很明顯的，剛開始一週沒更新就會有人來敲碗，後來已經洗腦到一個月不見才會有人來聯絡，

最近真的更慘，完全無消無息，也沒有人關注我是否還活著，也是很悠哉地過著生活，蠻好的。

我這兩個月非常刻意專注在維持自己生活的框架，讓生活變得很簡單，只做自己想做的事情，

思考專注力的影響，規律的上健身房，還開始每天自己煮飯來吃，除此之外也把腳步放慢，

不再去因為自己讀書進度過慢而焦慮，也不會因為該去追求別人的期待而亂了自己的節奏。

很喜歡現在這樣的生活，也希望能夠與更多也一樣正在自己旅程中的人一起交流。

「如果覺得沮喪，給自己一些時間躲起來，任何人都需要洞穴，那是醞釀能量的所在。」

現在的我，完全能夠體會這樣的感受，在洞穴裡，不會有任何人打擾自己，會開始覺得自己做的每一件事情都很值得。

遊戲化（Gamification）是一個我很喜歡嘗試的設計型態，

當你在設定新年新目標的時候，也許可以試著把大框架設定出來之後，再做細部微調。

生活中運用遊戲化思維，讓很多事情都可以變得更有趣，也更有動力能進行優化與改善。

你覺得如何？ 2021年的遊戲開始了嗎？

即將與這個大家一輩子都印象深刻的一年告別，也許你的心中非常澎拜，或著是平靜，

不論如何，我們都要在最後這一刻好好的與它說聲再見。

你今晚要怎麼度過呢？

不管是你要出去與朋友狂歡，和伴侶做特殊的儀式，

跟家人一起看電視吃個晚餐，或是與自己享受整個夜晚，

我們都該謝謝這一年，讓我們都成為一個更好的人了。

你也有持續保持運動的習慣嗎？

跟你更新一下忙碌的12月，以及最近五個月持續維持健身生活的心得。

-維持心情的穩定

-同伴協同效應

-練習有意識的建構生活系統

另外也有提到一點點關於閱讀的想法，這個可能可以再做一集留言，哈哈。

除了經歷過在台北開車上下班之外，我在東京也曾經度過三年左右長距離通勤的日子，

通勤時間一直是我很想用心管理的一段固定時間成本。

這次跟你聊聊我對於通勤時間的想法，以及如何調整時間進行這個活動，

現在即便週末也會刻意讓自己走路。

其實散步好處真的很多，除了有氧運動，鍛鍊下半身之外還能整理自己的思緒，

對我來說也是創造靈感的好時機。

聊一下最近的新目標跟一些生活上的想法。

有時候我會想，應該要盡量把所知的情報跟大家分享，如果你正在擔心讓對手知道這些核心方法，會不會被超越的時候，不要害怕，因為大部分的人都不會持續做，因為剛開始真的很無聊，沒有獎勵，也沒有成就感。

你就大膽跟大家分享吧，贏了面子，輸的機會也很低。

就是那麼簡單！只要你找到自己的目標或想要嘗試的事情，持續做就對了，記得，這過程絕對不容易，因為人生有很多事，終究得花時間才能看到究竟是好還是壞。

因此，正解：找到目標 →（持續進行練習 → 修正 → 找到教練 → 持續進行練習） x N → 定期檢視結果

很簡單的解法就是：去唸一下演化學，然後告訴自己改變一定是好事-- 但結果不一定馬上看到。

「讓子彈再飛一會吧」

其實我有發現，在生活中稍微刻意做一小小的改變，也許是上班的路徑，或是小小的習慣，

都能讓我們感受到一些新的想法。

有時候身邊很多朋友與家人給我的靈感，也都能變成一集的內容。真是不錯。

但事實上真的如此嗎？

很多看似簡單的事物，背後總是影藏著魔鬼。

近年來慢慢崛起的小額訂閱服務（subscription）就是由社群效應提供費用，

讓用戶可以享受「使用」高品質服務與內容，但不需要「擁有」的一種系統，也是另一種延伸的思維。

練習讓自己在生活中刻意的注意這些細節，也許付出費用與代價才真的是賺到！

人生總是有屬於自己的功課要完成，當這些課題幾過長時間努力得到解答時，會突然在心中有一種豁然開朗的感受，也許這就是所謂的重生。我的狀況很好，思路很清晰，雖然前方還有一大段路需要努力，但是回頭看這半年，真的辛苦，但卻非常值得且珍貴。

就好像打遊戲一樣，研究關卡好不容易打敗魔王之後，除了成就感之外，隱隱約約之間也感受到自己的人生底層又厚實了一些。

這次，我沒有剪輯，睡前與你分享公司搬移到新辦公室後的感受，以及我對於 podcast 創作的小小心得分享。

「當我們為自己創造理由，用自己的價值來判斷決定時，才會徹底成為真正的自己。不在困難中選擇提煉自我價值的人，終究會隨波逐流。」

-- 郭誠涵 『微光日常』

讓我聯想到另一本書的一句話：

「能稱為藝術的，已不再是東京的風景，而是在風景中的我。」

-- 太宰治 『東京八景』節錄

願我們能都成為在自己人生中那片最好的風景之一。

延續上週討論到關係中的衝突，收到不少聽眾給我的回饋，其中有來自兩位朋友的訊息讓我又有了新的觀點。

• 是的，從來沒有人告訴我們該如何經營親密關係，而人際關係本身就是在受傷中慢慢摸索出來的。
• 那麼，讓自己有能力開始展現「愛」的關鍵的第一步是什麼？

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「面對屬於自己的人生課題，每個人都該容許自己稍微停一停。」

「好好體會當下的感受，就是照顧內心感受的第一步。」

「肯定這感受的存在，了解它，每一個感受會帶我們去到內心根深柢固的想法，幫助我們好好的去認識自己。」

--

ps. 如果你是透過 Apple podcast 的朋友，也希望能在下方留言，想知道你的心得或對語音的建議，期待收到你的訊息喔。

「人與環境的衝突，自己與他人的衝突，以及自己與自己的衝突。」

每一次的衝突對我們來說某種程度都是一種強大的破壞，而面對這些外來或內生的破壞，是我們重生最好的機會。

在關係之中若沒有了衝突，彼此之間無法更加親密，如果認真並好好的面對衝突，這便會成為一個很棒的禮物。

跟朋友聊到的「不破不立」，確實如此，

但願我們都能在衝突之中，讓自己變得更好。

2012 年秋天來到了日本，展開了人生中第一次的海外生活。

今天想跟你聊聊當初開始強化日文的過程中，與佐佐木爸爸的相遇。

時常回想一下那個在多年前義無反顧堅持不懈的樣子，真的可以讓自己繼續努力下去。

希望這一系列也能夠讓你開始去喚醒那個屬於自己的原點回憶。

今天想分享幾種創造靈感的方式：

1. 夢境紀錄
2. 人間觀察
3. 展覽

不知道你有什麼培養創造力與靈感的習慣呢？

從藝人羅霈穎的猝死，想跟你分享從 DNA 端粒，細胞癌化與熱力學角度如何看待死亡。

希望我們都能更加珍惜這得來不易的存在。

你一切都好嗎？

根據日本國立癌症研究所最新情報顯示，六月之後在東京擴大的第二波病毒傳染來源，

已知為基因變異後的新型病毒所致。

在這樣的大環境下，我們都該好好為自己的健康負責，

除了肉體上的強健之外，也別忘了好好照顧好我們的精神狀態。

第十則語音留言，我希望你一切都好。

日本人稱為詩的國度。

也有歷史學家說，伊豆就是日本歷史的縮影。

不管是從東邊的熱海，北邊的三島，南邊的下田進入伊豆，

都可以感受到不同的風情，這是一個很有層次感的地方，且充滿浪漫的故事。

川端康成：「伊豆的山海有男性的特質，更有女性的氣質，是南方的男女，且像人偶一樣可愛。」

關鍵在於一定好好察覺自己的情緒，適時地表達，並對身邊重要的人提出需求。

這是一個不容易的練習，希望我們都能一起做到！

和大家分享幾個自己的刻意練習的方法，

人類終將戰勝病毒，而我們也終將戰勝自己。

即便梅雨，但總是會雨過天晴。

嘗試挑戰新事物，是培養信心的關鍵之一。

好多朋友互相陪伴著一起前進，過程中也看著他們跳脫框架。

從一點點開始，「人間味」，也能很精彩！

-- 宋冬野 董小姐

My friend! 結婚一週年。

我們都要好好認真的活著。

人生第一支 podcast，值得紀念，搞了一整個早上！請大家多多支持喔