李淳廉博士淳康健康筆記

越想睡越睡不著？咖啡喝錯時間，皮質醇讓你整夜清醒！睡眠不是靠撐，是靠「節奏」！

李淳廉 — Wed, 29 Jul 2026 12:00:00 GMT

隔天有重要會議，明明很累卻腦子轉不停？
早上那杯咖啡，到了晚上還讓你的心悸數羊？
這不是意志力問題，而是你的「壓力指揮官」皮質醇節律錯位了。

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍 為什麼「一定要睡好」的念頭，反而會拉響大腦警報？
🔍 為什麼空腹喝咖啡是腎上腺的負擔？
🔍 咖啡因的半衰期遊戲，如何悄悄壓抑你的褪黑激素？
🔍 如何用「光」校準生物鐘，讓褪黑激素有空間分泌？
🔍大腦需要什麼樣的「安定劑」，才能讓神經不再過度興奮？
🔍 重建睡眠節奏的 3 個關鍵訊號，讓大腦相信「現在很安全」。
--
Hosting provided by SoundOn

壓力大就想吃？李淳廉博士：這不是意志力問題，是「大腦 CEO」被劫持了 | 代謝重啟後的連鎖反應：情緒穩定 × 腸腦軸鎮定 × 少即是多

李淳廉 — Wed, 22 Jul 2026 12:00:00 GMT

為什麼一壓力大就想狂吃甜點？為什麼調整吃飯時間後，情緒反而變穩定了？

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍 為什麼調整吃飯時間，情緒變穩了？
🔍 為什麼穩定血糖，其實是在保護你的「理性大腦」？
🔍 空腹期間，腸道如何透過「超級熱線」傳送鎮定信號給大腦？
🔍 想要長期情緒穩定，日常飲食必須把握哪 3 個關鍵？

--
Hosting provided by SoundOn

不吃早餐頭暈手抖？一日兩餐怎麼開始？李淳廉博士教你「輕斷食溫和三步法」，避開暴食與暈碳陷阱

李淳廉 — Wed, 15 Jul 2026 12:00:00 GMT

很多人以為斷食就是「硬餓」，結果代謝沒變好，身體先抗議。其實，那不是低血糖，而是你的身體還在「燃糖模式」的戒斷期。

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍怎麼分辨你是「真餓」還是「大腦渴求多巴胺」？
🔍為什麼「吃得太頻繁」才是鎖住脂肪的關鍵？
🔍 想嘗試一日兩餐，卻卡在九點就心慌、手抖怎麼辦？
🔍進食窗口該如何縮短？從幾小時開始最安全？
🔍為什麼絕不能在達成目標後「報復性進食」？

--
Hosting provided by SoundOn

胃需要休息嗎？為什麼「一日三餐」反而偷走你的健康？

李淳廉 — Wed, 08 Jul 2026 12:00:00 GMT

現代人富貴病滿街走，明明物質豐富，為什麼身體卻越來越差？
問題可能不在於你吃了什麼，而在於你「吃的頻率」。

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍為什麼「到點就吃」的慣性，會導致代謝靈活性喪失？
🔍「胃以降為和」，為什麼胃也需要下班休息時間？
🔍 為什麼現代人容易一餓就手抖、暴躁？
🔍 為什麼輕度空腹能啟動身體的回收機制，清除老舊細胞？
🔍 如何判斷自己是真的餓，還是只是「慣性想吃」？
--
Hosting provided by SoundOn

記憶力變差是不是該吃魚油？忽略這"一點"，補再多都沒用！【美國最新膳食指南- 03】腸腦軸護腦飲食 × Omega-3指南重點 × 胰島素抵抗碳水對策

李淳廉 — Wed, 01 Jul 2026 12:00:00 GMT

長輩記性變差、年輕人容易腦霧，直覺反應就是買魚油、買補品？
魚油確實有益，但比起『補品』，李淳廉博士更建議大家先關注『每一餐有沒有足量的蛋白質』

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍 為什麼長期蛋白質不足，最先受損的不是肌肉，而是你的注意力與記憶穩定性？
🔍 護腦飲食的三大原則，為什麼比單一補充品更可靠？
🔍 市面上的魚油琳琅滿目，價格差異巨大，到底該怎麼選才不會花錢又吃錯？
🔍 胰島素抵抗的人，碳水到底能不能吃？完全戒碳的後果是什麼？
--
Hosting provided by SoundOn

蛋白質吃多傷腎？飽和脂肪會堵血管？【美國最新膳食指南- 02】蛋白質翻倍，營養金字塔倒置，四大變化中醫博士帶你一次看懂

李淳廉 — Wed, 24 Jun 2026 12:00:00 GMT

「吃蛋白質會傷腎」、「飽和脂肪會堵血管」、「主食要吃最多」…
這些你深信不疑的健康常識，真的正確嗎？

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍為什麼新指南蛋白質建議量翻倍，卻不會增加身體負擔？
🔍1960 年代的經典研究，如何誤導了全世界幾十年？
🔍蛋白質與優質脂肪，如何對應中醫的「精微物質」與「氣血」？
🔍實戰換算： 60 公斤的人，一天到底該吃多少肉蛋奶？

👉【訂閱淳康FB】 https://www.facebook.com/FBcarein
👉【訂閱淳康YT】 https://www.youtube.com/@chunkang-wellness
👉【訂閱淳康部落格】 https://carein.com.tw/category/chunkang-wellness/
👉【想要學更多】 https://careiniime.org/tcm-aromatherapy-meridian-therapy-and-health-specialist-course-2026/
👉【淳康好健康】https://shop.carein.com.tw/category/chunkang-wellness?utm_source=YT&utm_medium=article-link&utm_campaign=floranite

#李淳廉博士 #健康科普 #健康養生 #健康迷思 #蛋白質 #脂肪 #飲食指南
--
Hosting provided by SoundOn

過去40年的飲食政策大逆轉：主食減量、脂肪解禁？99% 的人都罵錯重點！李淳廉博士教你看懂美國新膳食指南 3 大底層邏輯【美國最新膳食指南- 01】

李淳廉 — Wed, 17 Jun 2026 12:00:00 GMT

美國 2025-2030 膳食指南出爐，社群吵翻天！
主食減量、脂肪解禁，這到底是科學進步還是健康倒退？
為什麼過去 40 年信奉的營養原則可能被推翻？

本集影片中，李淳廉博士將為您揭密：
🔍 為什麼肥胖與糖尿病數據迫使指南必須改變？
🔍 指南真的說「不吃主食」嗎？還是另有深意？
🔍為什麼先吃肉菜能自然減少主食攝取？
🔍 忙碌的上班族，如何透過「三問法」選擇對的食物？
--
Hosting provided by SoundOn

瘦人有脂肪肝更危險？即便GOT GPT正常，還是會有脂肪肝？脂肪肝能單靠減肥就逆轉嗎？李淳廉博士為您揭秘代謝危機與逆轉黃金法則

李淳廉 — Wed, 10 Jun 2026 12:00:00 GMT

臨床上看過許多身材苗條、不熬夜也不吃宵夜的同學，體檢卻驚覺有脂肪肝。

為什麼瘦人得脂肪肝，有時候比胖子更兇險？
這背後隱藏著什麼樣的代謝秘密？

本集影片中，李淳廉博士將揭密：
🔍 為什麼肝臟是「沉默殺手」，不痛不癢卻可能已受損？
🔍 驗血數據正常，就真的代表肝臟健康嗎？
🔍 瘦人逆轉脂肪肝的核心，為什麼不是「減重」而是「重塑」？

點開影片，了解如何正確判斷與應對。
--
Hosting provided by SoundOn

脂肪肝真的是油吃太多嗎? 李淳廉博士：真正害肝的是這「兩種」日常食物 #脂肪肝

李淳廉 — Wed, 03 Jun 2026 12:00:00 GMT

很多人以為得到脂肪肝是因為吃太油，於是拼命戒油，結果體檢報告還是亮紅燈？

本集影片中，李淳廉博士將揭密：
🔍 為什麼肝臟對某種「糖」特別無解？
🔍 中醫幾千年前就提到的「助濕生痰」，對應到現代身體發生了什麼事？
🔍 想要逆轉脂肪肝，飲食順序的關鍵是什麼？

點開影片，找出你飲食中潛藏的風險，從今天開始正確養肝。
--
Hosting provided by SoundOn

為什麼只要睡不好，就算節食也瘦不了？李淳廉博士揭密「壓力型肥胖」的真相，一次回答一個問題，帶您用中西醫觀點深入淺出走入人體的奧秘

李淳廉 — Wed, 27 May 2026 12:00:00 GMT

明明吃得少、動得多，體重計數字卻一動不動？
甚至壓力越大，肚子越消不掉？

很多同學以為減重是數學題（卡路里進出），
但其實它是「生理戰」。
當你長期處於高壓下，
身體會啟動防禦機制，
分泌「皮質醇」命令身體儲存脂肪保命，
同時「胰島素」會鎖住脂肪細胞，導致只存不燒。

本集李淳廉博士將為您揭開：
1️⃣ 為什麼節食反而觸發身體的「飢荒警報」？
2️⃣ 壓力荷爾蒙如何讓你的肚子頑固不化？
3️⃣ 想瘦下來，為什麼第一步不是運動，而是「找回安全感」？
--
Hosting provided by SoundOn

身體累到掛，腦袋卻停不下來？這不是失眠，是身體警報！中醫心腎相交 vs 現代醫學的 HPA 軸：解密過勞的科學底層邏輯｜一次回答一個問題，跟著李淳廉博士一起聽懂身體的底層邏輯

李淳廉 — Wed, 20 May 2026 12:00:00 GMT

白天筋疲力盡，一躺下腦袋卻像開高速公路，思緒停不下來？🤯
很多人以為這只是單純的「失眠」，想吃顆安眠藥強制斷電就好。
但這其實是身體系統失衡的求救訊號！
--
Hosting provided by SoundOn