今天也沒什麼大不了

S2EP14｜「你怎麼什麼都知道？」剝柚子的儀式感與「高高在上」的溝通自省

Wed, 07 Oct 2026 06:51:22 GMT

中秋節大家應該都吃了不少柚子吧？對我來說，剝柚子是一件超級療癒的事情。
因為朋友學會剝柚子，一段簡短的對話，勾起我對「高高在上」的語氣反思。
面對這種社交焦慮，雖然目前還沒有標準答案，但也提醒自己未來是不是該更嚴謹地『閉上嘴巴』，在表達自我與照顧他人感受之間，需要尋找一個平衡點。

S2EP13｜大稻埕突發小旅行：當個 Say Yes 的人間好孩子

Mon, 05 Oct 2026 08:50:56 GMT

今天朋友突然在我家樓下突襲，我花 5 分鐘換衣服直接跟著衝出門，搞了一場超即興的大稻埕小旅行！
雖然帶孩子有點煩，但偶爾當個「Yes-Man」接受說走就走的小旅行，真的能給生活帶來意想不到的驚喜。
今天也是依然把長跑課表啃完，忍不住誇獎自己：「有練課表的我，真的就是最棒的！」

S2EP12｜沒練馬拉松只苦一天，練了苦每一天！工作也是痛並快樂著？

Sun, 04 Oct 2026 01:10:59 GMT

因為人力減少加上加班換檔，整個人忙到翻掉，好不容易爬起來把工作收尾。
最近開始帶實習生，雖然過去交接時因為太忙都很兇，但想到實習生薪水少、時間短，還是決定溫柔一點。
這讓我想起剛出社會在出版社領 23K 算時薪的日子，每天坐在那裡把書檔轉成電子書，雖然錢少，但能邊工作邊看漫畫、極度清閒。
反觀現在，多賺的那一點薪水全拿去看醫生，簡直可憐倒楣。
現在只求 10 月全馬趕快跑完解脫！雖然目前可能無法維持每日更新，但會努力把錄音變成一種生活習慣，讓這個聲音日記紀錄得更久一點。

S2EP11｜中秋節的台南約定、安平的月光橋，與物是人非的感悟

Sun, 27 Sep 2026 12:55:13 GMT

中秋假期剛結束，這次我搭高鐵回了一趟台南。雖然我其實不是台南人，但這是我堅持了六七年的中秋約定。
大學時在噗浪上認識了這群朋友，六七年前因為其中一位朋友意外過世，大家建立了每年中秋在台南相聚的契機。
禮拜天凌晨 4 點就在台南街頭開跑，被台南跑者強悍的實力驚呆。為了拍照停了好幾次，最後因太陽升起太熱而提前結束課表。
接受世界上所有的改變，並更加珍惜當下的感情。感謝我的朋友們，為了能每年跟你們見面，我要再努力活下來每一天！

S2EP10｜爬山接長跑後遺症！七趟間歇課表硬吃、混亂流程中學自保

Wed, 23 Sep 2026 02:43:52 GMT

禮拜天爬山加上長跑，直接把我的體力榨乾，禮拜一整個人重得跟石頭一樣爬不起來。原本想說 9 月至少要錄個 15 集，結果現在才第 10 集，果然計畫趕不上變化！
禮拜二懷著『我真的跑得完嗎』的懷疑站上跑道，第一趟就覺得喘到要死掉，沒想到最後居然把七趟間歇課表硬吃了下去！看著自己又從課表的折磨中活了下來，雖然很累，但不得不佩服自己的韌性，成就感真的要靠自己尋找。

S2EP09｜台東旅行結束後的「社畜地獄」回歸記

Thu, 17 Sep 2026 11:40:44 GMT

從台東結束回到台北，立刻被無縫地甩回工作地獄！
行政調整下的磨合陣痛與溝通成本暴增，只剩無奈。
真的極度討厭配合別人與被打破節奏，我果然是暴君。

S2EP08｜台東員旅只睡 4 小時，佛系社畜靠自己求生路

Wed, 16 Sep 2026 09:06:46 GMT

抱歉風聲太大。
從台東爆速回到台北，兩三天連續長途移動的後遺症立刻爆發！
半夜加班加合宿造成的睡眠崩盤，稍微受影響就睡不好的『嬌弱體質』，以前隨處能睡的日子真的回不去了。
硬撐只會讓體能更崩潰，給自己一點喘息與恢復的時間才是當務之急。
『加油，你可以的，慢慢來也沒關係。』

S2EP07｜太麻里海邊的慢活救贖、長跑體感回升，與「兵來將擋」的社畜心法

Sun, 13 Sep 2026 14:30:51 GMT

我現在人在台東！
跟著公司的員工旅遊搭火車來到這裡，正站在太麻里的曙光園區吹著海風。
被大海接納的平靜與療癒。看著海浪拍打海岸、同事在沙灘上嬉笑放風箏，無邊無際的太平洋彷彿吸走了所有煩惱。
大自然帶來的鬆弛感，台東慢活與早上長跑課表，體感終於有點重回軌道。
工作是永遠做不完的，過度焦慮毫無意義，按照命運的走向去面對就好。
把身體照顧好、把心情收拾好再重新上路，才是最重要的事。

S2EP06 梗概｜工作旺季的荒謬災難、社畜的無力邊界防守

Fri, 11 Sep 2026 11:20:33 GMT

這週一直處於體能低谷，生理期讓體能與心情雙雙掉進低谷，雨天在跑步機上跑得又喘又累。
懷念在日本最後一天，凌晨 4 點就爬起來跑 2 小時跑步機，接著衝去沒人的唐吉訶德採買的爽快感。
回歸現實，網站天天被改來改去、伺服器一天更新四五次，原訂的行程被無止盡的急件與插件打亂，真是超級瀕臨極限快要崩潰。

S2EP05｜回憶日本海岸巡禮、湯池等日出，與近期戶外跑的數字焦慮

Tue, 08 Sep 2026 23:13:22 GMT

這幾天工作累到整個人煩躁，半夜還被胃痛痛醒輾轉反側。今天早上趁著陰天回歸戶外跑，重回戶外跑面對心率飆升的體能焦慮。
看著天空厚重的雲層，讓我想起在日本和歌山沿著海岸線拉車的日子。
跑步後就不糾結體重了，轉而被 VO2Max、五分速心率 120 這類跑步數字攻擊。
沒有不好，只要跨出家門開始跑了就很棒！

S2EP04｜溫泉旅館的偏見、日本自助餐體驗心得

Sat, 05 Sep 2026 02:05:49 GMT

對日本飯店的印象是不是都是乾淨極致、無瑕整潔？
這次去和歌山住溫泉旅館，直接打破了我的潔癖幻想——餐廳地板竟然黏到不行！
日本溫泉旅館的設施想像落差、浴室格局安排、碳水小老鼠出遊，快樂嗑爆的納豆山藥泥溫泉蛋蓋飯。
旅行就是要有不同的感受。

S2EP03｜日本鄉下戶外晨跑慘摔，破皮寧可痛死也要泡溫泉！

Fri, 04 Sep 2026 02:47:21 GMT

昨天因為加班、跟老媽聊天加上下大雨沒能錄音，今天早上趁著細雨跑了 30 分鐘戶外，順便校正一下健身房跑步機那極度不準的手錶數據。
終於能提到我在日本第 2 天戶外晨跑發生的戶外跑慘案了!!
跑步有風險，出門前請詳閱身體狀況QQ

S2EP02｜旅途從規劃那刻就開始：日本和歌山跟團旅行的意義

Wed, 02 Sep 2026 08:40:51 GMT

朋友說旅行從踏進機場那刻開始，但我倒覺得，從你決定出國、開始安排行程的那一瞬間，旅行就已經啟動了。
來聊聊這次關西和歌山跟團的起因、在第一航廈錯失二航廈漢堡的遺憾，以及每天花 4 到 6 小時移動到底是不是一種浪漫。

S2EP01 | 日本行帶跑鞋佔滿半個行李箱！拒絕自己是跑者的連環中槍記

Tue, 01 Sep 2026 03:10:56 GMT

今天是請長假的最後一天，準備要回歸社畜本業。
這次從日本玩回來，更新頻率我再抓抓看，反正盡可能每日更新，沒有也沒什麼大不了！
今天第二季第一集，我們就先從日本行李箱裡的跑鞋說起。
我拒絕承認自己跑者，但為什麼每一個跑者吐槽標籤都精準射中我。
我真的不想承認自己是跑者啊！

EP30 | 第一季完結！準備出發日本，社畜拒絕工作

Thu, 20 Aug 2026 12:30:39 GMT

月底工作大爆炸，無止盡新增的需求和修改。
社會底層的牲畜表示：積極不配合，我要休假！
順便重新整自己，第一季就先到這集結束，日本回來再跟大家見面。

EP29｜情人節只想躺平，下週出國前的崩潰防線

Wed, 19 Aug 2026 10:44:37 GMT

大家情人節快樂！
小時候第一次拜織女，媽媽拿一塊白色粉餅塗我臉，裡面居然混進了訂書針直接刮傷破皮，差點以為要毀容。
長大後，情人節對我來說就是個掏空情侶錢包的商人節。
為了維持職業道德，我今天極度努力壓制怒氣，用堪稱『溫柔善良』的口氣回覆需求。
面對那個總是晚給素材的傢伙，我也想通了：能做多少做多少，做不完就交接給同事，下週我就要出國休假了，休想逼我在假期工作！

EP28｜生活彈性學：洗牙拖延症與「先照顧好自己」尋找生活的節奏

Tue, 18 Aug 2026 10:37:59 GMT

『沒什麼大不了』的語音日記居然默默滿月。
光是想找個安靜的地方錄音就重錄了四次，到處都好吵，簡直要精神衰弱。
放棄『每日更新』後的鬆弛感、拖延很久終於去成的洗牙，以及如何在嚴格的課表與生活之間，找到平衡與彈性。

EP27｜忙碌的紀錄，兩難的課題：裝備與意志

Mon, 17 Aug 2026 04:39:48 GMT

這幾天大腦容量有限，想休息就乾脆放空，反正生活真的沒什麼大不了。
一個運動就是一個裝備坑，最後剩下的時間跟錢通通都拿去運動了！
雖然大腦記不住太多瑣事、時間被課表與忙碌填滿，但趁著還有時間測試裝備，把貼身層一步步補齊，也是一種在混亂生活裡建立秩序感的方式。

EP26｜台北馬半馬放假，你中籤了嗎？接小孩實習的瑣碎日常

Wed, 12 Aug 2026 11:26:20 GMT

體態焦慮爆發，媽媽真的是又愛又恨的生物。
Costco 蛋白棒研究 & 台北馬沒抽中，連AI都覺得我在狂歡。
今天是實習接小孩的一天，小孩很可愛，因為不是我生的~

EP25｜社畜的自省：計畫無法實踐是因為逃不掉愛看故事的大腦

Tue, 11 Aug 2026 10:44:58 GMT

大家也是那種行程稍微脫軌、就會暗自跟自己生氣的『計畫型人格』嗎？
我盤點了自己的年度任務，驚覺我今年根本不該去跑長榮馬全馬！
看著當初寫得滿滿的計畫表，發現自己現在的時間很大一部分都被全馬課表吞噬，這種不照劇本走的現狀，對自己產生無力的憤怒與無奈。
當然也知道時間分配本來就有極限，訓練固然重要，但能讓疲憊靈魂獲得滋養的小說與故事同樣不可或缺。
人生不一定要百分之百精準執行，偶爾脫軌去跑個全馬、心靈仍然需要沉溺在虛構故事裡充電，講完了也是廢話的一集。

EP24｜當個「花心」收藏家，一些生活瑣碎的進度報告

Mon, 10 Aug 2026 10:54:10 GMT

這個週末颱風來襲，大家有乖乖待在家嗎？
週日外面風大雨大，我跑去健身房的跑步機上整整踩了快 3 個小時。
看著窗外空無一人的風雨街道，突然覺得世界好安靜。
盤點自己做的事情，覺得精力有限，我確實經常對其他事情圖發起興趣就夠入裝備，導致家中雜物很多。
想起目前跑步和重訓遇到了明顯的瓶頸，是『神經系統的疲勞度』已經達到了極限。
人的時間、精力跟神經系統都是有限的，不可能什麼都想要、什麼都要做到頂峰。
學會承認自己無法同時做好所有事、一次只專注在一兩個重點上，也是一種成熟的修練。

EP23｜爆氣週五：深呼吸、週末解脫術，社畜兩手一攤

Fri, 07 Aug 2026 10:54:35 GMT

我真的非常討厭禮拜五，因為週五總是塞滿了各種做不完的急件與爛攤子。今天我終於把前幾集試做失敗的蛋白棒通通吃完了，但也迎來了一場讓人血壓飆高的職場災難！

EP22｜看懂成分表的減脂：追求的是健康、營養，其實是生活態度的選擇

Thu, 06 Aug 2026 10:49:32 GMT

研究蛋白棒一路反思到的食品加工、原型食物與減脂哲學——我們到底是在追求真正的健康、精準的營養價值，還是純粹圖個便宜與方便？
充滿了各種精緻糖、代糖、油脂與添加物，我們每天吃進肚子的東西，到底有多遠離「食物原本的樣子」。
減脂其實不只是一場控制體重的短期任務，而是一種『生活態度』。
它是在看清現代食品加工的真相後，主動為自己選擇對身體好的食物。
我們不需要極端到完全排斥加工食品，但透過認識原料，我們擁有了選擇權，不再麻木地被商業包裝牽著鼻子走，在便利與健康之間找到能長期堅持的平衡點。

EP21｜蛋白棒試做心得與社畜T人的社會化修行

Wed, 05 Aug 2026 10:57:31 GMT

在家『手工搓蛋白棒』，今天第一版成品出來了——答案是徹底坍塌！
試做為了健康，我盡量降低油和糖的比例，結果因為蛋白粉吸水吸油率過高，少了糖和油的黏著，成品結構超級鬆散、一捏就塌！
但今天能忍住說教、成功安撫朋友，我覺得自己今天表現得超級棒。
不管是鬆散的蛋白棒，還是硬硬的 T 人大腦，我們都在慢條斯理地調整比例，試著讓自己變得更溫柔一點。

EP20｜社畜自娛學習：蛋白棒的食品科研發修練

Tue, 04 Aug 2026 10:27:21 GMT

前幾集跟大家分享過我自己烤燕麥棒，但嚴格來說那只能算能量棒，稱不上真正的『蛋白棒』。
朋友常開玩笑說『那你就自己做做看、做出來賣啊！』
實際研究工廠代工跟原料後，發現這根本是食品科學的試鍊！
搭配不同比例的黏合物跟糖，稍微差一點點，口感和成型就會完全壞掉。要做到「品質穩定」真的超級難。

EP19｜社畜的練習：請假一天，放手控制、相信同事

Mon, 03 Aug 2026 11:04:22 GMT

請假的時候，心裡會有罪惡感嗎？會不會明明休假，手還是很不老實地想去點開工作訊息？
今天我給自己放了一天假，從早上對身體的妥協，到整天關掉工作通知，我發現自己正在慢慢學會放手。

EP18｜減脂要點就是要放輕鬆，社畜不糾結

Sun, 02 Aug 2026 09:18:04 GMT

昨天忘記錄音，放過自己。
8月的減脂也是要面對出國和各種聚餐，可能維持就好。

EP17｜社畜宿命：待得久，並不代表能走到最後

Fri, 31 Jul 2026 10:05:24 GMT

好不容易結束這個月，但新的月份新的挑戰啊。
該死的這個沒有盡頭的一切！

EP16｜101 次的重複：忙碌且平凡的一天

Thu, 30 Jul 2026 13:59:10 GMT

停止對人類抱有幻想、放下期待、立地成佛。
今天又是修身養性的一天⋯⋯

EP15｜最不起眼的小傷最要命！當修復跟不上強度的社畜學躺

Wed, 29 Jul 2026 11:14:57 GMT

今日閱讀：史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體
https://tpml.ebook.hyread.com.tw/bookDetail.jsp?id=359507

結果我自己還記錯大學的名字，大家聽的時候就不要太介意啦。

EP14｜忘東忘西是日常，但台北馬抽籤絕不能忘！

Tue, 28 Jul 2026 13:49:48 GMT

今天忙到一個差點失憶，趕快補上

EP13｜草木皆兵的集體掛病號日：身體真的是革命唯一的本錢

Mon, 27 Jul 2026 11:53:47 GMT

今天有來賓，我因為朋友暈眩症來關心他。
是神秘磁場影響？不知為何親朋好友突然一個個接連倒下。今天原本約好要散步，結果朋友突然暈眩症發作；另一個朋友甚至嘔吐跑去掛急診！
幸好大家都沒事，但身體健康真的很重要。

EP12｜話到嘴邊突然想不起名字：退化大腦的社畜怕被淘汰

Sun, 26 Jul 2026 10:04:28 GMT

最近經常忘東忘西的，我不知道大家有沒有類似這樣的經驗呢？
我就很害怕是因為我壓力太大，還是訓練太累導致的。
朋友是安慰我說，確實我的訓練量最近有點大、工作也很忙，可能就是大腦中太多東西。
我應該就是單純太累，除了害怕退化之外，就會覺得說其實真正會害怕的是變老。
畢竟身為社畜，害怕自己有可能會隨時被取代，相當於失去了收入、價值。

EP11｜訓練動力來自於美食！減脂期裡小心翼翼的幸福

Sat, 25 Jul 2026 12:34:36 GMT

做訓練的時候，支撐你堅持下去的動力是什麼？
對我來說，就是那個極度精準的『訓練儀式感』跟跑完後的『美食獎勵』。
今天自己成功烘焙出黃金比例的能量棒，還解鎖了新愛店的美味鬆餅！

EP10｜中秋禮盒大地獄：許願直接發錢到底有多難？

Fri, 24 Jul 2026 11:51:27 GMT

開始看到桌上擺滿各種五花八門的試吃禮盒？沒錯，福利委員又開始渡劫了。
眾口難調，除了要避開葷素禁忌，還要顧及包裝氣派度、預算限制、預購交期，甚至近年還流行西式餅乾跟漢式糕餅的分歧。
搞到最後壓力大到內心只想咆哮：『到底為什麼要這麼複雜？直接發現金獎金不好嗎？』

EP9｜社畜的養成：是忘記了還是害怕想起？

Thu, 23 Jul 2026 10:31:47 GMT

自己已經變成當年最討厭的那種『制式化大人』了嗎？
看著年輕同事憤怒的樣子，彷彿看到了過去那個滿身刺的自己。
雖然覺得有點悲哀，但某種程度上，這種『覺得大驚小怪』的麻木，也許只是社畜為了在體制裡毫髮無傷存活下來的自我防衛機制。
但是尊重不同的想法，正是我們擁有言論自由最好的表現。

EP8｜沒辦法，我想我的小狗

Wed, 22 Jul 2026 10:52:46 GMT

旋律輕快，歌詞卻讓我鼻酸。我真的想我的小狗了….
如果可以有下次，再來當我的小狗。

EP7｜那些打不死我的，一直在換著花樣打我！

Tue, 21 Jul 2026 11:19:02 GMT

『凡殺不死我的，必使我更強大。』但現實生活常常是——那些沒把我殺死的，正站在那裡換著花樣一直猛打我！最近碰上久違的劇烈生理痛，加上一連串荒謬的小事連擊，我真的差點在捷運月台爆哭。

EP6｜所有事情都有一個過程，習慣似乎就不痛苦了

Mon, 20 Jul 2026 10:53:52 GMT

是因為今天天氣太好、微風徐徐？還是因為久違爬山，大腦太興奮而分泌了過多內啡肽？
仔細想想，最可怕的真相可能是——平時跑步和日常訓練實在是太地獄、太痛苦了！跟那些跑到反胃、累到頭暈目眩的魔鬼課表相比，普通的爬山簡直像散步一樣溫柔。
所以可怕的不是星期一，可怕的是感覺沒有盡頭的折磨。

EP5｜有病就治，每次都覺得好像差一點就登出

Sun, 19 Jul 2026 10:38:54 GMT

有病就治，該吃藥就吃藥，能活著真的太好了。

EP4｜乾煎雞胸肉，就跟我貧脊的生活一樣需要撒鹽

Sat, 18 Jul 2026 10:36:40 GMT

覺得人生太閒，真的多吃點鹽巴就好….沒事不要亂開支線任務

EP3｜誰愛跑步？枯燥的訓練課表就跟白飯一樣

Fri, 17 Jul 2026 12:34:30 GMT

我沒有喜歡跑步，重複做的事情除了喜歡還有不得不….

EP2 | 如果不會過敏就是死命吃到撐死

Thu, 16 Jul 2026 10:47:32 GMT

Hello大家好，歡迎來到今天也沒什麼大不了，我是 J。
又活下來的一天，今天是第二集，來聊聊最近芒果盛產。
去年沒有買到團購的芒果，今年有買到了，好大顆的愛文，好香好好吃，但是本人對芒果過敏哈哈，我只能吃一點點。

EP1 | 減脂虐我千百遍，我待減脂如初戀

Wed, 15 Jul 2026 10:30:37 GMT

哈囉，大家好，歡迎來到今天也沒什麼大不了，我是 J。
這裏基本上就是一些雜談的記錄，就是聊聊一下人生中的各種失敗或者是成功的經歷。
最近大概剛結束龍舟比賽，所以減脂的狀況又要再重新調整，減脂其實應該是大家很容易失敗又重新開始的事情。
從小到大我就是也都是胖胖的，到開始龍舟之後，有一度就是體脂降到 19%。
那應該是人生最巔峰瘦的狀態，後來又重新復胖到體脂 26%。
覺得人生真的就是不到溜溜球，但是戒不掉吃的這件事情，對我來說真的有點難啊。