統性地產出數萬字的書稿。有時候，面對讀者的催稿，心裡不免會感到一絲尷尬與焦慮。

但我發現，那些散落在臉書上的「日記」，雖然不是正式的出版品，卻是我代謝情緒、與世界對話最真誠的方式。在這些文字裡，我不需要包裝完美，只需要如實記錄生活的優游與墜落。

在這集節目中，我想與你分享：

．
社群好友的斷捨離
：為什麼我將三千個好友刪減至三百人？找回一個「安全感」的發聲空間。
．
文字的「代謝」功能：身為高敏感人，如何透過書寫在忙碌與壓力中完成心理的排毒？
．跑步機的進步錯覺：為什麼我們常覺得自己沒前進？其實你只是在更高的坡度上，挑戰更有難度的關卡。
．作家的掙扎與回歸：面對退稿的挫折與自媒體的焦慮，為什麼我最後選擇用 Podcast 找回說話的聲音？

如果你也正處於人生的轉換期，或是在自我懷疑中感到疲憊，今晚請讓我陪你聊聊。或許，你早就在這些細碎的記錄中，慢慢長成了更理想的自己。
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EP10｜從背包客棧到飯店：這十年前後，我們在旅途中練習的「能量配置術」

張閔筑 — Wed, 01 Apr 2026 00:02:36 GMT

EP10｜從背包客棧到飯店：這十年前後，我們在旅途中練習的「能量配置術」
「你是否也曾覺得，揮霍體力才是旅行的意義，直到某個瞬間，你只想換取一夜的安靜？」

十年前，我還是那個為了看世界可以打兩份工、搭廉價航空、甚至為了省錢而睡在機場的大學生。那時的我，總覺得住飯店的大人很無聊，認為旅行就該擠在十人一間的背包客棧，認識來自世界各地的陌生人。
直到那次在新加坡的自助旅行，獨自在異鄉面臨突如其來的騷擾與恐懼，我才在顫抖中意識到，所謂的「便宜」，背後往往藏著當時的我難以負荷的心理代價。
十年後的今天，我跨過了 30 歲。我發現自己不再願意住背包客棧，這不單是因為收入的增加，更是因為我學會了如何有意識地保護自己的睡眠品質與情緒資源。我們從用體力換錢，慢慢轉變為用錢換取心靈的安定。

在這集節目中，我想與你分享：

．新加坡的深夜驚魂：那晚在 500 元床位發生的事，如何成為我人生中深刻的創傷與體悟？
．「無聊大人」的告白：為什麼現在的我們，比起社交，更渴望在飯店裡擁有一段「不被打擾的空白」？
．能量管理學：從堅持走路 30 分鐘到選擇搭計程車，這不只是體力的退步，而是對生活資源的重新配置。
．不同階段的價值觀：看見這十年間，我們如何從「看見世界」轉向「在當下安定生活」。

如果你也正處於人生階段的轉折點，或是正為自己體力與心態的改變感到些許感嘆，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，每一個選擇的改變，都是為了在忙碌的風隙裡，讓自己活得更像自己一點

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EP9｜關於養貓的練習題：在那份「不確定」的租房生活裡，與溫柔相遇

張閔筑 — Wed, 01 Apr 2026 00:00:15 GMT

EP9｜關於養貓的練習題：在那份「不確定」的租房生活裡，與溫柔相遇

「你是否也曾為了守護另一份小生命，在擁擠的城市裡感到筋疲力盡？」

還記得幾年前租約即將到期時，我每天在租屋網上瘋狂重新整理。在台北，想找一間採光好、通勤方便，且標註著「可養寵物」的房子，有時比想像中還要艱難。那時候的我，甚至曾半開玩笑地對著家裡的貓說：「如果再找不到房子，我們兩個就要一起流落街頭了。」
很多人問我，養貓的開銷大嗎？領養過程是不是很麻煩？但在那些為了尋找棲身之所而焦慮、甚至在壓力下落淚的深夜裡，是那隻安靜待在門口等我回家，或是在我生病、情緒低落時默默舔去我眼淚的虎斑貓，給了我最安定的力量。

在這集節目中，我想與你分享：

那些比面試還難的領養關卡： 為什麼「養貓」有時比想像中更考驗一個人的生活耐力？
租屋族的生存法則： 當「可養寵物」成為租屋市場的奢侈品，我們如何在預算與愛之間找平衡？
成貓與小貓的驚喜包： 為什麼穩定性格的「大貓」，反而可能是忙碌生活裡最適合的靈魂伴侶？
貓咪的「靈性」超能力： 它們如何察覺人類的脆弱，並在無聲中給予最高的情緒價值？

如果你也正想養一隻貓，或是正帶著毛孩在城市中努力生活，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，那些看似由我們付出的照顧，其實是貓咪在教我們，如何在流動的日子裡，練習安放自己的心

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EP8｜在校園與職場的縫隙中：關於「實習生、工讀生與校園大使」的那些事

張閔筑 — Tue, 31 Mar 2026 23:57:42 GMT

EP8｜在校園與職場的縫隙中：關於「實習生、工讀生與校園大使」的那些事

「你是否也曾在各種職銜的迷霧中，找尋那個『被需要』的證明？」

在忙碌的縫隙裡，我們學習適應，也學習好好生活。
最近收到了許多還在校園裡的學弟妹提問。他們語氣裡帶著些許對未來的張望，困惑著企業裡的那些名稱——實習生、工讀生、校園大使。聽起來都是用部分的時光去換取經驗，但在那些看似雷同的打卡聲背後，究竟藏著什麼樣不同的成長路徑？
這讓我想起，企業在挑選夥伴時，有時像是在尋找未來的接班人，有時則僅是需要一雙能分擔瑣碎重擔的手。而我們在其中的定位，往往決定了我們能看見什麼樣的風景。

在這集節目中，我想與你分享：

儲備員工 vs. 救火隊：
為什麼「實習生」與「工讀生」在企業眼中的本質完全不同？
校園大使的真實角色：
它是企業深入校園的「手腳」，還是品牌好感度的傳遞者？
履歷表上的留白與填補： 沒有頭銜的經歷，真的就沒有價值嗎？
說一個好故事的力量： 如何在勞動中找尋「相關性」，並證明你無可取代的價值？

如果你也正站在職場的入口感到迷惘，或是想重新梳理過去每一段努力的意義，今晚請讓我陪你聊聊。
或許你會發現，那些看似重複的日常或細小的任務，只要找對了連結，都能成為支撐你在未來安守生活的力量。

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EP7｜在別人的故事裡落淚：從電影《日租家庭》看見那些「練習生活」的孤獨與微光

張閔筑 — Sun, 01 Mar 2026 16:49:23 GMT

EP7｜在別人的故事裡落淚：從電影《日租家庭》看見那些「練習生活」的孤獨與微光

「明明是一部標榜喜劇的電影，我卻在螢幕前，看著看著就難過得微微發抖。」

前陣子，我看了一部名為《日租家庭》的電影。故事發生在現代東京，主角是一個在異鄉待了七年、始終鬱鬱寡歡的美國演員。看著他在小套房裡獨自喝著啤酒、看著鄰居的生活，那種與世界「格格不入」的落寞，像是一根針，輕輕扎進了我的心裡。

這部片勾起了我好多回憶。我想起當年剛從心理系畢業，在台北沒親沒故、連健保費都快付不出來的日子。那時的我，也曾在生病時不敢看醫生，也曾害怕自己會就這樣孤單地消失在小套房裡。

原來，我們都在某些時刻，需要透過扮演某個角色，才能在窒息的生活中找到一點點喘息的空間。

在這集節目中，我想與你分享：

電影《日租家庭》的溫柔隱喻
：為什麼在連心理治療都被標籤化的社會，人們需要「租借演員」來修補生命的遺憾？
異鄉人的寂寞共振
：從電影的東京到我獨自生活的台北，那些在鋼鐵叢林裡找不到歸屬感、獨自「爬出地獄」的真實歲月。
從「社交耗能」到「撥雲見日」：我是如何在無效的聚會與飯局中，慢慢摸索出屬於自己的社交網絡？
創作背後的「紅衛兵」：面對大腦裡嚴苛的自我批判，這份 podcast 如何成為我寫下第四本書的勇氣起點？

如果你也正獨自面對著生活的重壓，或是正與內心的自我懷疑對話，今晚請讓我像老朋友一樣陪你聊聊天。或許，在別人的故事裡，我們都能找到那個可以安放自己的角落。

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EP6｜指尖上的「愛自己」練習：從爸爸節儉的 299 元西裝到1500 元的美甲自我投資

張閔筑 — Sun, 01 Mar 2026 16:46:35 GMT

本集介紹
EP6｜指尖上的「愛自己」練習：從爸爸節儉的 299 元的西裝到1500 元的美甲自我投資

「你是否也曾覺得，把錢花在『看不見』的精緻上，是一種罪惡的浪費？」

小時候，家裡的經濟並不寬裕，父母總是小心翼翼地用錢。我看著爸爸穿著 299 元、咬皮膚的廉價西裝一穿十年，看著媽媽從不化妝、不用保養品。在我的原生家庭裡，「浪費」是不道德的，而花錢顧外表，曾是我心中最遙遠的一種罪惡。

直到三十歲後，我帶著那套「對自己極致嚴苛」的思考迴路走進職場，卻在職涯瓶頸中，被前輩的一句話點醒：「你找工作不順，是因為你覺得自己配不上好的工作，你要學會愛自己。」
我才驚覺，原來我對待自己，就像個尖酸刻薄的惡婆婆。

這一集，我想聊聊我如何透過每月一次的美甲，進行一場「愛自己」的行為實驗。當我坐在美甲師面前，看著死皮被細緻修剪，感受到前所未有的清爽時，我才發現，原來這不僅僅是為了漂亮，而是一場對抗內在負面聲響的革命。

在這集節目中，我想與你分享：

原生家庭的節儉印記：
為什麼「浪費」曾是我心中最沉重的道德枷鎖？
前輩的那句重話：
為什麼「不夠自信」會成為職涯中看不見的絆腳石？
理性派的心理精算： 為什麼每小時 500 元的專業服務，其實是維持心理健康最划算的投資？
外在行為如何影響內在信念： 當我開始願意為自己花錢，內心的那個「惡婆婆」是否變溫柔了？

如果你也正學著如何愛自己，卻總是在預算與罪惡感之間掙扎，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，那些看似微小的投資，其實是啟動人生正向循環的力量。

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EP5｜不當心理師，我們還能做什麼？心理系畢業生在「地獄等級」的求職開局中找回自己的職涯定位

張閔筑 — Fri, 27 Feb 2026 03:39:57 GMT

EP5｜不當心理師，我們還能做什麼？心理系畢業生在「地獄等級」的求職開局中找回自己的職涯定位

「如果撕掉『心理系』的標籤，這張畢業證書還剩下什麼？」

前陣子學測結束，不少正處於交叉路口的學生問我：「心理系畢業好找工作嗎？」、「如果不當心理師，還能做什麼？」。這些疑問，也曾是我在十年前畢業時，反覆叩問自己的難題。
那是一段被我形容為「地獄級」的時光。

當時的我，沒有亮眼的實習經歷，只是個安分讀書的「乖乖牌」。畢業後，我搬過物流中心的貨、跑過婚宴會場，在低薪與窮忙中感受著身體的勞累與未來的迷惘。那時我才發現，原來我們在實驗室裡解剖老鼠腦、跑統計、寫程式所磨練出的邏輯，在還沒轉換成「職場硬實力」前，竟是如此難以被看見。

直到換過二、三十份工作後，我才在軟體業的產品經理（PM）職位上，找到了屬於自己的座標。原來，心理學教給我們的，從來不只是諮商，而是一套看透世界與理解人心的優雅邏輯。

在這集節目中，我想與你分享：

地獄等級的開場：
當理想與現實碰撞，那個在物流中心搬貨的女孩學到了什麼？
理學士的浪漫：
為什麼心理學其實是「理科」？那些寫程式、看腦切片的日子如何形塑了我們的大腦？
二十幾次遷徙的風景： 在找到「命定工作」前，我們該如何與迷惘共處？
職場裡的隱形超能力： 當「懂人」遇上「懂邏輯」，心理系背景的系友們如何在各行各業中綻放價值？

如果你也正處於職涯的撞牆期，或是對於未來的選擇感到猶豫，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，那些看似走錯的路，最終都會成為你生命中不可取代的底蘊。

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EP4｜人生的中控台：從「透明水杯」到「多面人格」的自我練習

張閔筑 — Fri, 27 Feb 2026 03:35:45 GMT

EP4｜人生的中控台：從「透明水杯」到「多面人格」的自我練習

「你是否也曾因為想對全世界保持透明，卻在無意間讓自己傷痕累累？」

過去的我，總要求自己要像「玻璃杯裡的水」，保持絕對的清透與表裡如一。我以為真誠就是不設防，卻在職場與人際的碰撞中，才發現這種「一絲不掛」的透明，有時會讓自己陷入無法承受的困境與傷害。

直到在心理諮商的過程中，我才意識到，原來我需要的不是更堅硬的外殼，而是一個**「人生的中控台」**。

在這個中控台裡，真實的我可以安穩地坐著，觀察外面的世界，並根據不同的情境——是權威的主管、平級的同事，還是交心的好友——去決定要派哪一個「人格面具」出去應對。這不是虛偽，而是一種如同 AI 語言模型切換般的協作智慧：切換模式並不會改變本質，卻能讓我們在不同的場景下，都有更自在且適當的表現。

在這集節目中，我想與你分享：

透明的代價：
為什麼「表裡如一」的嚴苛要求，有時反而成了生活的困擾？
中控台的誕生：
在心理諮商的對話中，我如何長出了一種更靈活、更細膩的人際應對腳本？
AI 給我的啟發： 學習 Chat GPT 的模式切換，如何讓我理解「多面性」其實是守護自我本質的力量？
走出攝影棚： 從《楚門的世界》看見，當我們意識到生活的中控台時，該如何勇敢走向那道出口？

如果你也正學著在不同的角色間切換，或是正感到自我價值的拉扯，今晚請讓我陪你聊聊。
讓我們一起練習，在中控台前優雅地坐下，在變動的世界裡，找回那份**「在當下安定」**的力量

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EP3｜從圖書館的座位到書店的架上：一個平凡大學生的「出書」經驗分享

張閔筑 — Fri, 27 Feb 2026 03:30:11 GMT

集數名稱：EP3｜從圖書館的座位到書店的架上：一個普通人的「素人出書實驗」

「你是否也曾夢想過，在書店的某個角落，遇見印有自己名字的那本書？」

在那段尚未踏入社會、課後還要趕去打工的大學日子裡，我帶著一份對文字的眷戀，在圖書館安靜地啟動了一場名為「出版」的私人實驗。那時的我，沒有文學獎的加冕，也沒有名氣的標籤，只是一個想為青春留下紀念的
普通人——一個沒有背景、想自己出書的素人。

很多人都問過：「素人可以出書嗎？」「沒有名氣，出版社會接受我的投稿嗎？」

我也曾以為出書是神祕且遙不可及的，似乎只有社會名流或職場專家才有入場券。直到我遇見了一本「消失的秘笈」，才發現原來素人出書，除了感性的書寫，更需要理性的佈局——而這，是可以被學習的。

在這集節目中，我想與你分享「素人如何出書」的真實過程：

消失的秘笈《過稿力》——編輯如何決定讓誰出書？ 這本絕版書教我看見出版社的視角：在堆積如山的投稿中，編輯的篩選邏輯是什麼？這是新手作家投稿前最需要理解的事。
紙張的重量與一分鐘的機會：素人投稿如何脫穎而出？ 在數位時代，為什麼我依然堅持印出厚厚的紙本稿件？那「一分鐘」的翻閱，竟是素人過稿、成功出書的關鍵細節。
理想與現實的共舞：第一次出書要做哪些妥協？ 當作品不再只是自己的「孩子」，而是一場商業提名的結晶。聊聊那段重寫一萬字的壓力，以及學會信任編輯專業的過程——這是第一次出書的人幾乎都會經歷的關卡。
沒有簽書會的作家之路：無名氣的人，如何做新書行銷？ 作為一個「無名氏」，新書上市後怎麼宣傳？沒有粉絲基礎的素人作家如何做行銷？ 我們如何找到最適合自己作品的聲音？

這集節目不是要教你如何功成名就，而是想陪你聊聊：想出書，但不知道從哪裡開始？ 那個答案，或許就藏在一個學生的親身實驗裡。
如果你也有一顆渴望書寫的心，想知道一般人出書的完整過程，或者單純想找個安靜的時刻，聽聽一段關於夢想如何克服現實的故事——今晚，請給自己一杯茶的時間，讓我們在聲波中相遇，練習在當下安定地生活。

💡 本集你會帶走的事：

第一本書怎麼誕生的？《別再叫我加油好嗎？》幕後花絮全公開
如何投稿出版社？ 像「業務提報」一樣優雅地遞出你的稿件
出書要花多少錢？要有多少粉絲？ 打破你對出版的常見迷思
在作家的堅持與市場的眼光之間，尋找最溫柔的平衡

EP2｜你敢拒絕加班嗎？從日劇《我要準時下班》談科技業轉職的心路歷程

張閔筑 — Fri, 27 Feb 2026 03:26:04 GMT

【EP02｜你敢拒絕加班嗎？從日劇《我要準時下班》談科技業轉職的心路歷程】

本集節目，我們想聊聊職場中每個人都曾掙扎的主題：「加班」。你平時工作需要加班嗎？你敢拒絕加班嗎？
我將分享自己從勞力型服務業轉職到白領辦公室，甚至進入科技業面試的實戰經驗。我們將從日劇聊到現實，探討如何在社會的壓力下，守住身心健康的底線。

｜本集亮點｜

從《我要準時下班》看大人世界：以前看戲是娛樂，被「社會的鐵拳」毒打後才發現那是人生。
那一杯「半價啤酒」的重量：為什麼長大後，我們會為了 6:10 前的半價啤酒而拼命？聊聊那些大人才懂、需要獨自消化的壓力。
科技業面試的震撼教育：面對「常態加班 12 小時」與「筆電帶回家」的要求，高薪真的值得拿健康去等價交換嗎？
打破「勤能補拙」的自我詛咒：我曾以為自己笨才需要過勞加班，直到我學會相信自己的效率，找回生活的掌控權。
魚與水質的寓言：魚無法選擇水質，但人類可以選擇我們要棲息的企業文化。

人生不只有工作，生活也很重要。無論你正處於職涯的迷惘，或是成長中的陣痛，邀請你在每個睡前或安靜的時刻，聽聽我的故事與反思，讓我們一起練習在當下安定地生活。
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EP1｜從 29K 的日記本出發：那些年，我們一起練習的「生活規劃術」與專案管理工作

張閔筑 — Mon, 23 Feb 2026 04:47:33 GMT

「你是否也曾在深夜裡懷疑，自己只是個『聽命行事』的齒輪？」

前陣子回老家，我意外翻開了七、八年前剛畢業時的日記。那時候的我，是一名月薪領不到三萬塊的計畫助理，扣掉台北的房租與生活費，剩下的只有滿腹的委屈與迷惘。
我在日記裡寫下了一段話，那是我對當時主管最真實、也最困惑的反抗。

當時的主管說，他想把我培養成一名「專案管理師（PM）」。那時的我聽不懂，只覺得那是個遙不可及的頭銜。

直到多年後，當我重新審視那段日子，才發現原來
一場去濟州島的旅行
，早就藏著讓我們擺脫「被困住感」的密鑰。

在這集節目中，我想與你分享：

•
那本塵封日記裡的秘密：當年那個 29K 的女孩，到底在困惑什麼？
• 主管當年說的那句「密語」：為什麼「規劃力」是從助理轉向專案管理工作的關鍵？
• 旅行中的體悟：為什麼規劃一趟五天四夜的旅程，本質上就是在練習掌控人生？
• 職涯的另一種可能：我們如何利用身邊的工具，看見自己被低估的價值？

如果你也正感到生活有些擁擠，或是對未來感到模糊，今晚請讓我陪你聊聊。或許你會發現，你早就具備了讓生活變得更好的力量。

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