https://1c74.blogspot.com/https://files.soundon.fm/1604713970236-a6b65f8c-ecd0-49ea-95b5-8d2b1db233d3.jpeghttps://1c74.blogspot.com/SoundOnFri, 01 Aug 2025 13:20:41 GMT828ca8e9-5bc0-45b0-aa2d-653530b46136828ca8e9-5bc0-45b0-aa2d-653530b46136no2020-11-07T01:54:40.369Z2023-10-09T17:08:16.646ZfalsefalseEpisodicnononohttps://player.soundon.fm/p/828ca8e9-5bc0-45b0-aa2d-653530b46136/episodes/c01aea64-1ff9-437a-a9a7-1b14d3e4e840c01aea64-1ff9-437a-a9a7-1b14d3e4e840Fri, 01 Aug 2025 12:33:01 GMT
大家好，我是點哥。
歡迎收聽「點哥生活有點靈」
相信這段時間，大家只要一打開手機或電視，映入眼簾的，不是大罷免案正反雙方的激烈言論，就是颱風、豪雨過後，家園殘破、土石流的怵目驚心畫面。

您是否也曾感到，即使人不在現場，心卻跟著新聞起伏，感到焦慮、憤怒、無力，甚至在夜深人靜時，腦中還不斷盤旋這些畫面，導致心煩意亂、難以入眠？

這就是我們今天的主題—在重大社會事件中，如何應對「資訊過載」與「情緒耗損」。
最新的心理學研究指出，這種無形的壓力，正嚴重侵蝕我們的身心健康。今天，我們就一起來探討如何在這片資訊的洪流中，找到安頓身心的定海神針。

首先，讓我們來聊聊關於「重大新聞事件與心理健康」的研究。

關心時事是公民的責任，但過度暴露在充滿衝突和災難的資訊中，會對我們產生真實的生理與心理影響。

研究發現，長期暴露在負面或高強度的新聞資訊下，可能導致：
*1.替代性創傷： 即使我們沒有親身經歷災難，但透過影像和報導，我們的大腦和情緒也會產生類似創傷的反應，感到恐懼、悲傷和無力。

2.慢性壓力與焦慮： 政治上的對立言論會激發我們的「戰或逃」反應，讓我們長期處於警戒狀態，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，進而引發焦慮、失眠，甚至影響免疫系統。

3. 情緒耗竭與同情疲勞： 對於災情的大量報導，一開始我們會感到同情，但長期下來，無力感會讓我們的情感能量耗盡，變得麻木或煩躁，這就是所謂的「同情疲勞」。

4. 認知功能下降： 大腦長期被這些高強度的資訊佔據，會導致專注力下降、記憶力減退，出現「腦霧」現象，影響日常生活和工作效率。

這些研究都清楚地提醒我們，在關心社會的同時，我們也必須學會保護自己的心靈，避免被資訊的洪流所淹沒。

這種「情志致病」、「形神合一」的養生觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「心主神明」、「七情內傷」思想有著高度的契合。

《黃帝內經》雖然沒有「新聞疲勞」這個現代詞彙，但它對情緒如何影響臟腑健康的論述，卻是極其深遠且精闢。

《黃帝內經》認為，「心者，君主之官，神明出焉」，強調心是主宰精神活動的君主。當我們不斷接收外界的負面資訊時，正是在擾亂我們這位「君主」的安寧：

* 看到罷免案的對立與攻訐，我們可能感到憤怒，而「怒傷肝」，導致肝氣鬱結，出現胸悶、易怒。

看到災民的苦難，我們可能感到悲傷，而「悲傷肺」，導致肺氣耗損，出現疲倦、氣短。

對政治前景或災後重建的憂慮，則「思傷脾」，影響消化功能，導致食慾不振、腹脹。

對天災的恐懼，則「恐傷腎」，可能導致精力衰退、腰膝酸軟。

「精神內守，病安從來」： 這句話是《內經》養生智慧的核心。它強調，若能讓心神安定，不為外界過度紛擾，則身體的氣機便能順暢運行，疾病難以產生。反之，若心神隨外境起舞，過度耗散，便會導致氣血紊亂，百病叢生。

因此，《內經》提倡的養生之道，正是透過調暢情志，保持心神寧靜，來避免精神的過度耗損，從而維護身心的根本平衡。

那麼，我們該如何在日常生活中，將這些古今智慧結合，透過正念來應對這些時事帶來的衝擊，並促進整體健康呢？正念，是帶著覺知、不帶批判地活在當下。它能幫助我們在關心時事的同時，也關照好自己的內心。

您可以嘗試以下幾種簡單的**「正念安頓練習」**：
1.設定「新聞鬧鐘」，而非無限刷新： 承認自己需要了解資訊，但為此設定一個固定的時間和長度，例如早晚各15分鐘。時間一到，就正念地關掉新聞，讓心靈下班。

2.正念覺察情緒的感染： 在看新聞時，正念地問自己：「我現在感受到的，是我的情緒，還是我從螢幕上『感染』來的情緒？」這個覺察能幫助您建立一道心理界線。

3.練習「慈心觀」與祝福： 與其沉浸在無力感中，不如練習「慈心觀」。正念地對那些受災的民眾、甚至對立場不同的政治人物，在心中送上祝福：「願你平安，願你離苦得樂。」這能將無力的焦慮，轉化為有力量的慈悲。

4.回歸身體，進行「接地」： 看完令人心煩的資訊後，立刻做一些能讓您感覺到身體存在的事情。例如，去洗把臉感受水的清涼、赤腳踩在土地或草地上、聽一首讓您平靜的音樂、或做幾個深呼吸。這能幫助您將紛亂的思緒帶回安穩的身體。

5.專注於「可控之事」： 在感到無力時，正念地將注意力轉向自己生活中「可以掌控」的小事。例如，整理房間、為家人做一頓飯、完成一件工作。這能帶給您踏實的成就感，平衡外界的失控感。

透過正念，我們學會了如何在關懷世界與關照自我之間，找到一個神聖的平衡。我們依然可以是個關心社會的公民，但不再是那個被資訊耗盡能量的受害者。

親愛的朋友們，面對罷免的喧囂與天災的無情，感到不安是正常的。但請記得，在關心世界的同時，別忘了關上心門，給自己片刻的寧靜。最新的心理學研究揭示了資訊過載的危害；《黃帝內經》的智慧則指導我們從「調和情志，安定心神」的角度來養生；而正念的練習，則賦予我們在這紛擾中安頓身心的能力。

讓我們從今天開始，智慧地接收資訊，溫柔地對待自己，您將會發現，最深層的平靜與力量，其實就藏在您每一次選擇關機、回歸內在的當下。

感謝您的收聽，我是點哥。期待下次再見！
祝您身心健康，自在喜悅！

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📢 顛覆你對大腦的認知！從「影中之光」看《Science》最新研究！🧠✨

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點哥生活有點靈：熄滅身體裡的「隱形火苗」！告別慢性發炎，點亮健康人生！

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睡得好，活得巧！古今智慧點亮你的睡眠密碼

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身體掃描引導

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身體掃描前導

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第二集：正念呼吸練習


上一集，艾莉參加了「心靈寧靜」正念工作坊，開始了她的正念之旅，學會了觀察大自然的聲音和深呼吸練習。
她現在希望更深入地探討正念減壓技巧。


艾莉坐在一個寧靜的房間中，她專注地看著一本關於正念的書。

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正念減壓的基礎
說故事

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黃帝內經與情緒

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正念禪定的力量

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易經雜談

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乾為天-易經乾卦

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男主角在唐朝貞觀年間與一名女子相遇，女子被迫進宮選妃，男子為了女子考功名，後來成為治理地方的功臣，女子某日出訪民間，巧遇男子…

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放鬆音樂-鋼琴曲

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連結、調和【潛意識】的五種方法2
資訊來源：
https://youtu.be/r5FM1zQ7HW8

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連結、調和【潛意識】的五種方法
資訊來源：
https://youtu.be/03v7W71WxLc

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森林意想 | 冥想音樂

]]>77f4ea4e-386d-4a00-8099-25166f3a14332022-12-05T07:35:35.983Z2023-10-08T16:19:24.888ZpublicFullno934https://player.soundon.fm/p/828ca8e9-5bc0-45b0-aa2d-653530b46136/episodes/7090e1af-3b9a-44bf-a4d6-9532ca1945f07090e1af-3b9a-44bf-a4d6-9532ca1945f0Mon, 05 Dec 2022 07:30:01 GMT
放鬆音樂 | 大自然聲音 | 冥想音樂

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甜甜夢鄉冥想

現代人生活、工作經常處於高壓環境，
都已經忘了讓自己好好放鬆！

透過『甜甜夢鄉冥想』，可以讓長期的壓力狀態舒緩下來，幫助自己身體放鬆，心情愉快，一夜好眠！

快來一起練習吧！
LINE@:
https://lin.ee/QR27ymq
…

引導詞內容:

現在，
請你找一個讓自己自在舒服的位置，
安靜下來。

輕輕閉上眼睛
做幾次的深呼吸調整…
吸氣…
吐氣…

好，

吸氣…
吐氣…

非常好，

再一次，
吸氣…
吐氣…

現在，
請你把注意力放在雙手上
感覺雙手越來越 沉 重…
，放 鬆… ，溫 暖…

很好
再一次感覺雙手 沉 重…
放 鬆… ，溫 暖…

非常好
再一次
沉 重… ，放 鬆… ，溫 暖…


慢慢的…
把注意力放在雙腳上
感覺雙手腳越來越沉 重…
放 鬆… ，溫 暖…

很好
再一次感覺雙腳沉 重…
放 鬆… ，溫 暖…

非常好
再一次
沉 重… ，放 鬆… ，溫 暖…

再來…
把注意力放在四肢上
感覺雙手雙腳越來越沉 重…
放 鬆… ，溫 暖…

很好
再一次感覺四肢沉 重…
放 鬆… ，溫 暖…

非常好
再一次
沉 重… ，放 鬆… ，溫 暖…


讓全身放鬆、溫暖的感覺
伴隨著你，進入到甜甜的夢鄉…

]]>5cf9d765-41d6-4cb2-9073-79fc521577aa2021-05-15T17:15:32.517Z2023-10-08T16:19:25.189ZpublicFullno372https://player.soundon.fm/p/828ca8e9-5bc0-45b0-aa2d-653530b46136/episodes/cbb226b7-0603-4673-b41f-0b1d261a0179cbb226b7-0603-4673-b41f-0b1d261a0179Thu, 21 Jan 2021 14:11:39 GMT
水晶能量引導冥想

LINE@:
https://lin.ee/QR27ymq

]]>cbb226b7-0603-4673-b41f-0b1d261a01792021-01-21T14:12:44.248Z2023-10-08T16:19:24.639ZpublicFullno525