Wanda的聲時光

#016 把自己重新養一遍｜第四步：成為自己的依靠

Wanda — Fri, 04 Sep 2026 03:11:11 GMT

以前總以為，安全感來自有人陪伴、有人理解，或有人告訴我們該怎麼做。但人生總有一些時刻，沒有答案，也無法掌控。
《把自己重新養一遍》系列最後一集，想陪你練習成為自己的依靠。不是從此什麼都只能靠自己，而是在害怕、焦慮與迷惘的時候，依然願意站在自己這一邊，輕輕告訴自己：「沒關係，我陪你，我們一起想辦法。」
願我們都能慢慢成為，那個讓自己安心的人。
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#015 你的情緒小怪獸是什麼樣子？｜睡前情緒覺察冥想 ft. 黑卡先生

Wanda — Fri, 28 Aug 2026 03:11:11 GMT

有些情緒，你說不出它的名字，卻能清楚感覺它停留在身體裡。也許是胸口悶悶的、肩膀沉沉的，或是一種揮之不去的疲憊。這一集，邀請你透過一場溫柔的情緒覺察冥想，不分析、不批判，也不急著讓自己變好，而是透過形狀、顏色、重量、氣味與聲音，慢慢遇見屬於你的「情緒小怪獸」。今晚，留一點時間給自己，好好看見它、感受它，也陪陪辛苦了一整天的你。
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#014 保護自己，不只靠勇敢：6個讓你更安心的日常小習慣

Wanda — Thu, 20 Aug 2026 03:11:11 GMT

當危險的社會事件發生，你該如何在保持警覺的同時，不讓恐懼佔據生活？這一集，想從一次捷運上的親身經歷出發，和你分享我過去擔任社工、進行家訪，以及獨自旅行時慢慢養成的 6 個自我保護習慣。從留意逃生路線、相信自己的直覺，到保護行程與位置資訊，希望這些簡單的提醒，能陪你在日常裡多一點安全意識、多一點選擇，也多一點照顧自己的安心。
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#013 給今天很累的你｜一段陪你慢慢入睡的睡前冥想

Wanda — Thu, 13 Aug 2026 03:11:11 GMT

今天辛苦了，睡前的這10分鐘，讓我陪你慢慢把一整天放下。
透過呼吸、身體放鬆與溫柔的想像引導，把白天累積的疲憊、情緒與責任暫時交出去。今晚，你不需要再照顧誰、不需要回應誰，也不用努力成為任何角色。
只需要回到自己的呼吸，讓身體慢慢鬆下來，安心走進睡眠。
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#012 把自己重新養一遍│第三步 : 無條件的支持和照顧自己

Wanda — Thu, 06 Aug 2026 03:11:11 GMT

在照顧工作、家庭和身邊每一個人的同時，你是否也常常忘了照顧自己？
《把自己重新養一遍》第三步，我們一起聊聊「無條件支持和照顧自己」。真正的愛自己，不是凡事以自己為優先，而是願意承認自己的感受、需要與疲憊同樣值得被重視。從一頓安心吃完的飯，到允許自己休息片刻，這些看似微小的選擇，其實都是重新站在自己這一邊的開始。願這一集陪伴你，在忙著照顧別人的日子裡，也記得把自己照顧進來。

🎧 本集必聽重點
✨ 為什麼我們總是把自己放在最後？
從習慣懂事、體貼別人開始，看見自己忽略內在需求的原因。

✨ 支持自己，其實從生活的小事開始
一頓飯、一場午睡、一句「我現在需要休息」，都是重新照顧自己的練習。

✨ 真正的安全感，來自願意站在自己這一邊
當你開始接住自己的感受，不再急著否定自己，內在力量也會慢慢長出來。
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#011 你的情緒小怪獸長什麼樣子？｜睡前情緒覺察冥想 ft. 我的「紅色跳跳糖」

Wanda — Thu, 30 Jul 2026 03:11:11 GMT

你是否也曾在夜深人靜時，感受到一股說不上來的情緒，卻不知道該如何面對？這集，我分享自己睡前遇見「紅色跳跳糖」情緒小怪獸的真實故事，並帶領你透過一段溫柔的情緒覺察冥想，感受情緒的形狀、顏色、溫度與聲音。今晚，不需要急著讓情緒消失，只需要陪伴它、理解它，也陪伴自己。願這段冥想，幫助你重新連結內在，帶著理解、接納與溫柔，安心進入夢鄉。
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#010 追求自己的人生，很自私嗎？願我們帶著愛出發，不再帶著愧疚前行

Wanda — Thu, 23 Jul 2026 03:11:11 GMT

你是否曾經因為想追求自己的夢想、搬離熟悉的地方，或開始過自己真正想要的生活，而感到愧疚？彷彿家人還在辛苦，你就沒有資格先幸福。這一集，想陪你一起看見那些藏在心底多年的信念。也許真正放不下的，不只是責任，而是愛，以及害怕離開的愧疚。願你明白，愛家人不需要放棄自己，而是帶著他們給你的愛，勇敢走向屬於自己的人生。

本集三個必聽重點

我們害怕失去的，也許不只是家人

當熟悉的依靠逐漸老去，我們真正害怕失去的，可能是那個曾經給過自己安全感的港口，以及被保護、被接住的感覺。

別把受苦誤認成愛

因為心疼家人，我們可能不敢比他們快樂，把夢想放慢、把幸福縮小，以為陪著對方受苦，才能證明自己的愛。

離開不等於遺棄，幸福也不是背叛

真正成熟的愛，不是永遠留在原地，而是在持續陪伴家人的同時，也允許自己往前走，活出對方曾經努力保護的那個自己。
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#009《旅行中的留白練習》｜請讓自己慢下來一點

Wanda — Thu, 16 Jul 2026 03:11:11 GMT

旅行，不只是抵達下一個目的地，也是一個重新靠近自己的機會。這一集《旅行中的留白練習》，邀請你在旅途中暫時放慢腳步，透過呼吸、環境感受與溫柔的引導，釋放累積已久的疲憊與緊繃。不需要急著拍照、打卡或尋找答案，只要給自己一段安靜的時間，好好感受當下，讓心重新找回平靜與力量，帶著更輕盈的自己繼續前行。

練習留白，給自己的心一個休息與重新出發的空間。
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#008 把自己重新養一遍，第二步：接受現在的樣子｜給總覺得自己還不夠好的你

Wanda — Thu, 09 Jul 2026 03:11:11 GMT

如果你最近，也常常覺得自己還不夠好，那就把這一集留給自己吧。
這一次，我想陪你一起練習《把自己重新養一遍》的第二步——接受現在的自己。
接受那些不完美、疲憊、偶爾脆弱，卻依然認真生活的模樣。
因為真正的成長，不是拼命證明自己值得被愛，而是在一次次跌跌撞撞裡，慢慢學會理解自己、接納自己，然後成為自己。
願你在聽完之後，也能輕輕對自己說一句:「我已經很努力了，現在的我，也很好。」

本集必聽 3 大重點
1.接受自己，不等於停止成長
真正的成長，不是用否定與責備推著自己往前，而是在理解與接納裡，慢慢成為更喜歡的模樣。

2.把給別人的溫柔，也留一點給自己
當你願意對自己說一句「我已經很努力了」，內心才有力量安放疲憊，繼續溫柔地前進。

3.平凡不是失敗，而是生命原本的節奏
每個人都有自己的步伐，不必站在別人的終點，否定自己正在走過的路。
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#007 你的情緒小怪獸是什麼樣子？｜睡前情緒覺察冥想 ft. 我的金黃饅頭

Wanda — Thu, 02 Jul 2026 03:11:11 GMT

睡前的你，心裡是否也住著一隻情緒小怪獸呢？這一集，我分享自己在冥想中遇見的「金黃饅頭」——一團夾雜希望與擔憂、安靜卻始終存在的情緒。透過溫柔的引導與情緒覺察練習，我們不急著消除感受，而是學習看見它、理解它、陪伴它。今晚，邀請你一起與自己的情緒小怪獸相遇，練習接納、原諒與愛自己，帶著平靜與安心進入夢鄉。

本集必聽重點
✨ Wanda 的真實情緒紀錄——「金黃饅頭」的誕生
從睡前冥想中，發現那團說不出口、卻始終存在的微小焦慮與希望。
✨ 為情緒取名字，重新認識自己的內在世界
透過顏色、形狀、位置與感受，練習與情緒建立連結，而不是抗拒它。
✨ 用「夏威夷五字箴言」溫柔擁抱自己
讓情緒不再需要被消滅，而是被理解、被陪伴、被接住。
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#006 為什麼越想靠近反而越遠？三個找回關係中「剛剛好」的小練習:給在人際與工作中用力過頭的你

Wanda — Thu, 25 Jun 2026 03:11:11 GMT

你是否也曾在人際關係、工作合作，或某個人生機會裡，用力想抓住什麼，卻發現結果不如預期？
這一集，我想和你分享一段最近工作中的小故事，以及三個正在練習的方法。當我們不再急著推進關係、證明自己，而是學著放鬆、信任與穩住內在，有些緣分與機會，反而會自然地來到身邊。
本集三個必聽重點
✨ 重點一｜不強求，也不尬聊
真正舒服的關係來自適度的距離感。學習讓對話停在剛剛好的地方，給彼此保留呼吸與靠近的空間。
✨ 重點二｜把時間拉長來看
有些機會不是沒有發生，而是還沒到時候。相信累積與時機，每一次交流都可能在未來開花結果。
✨ 重點三｜利他，但先穩住自己
真正的利他不是討好或犧牲，而是在穩定的狀態下給出適當的幫助，讓關係與合作自然流動。
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#005 午休冥想｜給努力了一個早上的你，10分鐘放鬆身心練習

Wanda — Thu, 18 Jun 2026 03:11:11 GMT

忙碌了一個早上，你是否感到疲憊、思緒停不下來，或有些情緒仍卡在心裡？這集午休冥想將陪伴你用十分鐘的時間，透過溫柔的呼吸引導與身體放鬆練習，暫時放下壓力與緊繃，回到此刻的自己。無論你需要的是休息、安靜，還是一點理解與陪伴，都邀請你在聲音之樹下，留一段時間給自己，重新找回內在的平靜與力量，輕鬆迎接接下來的午後時光。
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#004 把自己重新養一遍｜第一步：聽見內心最真實的聲音

Wanda — Thu, 11 Jun 2026 03:11:11 GMT

你是否也曾習慣照顧所有人，卻忘了照顧自己？
在《把自己重新養一遍》系列的第一集，我想陪你一起練習認識自己。從過去習慣配合、討好、壓抑感受到逐漸失去自我，如何透過傾聽內心聲音、重新看見需求與界線，慢慢找回真正的自己。
也許愛自己並不是急著改變，而是先理解自己的情緒、害怕與渴望。當你開始認識自己，就不再需要用別人的標準來否定自己。

3. 本集三個必聽重點
✨ 重點一｜你以為的體貼，可能只是壓抑自己
許多人習慣把別人的需求放在自己前面，看似善解人意，卻長期忽略自己的感受。當壓抑累積久了，內在也會逐漸失衡。
✨ 重點二｜重新認識自己，從生活中的小選擇開始
今天想吃什麼？想去哪裡？想休息還是散步？透過一次次微小的選擇，把注意力慢慢拉回自己身上。
✨ 重點三｜失去沒有想像中可怕，你比自己以為的更有力量
透過盤點人生經歷與現有資源，學會相信自己的韌性。即使面對失去與改變，我們依然有能力帶著傷痛繼續前進。
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#003 今天的情緒長什麼樣子？認識你的情緒小怪獸｜睡前情緒覺察冥想

Wanda — Thu, 04 Jun 2026 03:11:11 GMT

你是否曾經明明躺在床上，卻因為焦慮、煩躁、難過或思緒過多而遲遲無法入睡？

這集《聲時光冥想系列》，我將帶你透過一段溫柔的情緒覺察練習，找尋睡前最後停留在心裡的那個情緒。透過感受它的形狀、顏色、位置與氣味，為它取一個專屬名字，並練習用接納與陪伴代替抗拒。當情緒被看見，它不再需要大聲呼喊。願這段冥想陪伴你放下紛亂思緒，在今晚安心入睡。

本集重點
✨ 找到睡前最後一個情緒
透過身體掃描與覺察練習，看見那些白天來不及整理、卻悄悄留在心裡的感受。
✨ 為情緒創造專屬的「情緒小怪獸」
用形狀、顏色、味道與名字，將抽象情緒具體化，建立與內在情緒的連結。
✨ 用夏威夷療癒五句箴言接納自己的情緒
透過「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你、我原諒自己」的練習，學習與情緒和平共處，帶著平靜進入睡眠。

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#002 輸了也沒關係？我在東京巨蛋找回開始的勇氣｜給還沒踏出第一步的你

Wanda — Thu, 28 May 2026 03:11:11 GMT

你是不是也有一件放在心裡很久，卻始終不敢開始的事？

這一集，我想和你聊聊我從「想做 Podcast」到真正開台的跌撞歷程。一場東京巨蛋的棒球經典賽、一次與老天爺的小小打賭，意外成了我打破「反指標魔咒」、重新出發的契機。

在這集節目裡，我會分享三個真正陪我走出內耗、開始行動的小心法。想陪你一起明白：你不用很完美，也不用等準備好，現在，就是最好的開始。

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#001 Wanda的聲時光自我介紹-我們的相遇

Wanda — Mon, 04 May 2026 14:22:22 GMT

歡迎來到《Wanda 的聲時光》首集。
這是一個關於內在轉化、情緒覺察與靈魂成長的聲音練習空間。
本集是關於我的生命故事——
說說我是如何從一個害羞膽小的女孩，到成為能溫柔堅定地說出界線的身心靈陪伴者。
邀請你，一起坐在「聲音之樹下」，聆聽自己心裡的聲音，啟動一場屬於你的內在旅程。

滿心歡喜的歡迎你，每週四，也就是木曜日，來到聲時光。
慢慢開始練習，用你最喜歡的方式，把自己重新養一遍!

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