圓圓小教室｜從學會思考，到掌握人生

AI 與數位工具協作 EP04｜善用 ChatGPT 打造個人飲食與運動管理專案，從省下五百塊開始

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Thu, 20 Nov 2025 02:00:00 GMT

如果你正在找一個「真的用得到」的 AI 應用方式——
這集語音會是一個很好的入口。

我們用最輕鬆、最貼近生活的方式，從一個「省下五百塊」的小念頭開始，帶你看見：
原來你只要和 ChatGPT 合作，就能打造一套比 App 更好用的**個人化飲食與運動管理系統**。
這裡講的是概念、故事、使用時會遇到的情況，以及人機協作真正的價值——用你聽得下去的方式，快速打開 AI 的可能性。

但如果你想真的「做出屬於自己的系統」，語音只是開始。
完整的操作步驟、BMR/TDEE 計算、14 項營養素邏輯、「隨手拍 × 單餐分析」與「每日總結」兩份指令卡下載連結，
全部都整理在文章裡。

👉 想把語音裡的想法變成你自己的健康管理專案，建議搭配閱讀本篇在「圓圓小教室」方格子發佈的全文：
👉 [https://vocus.cc/article/690d4a22fd8978000175f800](https://vocus.cc/article/690d4a22fd8978000175f800)

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心智系統 EP05 下｜擺脫心魔困境：心理治療如何重塑大腦的安全感

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 07 Nov 2025 10:56:35 GMT

這一集延續上集〈安全感的結構〉，討論「心魔」背後的神經機制：為什麼我們常在理解了、知道道理之後，卻仍然陷入同樣的困境？
透過心理治療的過程，大腦會重新學習如何辨識安全、建立信任，讓「理智與情緒」開始重新對話。這不是讓自己變得更強大，而是學會在安全中，真正放下防衛。

完整文章已在「圓圓小教室」方格子發佈：
👉 https://vocus.cc/article/68fb240cfd897800013fd135

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心智系統 EP05 上｜當心理治療被誤解：我們怎麼在恐懼與壓力之中，重新學會安全？

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 24 Oct 2025 14:10:00 GMT

心理治療被筆者形容為「黑盒子服務」，讓人既好奇又遲疑。
這一集從市場現象與資訊落差談起，說明為什麼心理治療會讓人感到距離遙遠，
再透過「獅子的行為學」與《為什麼斑馬不會得胃潰瘍》的比喻，
帶大家理解長期壓力如何影響大腦與身體，
以及我們如何在威脅與恐懼的環境中，慢慢重新學會安全。

🪶 本篇語音摘要的完整文章已在「圓圓小教室」方格子發佈：
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心智系統 EP04｜打破對心理疾患的迷思：心理生病了，該怎麼辦？

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 17 Oct 2025 13:00:00 GMT

許多人面對情緒困擾時，會問：「為什麼是我？」
其實，心理疾病並不代表軟弱，而是身心系統在發出求救訊號。

本集帶你打破對心理疾患的迷思，理解治療並非靠意志撐過，而是學會調整——
就像維持血糖穩定或保養一輛車，重點在於照顧整個系統。

從求診、服藥、到諮商與生活重整，這是一場重新學習的旅程。
確診不是終點，而是學會與自己合作、重新上路的開始。

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開幕系列 EP21｜整合者的視野：用系統思維看合作

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Sat, 11 Oct 2025 14:12:45 GMT

合作不只是人際技巧，更是一種「看見系統」的能力。
本集帶你走上「合作之山」的最頂端——整合者的高度，
學習用系統思維重新理解合作的運作方式。
從交通號誌的比喻談起，到「慢半拍同事」的故事，
我們將探討：
- 系統存在的必要性與秩序的代價
- 系統觀與線性思維的差異
- 何時該運用理性、何時該回到感性
- 為什麼每個人都需要具備系統思維

真正成熟的合作，不是避免衝突，
而是能在差異與摩擦中找到秩序與共構的平衡。

📖 本集完整文章請見方格子：
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開幕系列 EP20｜合作力進階指南，成為團隊中的推進者

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 03 Oct 2025 13:00:00 GMT

合作不只是避免犯錯或勉強撐住，更需要有人在停滯時伸出手、推動團隊前進。
從「不踩雷」到「能補位」，指出合作不僅是避免犯錯，更在於推動團隊前進。
本集分享進階的合作力：探討團隊合作的進階技巧，從人際關係的經營、對話的順暢到共享心智模型的建立，最後來到提升團隊的整體復原力，讓團隊不僅能持續運作，更能成為自我修復、自我推進的有機體。
適合所有渴望在團隊中扮演更積極角色的讀者。

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開幕系列 EP19｜合作不是配合：團體合作的三大必修能力

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 26 Sep 2025 13:00:00 GMT

合作，從來不是單純的聽話與配合。
在團體中，基層位置最容易踩雷：有人困在受害感，有人執著於公平，有人急於搶主導。這些慣性劇本，往往讓合作變得停滯與消耗。

本集帶來「合作續航三步驟」：覺察反應模式、釐清底線與彈性、維持對話不中斷。並展開三大必修能力——權責辨識力、界線管理與衝突調節、心理韌性。
最後，我們會談到「透明與保留」的呼吸隱喻，幫助我們找到能長久走下去的合作節奏。

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👉 https://vocus.cc/article/68d25118fd897800011e8c1b

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開幕系列 EP18｜合作的藝術：從分工到共建的第一課

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 19 Sep 2025 13:00:00 GMT

我們常把「合作」當成分工，各做各的；但真正的合作，是能不能對齊方向與節奏。
本篇從家庭、職場、友情的日常情境談起，再放大到社會制度，說明合作其實是人與事交織的核心能力。
文章解釋為什麼合作要放在系列最後，因為它需要心智穩定、AI 演練，以及資源配置與風險控管作為基礎。
最後透過河流、拼圖、舞台劇的隱喻，描繪合作的多重樣貌，為後續展開「合作的思考與實作」拉開序幕。

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👉 https://vocus.cc/article/68ca156efd89780001e85e62

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開幕系列 EP17｜風險不是牢籠，而是自由的基礎建設｜在混亂世界中穩步前行，找回真實的自由

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 12 Sep 2025 13:00:00 GMT

在全面加速的時代，風險已成為日常背景音。
這一集，透過彼得潘的「逃避自由」與亞隆的「承擔自由」對照，
我們會看見——真正的自由，從來與責任緊緊相連。

當教育與成長經驗讓我們習慣退回夢幻的安全感，
韌性就成為關鍵：不是避免跌倒，而是跌倒後能調整、復原，再走下去。

資源配置是行囊，風險控管是羅盤，
陪我們走在這場沒有標準答案的馬拉松裡，
找到自己的節奏，邁向真實的自由。

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👉 https://vocus.cc/article/68bd0b9efd8978000196ae6f
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開幕系列 EP16｜從混亂到秩序：用四步驟風險控管的真實演練陪小芸走過困境

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 05 Sep 2025 13:00:00 GMT

當家庭、經濟、健康與職涯同時失衡時，任何選擇都像拆東牆補西牆。
這一集透過小芸的故事，完整示範「四步驟風險控管」在真實困境中的應用：
如何識別、評估、介入並監測，讓壓垮人的黑霧變成能逐步拆解的現實挑戰。

在這個過程中，她學會盤點資源、協商分工、找到情緒出口，
讓困境不再是絕望的死結，而是能一步步調整的現實挑戰。
風險控管不會讓問題消失，但它能陪伴我們在混亂裡，一點一點找回秩序與勇氣。

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👉 https://vocus.cc/new-editor/68b5d4ecfd897800010ec583
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開幕系列 EP15｜風險不是直覺，而是流程與調整，搭配AI工具，打造風險導航！

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 29 Aug 2025 13:00:00 GMT

我們常以為，風險要靠直覺或僥倖來避開，但現實往往讓人更焦慮。
這一集分享風險控管的四步驟：識別、評估、介入、監測，並強調管理風險不是一份靜態計畫，而是一個持續調整的過程。

節目同時介紹《風險分析委託指令卡》，幫助你把模糊的焦慮轉換成具體資料，交給 AI 來拆解與推演。
透過小琪的升學抉擇案例，你會看到如何一步步將風險攤開，讓選擇不再是孤注一擲，而是能帶著方法和退路走得更穩。

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👉 https://vocus.cc/article/68a71e02fd89780001b3dec3

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開幕系列 EP14｜別再害怕風險：重新定義風險，擁抱人生更多可能性

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 22 Aug 2025 13:00:00 GMT

我們常把風險視為威脅，選擇退縮來保安全，卻因此錯過了更多可能。
這一集延續資源配置的討論，帶你重新定義「風險」：它不是失敗，而是不確定中的波動機會。
透過四層資源框架與阿德勒的勇氣觀點，文章指出風險控管的核心並非零失敗，而是保留再試一次的力氣。
同時拆解後見之明與資源不足的陷阱，並提供資源盤點、承擔系統、風險字典等方法，幫助我們在未知中仍能穩步前進。

本篇語音摘要的完整文章已在「圓圓小教室」方格子發佈：
👉 https://vocus.cc/article/689b567bfd897800014a43f5
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開幕系列 EP13｜從苦撐到重啟：走過壯年與老年的資源配置練習-AI對話協助你找回人生方向

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 15 Aug 2025 13:00:11 GMT

當人生進入壯年與老年階段，角色負荷與價值感失落悄悄發生。
這支語音摘要帶你看見：
✅ 壯年期的李哥，如何從「所有人都要我撐」中重新配置資源
✅ 老年期的老陳，面對「不再被需要」的失落如何找回生活節奏
這不只是個人生存策略，更是一次面對時代變動下的自我重整練習。

📖 本篇語音摘要的完整文章已在「圓圓小教室」方格子發佈：
👉 https://vocus.cc/article/68787aaefd897800018adf35

🎧 對話演練頁面（李哥）：
👉 https://chatgpt.com/share/6890df61-0748-800a-b44f-68137b0f3125

🎧 對話演練頁面（老陳）：
👉 https://chatgpt.com/share/6890ecb5-d8bc-800a-94b5-862755c62151

🧭 圓圓小教室 GPTs 入口：
👉 https://chatgpt.com/g/g-68594e61186c81919cfd70a3048bf4e1-yuan-yuan-xiao-jiao-shi-zi-wo-tan-suo-ce-shi
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開幕系列 EP12｜生命藍圖 X 青年期｜資源配置的第三課

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 08 Aug 2025 13:00:00 GMT

青年期不是穩定規劃，而是混亂中全面啟動的試煉期。
這一集從職場適應、家庭拉扯、資源錯配出發，
帶你看見青年期如何重新建立支撐結構、辨識選擇盲點。
模擬角色「小莉」的真實處境，讓抽象的資源配置議題，化為可實作的調整練習。

你會發現，選擇權的重啟，不是從「做更多」開始，而是從「站對位置」開始。
也歡迎透過圓圓小教室 GPTs，練習和 AI 一起整理你的生命節奏與資源地圖 🌱

📖 本篇語音摘要的完整文章已在「圓圓小教室」方格子發佈：
👉 https://vocus.cc/article/68787322fd89780001890d05

🎧 對話演練頁面（小莉）：
👉 https://chatgpt.com/share/68871478-046c-800a-9c0f-1b03607a8d57

🧭 圓圓小教室 GPTs 入口：
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開幕系列 EP11｜你以為在選擇，其實是匱乏在指揮｜重新奪回資源配置權

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 01 Aug 2025 13:00:00 GMT

你明明知道該拒絕、該節制、該休息，
但最後還是把資源投入了錯的地方？

這一集從心理機制出發，圓圓小教室陪你拆解「資源錯置」的背後動力。
當你看懂價值觀與匱乏感的推拉，以及潛意識怎麼偷跑決定，
你就能從選擇慣性中抽身，慢慢重新拿回資源配置的主導權。

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👉 https://vocus.cc/article/6877ce1dfd89780001687c96
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開幕系列 EP10｜資源不夠用？可能是轉換力出問題｜資源配置的第一課

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 25 Jul 2025 13:00:00 GMT

你是不是也有過這樣的感覺：明明很努力，卻總覺得無論日子怎麼過，資源都不夠用？
時間、體力、金錢、情緒……到底我們真正擁有的資源是什麼？

這一集，我們將從「存在時間、本體資源、關係中介、物質條件」四層架構出發，重新拆解資源的樣貌，帶你理解：

✅ 資源不是越多越好，而是能不能「轉得動」
✅ 痛苦往往不是來自匱乏，而是來自錯誤的策略
✅ 真正的能力，是能靈活轉換各種資源、養出自己節奏與韌性的人生

🟡 想從無力與混亂中抽身，重新掌握生活的主導權嗎？
這集，讓我們一起來看看。

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👉 https://vocus.cc/article/6877c130fd8978000165398d
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開幕系列 EP9｜你給了太多，還是給錯了？AI 合作的資料判別法｜與AI共舞：在方便與安全之間找到平衡點

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Fri, 18 Jul 2025 13:00:00 GMT

我們想讓 AI 更懂我們，卻又擔心給的資料太多、太私密？
這支音頻帶你釐清：該怎麼分類與判斷資料的可交付性，
才能在資訊安全、隱私保護與合作品質之間，找到自己的安心策略。

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👉 https://vocus.cc/article/686c526efd89780001979b43
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開幕系列 EP8｜合作不靠默契，從教會AI理解你開始｜AI 是資訊處理系統：合作從理解輸入與輸出開始

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 14:18:10 GMT

這一集從語音輸入、Markdown 結構到講義製作實例，帶你理解：AI 並不是會讀心的魔法師，而是根據你「怎麼給」而反應的資訊處理系統。
當輸入越清楚、結構越明確，它才能成為真正幫得上忙的合作夥伴。
如果你正在卡在「AI怎麼講都不對」的窘境，這集會帶你打開一條新路：從輸入端，重建整個合作流程的節奏與主導權。

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👉 https://vocus.cc/article/686b7efdfd897800016b43ea
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開幕系列 EP7｜與AI共創的第一課：能力放大的邏輯與合作設計｜你給什麼，它放大什麼

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 14:16:56 GMT

AI 是放大鏡，不是神隊友。
當我們在意圖尚未清晰時就交出主導權，AI 放大的可能只是模糊與誤解。
這集從實際寫作經驗出發，帶你拆解與 AI 合作的本質：主導權要怎麼拿捏？合作節奏怎麼設計？哪些錯覺要特別警覺？
真正有品質的共創，不是 AI 自動完成任務，而是我們懂得設計它發揮得剛剛好。

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開幕系列 EP6｜自我探索不迷惘，從AI協作開始練習｜與AI合作開啟自我探索的第一步

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 13:48:41 GMT

你是否也曾打開對話框，卻一句話也說不出口？
這集邀你進入一場與AI合作的自我探索旅程。
從語言卡住、懷疑自己的混亂狀態出發，作者如何透過AI建立語氣節奏、辨識語言訊號，設計出可持續的探索對話模組？
本集將與你一同思考：當AI成為練習夥伴，我們能否更自由地說出內心話？

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開幕系列 EP5｜你以為是性格，其實是劇本在運作｜理解一致性腳本如何影響選擇與自我認同

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 13:31:16 GMT

你有沒有過這種感覺——明明想拒絕卻又說了好，明明不想妥協卻還是笑著退讓？
這一集，我們來聊聊「一致性腳本」：那些你以為的性格、選擇與習慣，可能其實是童年時就寫下的自我保護劇本。

從心理學與神經系統的角度，我們一起看見這套系統如何運作、如何悄悄影響你的選擇與自我認同。
節目尾聲，我們也會帶你練習：如何辨認「反應來自哪裡」、如何讓腳本變成對話的起點，而不是宿命的繩索。

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開幕系列 EP4｜學習的終點，不是更努力，而是更省力｜學習如何轉化為心智自動化的內在運作

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 13:21:57 GMT

這集我們從丹尼爾‧康納曼提出的「系統一與系統二」模型出發，帶你重新認識學習的真實樣貌：不只是理解，更是內化；不只是努力，而是讓努力變成自動化。你會明白為什麼在壓力下會卡住、為什麼懂了卻做不到，以及要怎麼把系統二的「知道」慢慢轉化為系統一的「做到」。如果你也曾懷疑自己學不來，也許你只是還沒走完那段轉化的路。

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開幕系列 EP3｜不是你太慢，是系統還沒準備好｜理解心智系統如何學習與重新設計的起點

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 13:18:20 GMT

這一集，我們聊的是心智系統的運作與慣性，還有為什麼「學習」其實是一場大腦重組工程。我們經常以為自己思考太慢、記不住、總是退縮，其實問題並不在「不夠聰明」，而是我們還沒學會從更高的位置觀察整個系統。當我們開始學習人類怎麼學習，就能打開重新設計心智的入口。這集陪你一起慢慢看見：那些自我懷疑，不是你的錯，而是系統的設定。

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開幕系列 EP2｜能力不是變強，而是不再迷失｜在變動時代培養深層生存能力的五種內在能力

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Wed, 16 Jul 2025 13:05:50 GMT

當這個時代越來越快，我們更需要一份慢慢養成的內在穩定力。這一集，我們聊聊五種在變動中站穩的底層能力，從與AI合作、心智系統、資源分配到風險覺察，這些不是為了變厲害，而是為了不再迷失自己。邀請你一起，練出屬於自己的節奏。

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開幕系列 EP1｜當世界太快，我們在哪裡停下腳步？｜全面加速的時代我們正集體失去呼吸節奏

圓圓小教室：由 Ivy 主理、企劃與製作 — Tue, 15 Jul 2025 08:15:50 GMT

在這個一切都講求加速的時代，我們不是沒有選擇，而是被過多的選擇與外部聲音撕裂了內在的步調。這一集，我們一起聊聊為什麼「選擇變多卻更無所適從」、為什麼「孤單不代表渴望連結」、以及如何從混亂中慢慢找回自己的呼吸節奏。圓圓老師會陪你一起練習：不是怎麼變強，而是怎麼好好站穩。

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