http://bit.ly/100dplan

如果你一直覺得自己無法有效率使用時間:

總是時間不夠用？

沒自己私人時間？

99%問題出在不是你的時間管理不當，是你如何看待閒時間使用！

如何安排你一天中的2、5、15、30、60分鐘的空檔時段

2

分鐘的空檔，你可以

> 讀/回 訊息(電郵、社群軟件私訊)

>讀一篇好文

5

分鐘的空檔，你可以

>冥想

>錄語音記錄今天的一切事 (你的感覺，如何做更好)

>看世界事 (新聞、最新潮流、本土好康資訊)

15

分鐘的空檔，你可以

>在家核心運動

>增進人脈圈感情( 家人、朋友、同事…)

30

分鐘的空檔，你可以

>看書寫小筆記( 分享你看后所學、心得)

>下周行程規劃

60

分鐘的空檔，你可以

>做創造性的事

>家務雜事整理

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改變讓你變更優秀，誰不想啊，可【改變真難】！難在你沒有『對方法』讓改變變得【好玩】、【輕鬆做到】

為甚麼老是改不了？

人是一種感性為主的動物，在人的大腦住了兩個象，1是大象，2是騎象人，大象是感性的，騎象人是理性。

當你要選擇時

這兩個象在看甜品吃/不吃，流口水的大象告訢自己：快拿起來吃啊！

面有難色的騎象人告訢自己：這熱量有XX卡，糖分XX，營養價值XX

再強大的理性大腦，用騎象人牽制克制自己不吃那甜品，最終有一天忍不住吃了。

---

改變難在我們用的方法是給理性的大腦[騎象人]，沒設計給感性大腦[大象]，感性的我們需要一個感性的改變方案

3件事九個方法讓你輕鬆改變

第一件事：給明確方向指揮大象

第二件事：給激勵大象的動力

第三件事：給大象營造路徑情境

3個方法做到第一件事

指揮方向的方法: [找亮點]、[製造關鍵措施]、[指明目標]

[找亮點]

思考推動你會不做改變的原因

[製造關鍵措施]

在亮點上設計執行方案

[指明目標]

寫在方案的目標

3個方法做到第二件事

激勵推動的方法：[找感覺]、[縮小幅度]、[影響他人]

[找感覺]

看到-思考-改變，先找到正面情緒推動負面情緒，當你狀態高於負面阻力，行動隨之來

[縮小幅度]

改變力氣越小，越容易執行，思考你的改變最小阻力點是甚麼。

[影響他人]

人是群體生活，,同伴壓力在一群人中最能體驗到，大家都在做，自己也會有壓力怎麼不去做，自己先做，再推動一個、兩個、三個人去做

3個方法做到第三件事

營造明確情境路徑方法：[調整環境]、[培養習慣]、[召集同伴]

[調整環境]

讓自己在一個改變的環境中待着

[培養習慣]

有意識培養習慣的檢查清單

[召集同伴]

一起做一件同習慣的，你也可以模仿和參考他人，互學互助。

---

讓倒蛋學生降低了80%犯錯

喜歡這書<<瞬變>>中一個故事，這故事是只要你要教育都適用，教育小孩的家長們，教育學生的老師們…

美國有一位小孩叫墨菲，老是在學校闖禍犯錯，一位新來的心理老師和他一次訪談后，他的犯錯比例降到80%，這個訪談內容是

這位心理老師和墨菲聊天，聊天中不問他為甚麼要倒亂犯錯，問他甚麼時候，會較少倒亂呢！

這位心理找到他不怎麼倒亂時候的原因，亮點后就用這亮點去執行到他學校生活的方方面。

找到感性的亮點讓改變進入你的生活中

一件事沒能改變是沒找到why，你的改變的亮點是甚麼很重要！當我們要去一個地方時，路程長，我們會選擇搭公車，查那一個公車可以到，

『公車是一種地圖』，給予我們[方向]

我們看到某一公車號，上車

『司機開車是啟動車的動力之源』，我們上車就給了[去目的地的動力之始]

坐到目的地下車

『司機開車門到達目的地場地』，給了我們到臨[目的地發生情境]

方向-動力-情境

這是感情改變的三大件事順序，我們生活不少用了感性大象去做不斷行動改變，只是我們不知道應用原理和方法而已，

改變本是一道數學命題證明題：

需要理由(3件事) 去佐證命題成立(9大方法)

我想一開始建立百日自律習慣計劃，和一群想養成好習慣的人來成為[同伴]，便已悄悄用了《瞬變》這書所寫的，只是那時候我還沒看這書，召號同伴一起來[改變]很重要。

你要改變_____ 呢？

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一起用最小幅度改變，遇見更好自己:

->臉書搜[我的百日自律計劃]<-

讓我們輕鬆[改變]成優秀的自己

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A: 天天看

B: 偶爾看

看書是一種學習方式

選A 者把閱讀視同呼吸般簡單而重要，是『終身學習者』，

選B者把閱讀視同急救箱中藥丸藥膏，是『臨時學習者』，

同為學習者，那不一樣呢？

[兩者在短期內看不出明顯的差別，但長此有天壤之別！]

你每天都處在熟悉的環境：

和熟悉的人打交道

做的都是你在行的事

這只是暫時的平衡態

因為你無須過多努力就能使所有事物都達到一個相對平衡、比較舒適的狀態。也就是[平衡態]，在熱力學中當系統在平衡態，正是熵最大值。

此時的你

學到的東西很少

進步緩慢

缺乏挑戰和流動性

這是一個看似平穩安逸、實則危機重重的狀態，也就是假性繁華。只有從舒適區走到學習區，甚至恐慌區，你才能取得快速進步。

遠離平衡態，不斷進行自我顛覆！

這也是我現在自律打卡群，群友們一起在做的事，天天打卡，推動自己執行每天做該習慣的行動，小行動成大改變。

你能說天天看書沒用嗎？

真沒時間看一兩頁

真短期看作用不大

真看不懂怕動腦筋

一切真相只有做了的人才知曉！

你認為你可以是_____ ( 終身學習者/ 臨時學習者)

希望有更多願意當終身學習者的人，能一起來锻鍊100天自律養習慣，讓熵值趨向負，打破每個人心中孤立系統，開放式成長，你要來一起創建嗎？

加入臉書群: 自律一百天社團

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疫情大贏家，視訊會議軟體Zoom單日用戶破兩億，Zoom公司股價成長了大約3倍

其中，不少行業用Zoom來進行工作討論，一起工作，職場與工作型態出現新面貌，傳統工作移到網路化。

過去【舊型態】

 朝九晚五打卡上下班

2020年【新型態】

未來不僅工作地點不固定，工作時間也是。往好處想，不必固定時間打卡上下班，也不必在公司規定的時間內端端正正、坐在電腦前工作，只要在規定的期限內交出成果即可。往壞的方面想，工作者可能面臨24小時on call的窘境，因為智慧型手機、平板電腦能隨時連結生活中各面向的需求，而工作也含括在內。

2020年Zoom 用量增加，線上外賣app，購物等使用量增加，除了

疫情商業轉型求生

新興行業網路化

更是消費改變(80, 90后)

複製80 后那團消費

在不確定的環境下，如何更能適應生存

不想被傳統上班隨時解僱，上班族你一定要學會線上賺錢本領

線上工作的八大優點：

#1: 時間自主

#2: 省時省通勤

#3: 工作量可控

#4: 收入自主

#5: 自我管理力

#6: 社群社交力

#7: 鍛鍊專注力

#8: 問題解決力

八大能力能在財務上，個人成長上，社會相處上協助你優化自己，讓自己不止有工作，還找到自己覺得有意義，能呈現自我價值方式。

人生求的不就為了圖活得有意思嗎？

想學會如何線上工作，領取我的電子書

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均衡飲食為了確保能符合個人發育需要物，有個適中的體重。[你的外形]是別人對你的第一印象

在內形方面，如何判斷你大腦思維上有沒有均衡營養呢？

大腦思維是表現在你看事、處事上，思維的基礎是你的認知

你看事物方式由你認知決定

你認知需從學習和經驟所來

閱讀是最簡單最原汁原味的學習法

我在2019年最後一天，直播了【挑戰39天看十本書】書心得，也許下諾言，2020年要看100本書，那時我也在想要如何分配看甚麼書類，看自己喜歡的書類，會加速達標的可能性，看自己想學且有基礎概念的書類，進度自然慢一點，看自己有興趣知卻從未看過的書類，肯定是最慢的。那時我回顧2019【挑戰39天看十本書】挑戰失敗原因是，任務中50% 的書都是我有興趣知卻從未看過的書類，這會讓我難堅持看下去，消化不良你懂的，同時，看的速度也是最慢，因為你的大腦在接受和建立新的資料庫，於是我決定2020在閱讀上做調整，做一個均衡飲食的閱讀人。

如何不偏食不覽書

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霍華德·舒爾茨（星巴克董事長）、理查·布蘭森（維珍集團創始人）、安娜·溫圖爾（美國時尚雜誌Vogue主編）、蒂姆·庫克（蘋果公司首席執行官）等成功人士都是晨型人，晨型人是的好處我們也聽到不少，我們非得要做到晨型人的原因，我想不是為了成為早五達人的名號，更是在練習成為操控自己人生的主權吧！那些很忙沒時間，不就證實了我們失去了控制權，才會越活越忙，越活越過得糊塗。

凌晨早五不是一個習慣，是一種技能

習慣是適應了並自覺去做，技能是一旦學會，隨時想用都可以，凌晨早五能訓練你的心肌(志)強度，鍛鍊你的韌性，做個高效，有長遠目光，有生涯規劃的人。

我是夜貓子，能成為晨型人嗎

要知道，沒有人是先天能早起，過去我曾經試過幾次早五起床，第一次想早五是工作忙碌，下班后都很累，做不到甚麼事

早五達人不為了達人名號，更為了有自己人生主控權

成为真正的達人意味着你不愿再做外行才做的事。外行只做自己喜歡的事，而不是需要去做的事

作為晨型人前提，你需要是以上3個步驟，更要一群晨型們一起來執行，個人成長大師金克拉有句名言：「人们總說動力不常在。洗澡也是，這就是為甚麼我們每天都要强调它」

如何才有動力，就是一群想晨型的人，一起來練習早五技能，誰想練成晨型人技能，我想，你想嗎？

早五技能俱樂部: https://bit.ly/100dplan