是女兒，是妻子，是母親，更是自己。

每一份堅持的背後，都是愛的能量驅動，

愛別人前先愛自己。

形體&身心歸位，

才能將女性能量最大程度顯化在生命中。

女人請不要以帶孩子為名，放棄自己的身材和成長。

請不要拿孩子當藉口，孩子希望擁有的是一個又漂亮又有夢想的媽媽。

母親不是保姆，更多的是榜樣

有智慧的女人：

應該把學習成長/優雅生活美學文化當作你一生的必學修煉！

女人，你決定了一個家庭/孩子的生活方式，

女人，你必須天天優雅才能譜寫幸福人生與精彩！

每一個女人都應該懂得不斷的成長，

因為你決定你男人的高點和孩子的起點！

帶著你的孩子一起活出優雅精彩魅力人生！

在此謹向維繫全人類幸福的女人致敬！

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🦋形體訓練，喚醒沉睡的身體，不僅找回專屬您的儀態美，更找到如何優雅一生的心法。

🦋優雅儀態會讓你重新愛上自己，傳情達意的眼神，迷人的微笑，成為讓人無法抗拒的優雅女神。

🦋這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，更是一本介紹健康與美麗的養成書。

🦋女人的人生=思維+心態+優雅+魅力

🦋作者范玉玲，台灣首位國際形體儀態導師，為了可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念，透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位；將自己研習女性形體與儀態的專業知識，希望藉由這本書，幫助女人、影響女人、成就女人。

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悄悄醞釀著樂觀，培養著優雅，堅持著善良，

每個女人都要走在追求美與學習的道路上，

只要你願意走出來，你就有希望改變你的人生。

有一種投資永遠不會吃虧！學習投資提升自己－從容貌、形體到能力，

從內涵到外在，為自己優雅魅力注入學習與投資的女人，

只有兩個結果：好看又好運。

女人一定要學會富養自己，如果你很幸運有人富養你的生活，

你更要學習富養投資自己的能力，

這種不是奢侈品和金錢就可以培養出來的，

而是精神上的富養/足，讓你擁有的堅定步伐和自信的微笑，

無論發生什麼變化都優雅從容淡定，充滿魅力，不慌不忙。

好好的照顧自己，保護自己、關注自己、連結自己、寵愛自己，愛上自己，

學會優雅地的愛自己，自然會有人把你寵到骨子裏去，

不要將時間和金錢荒廢在最好的年華裏，讓自己活得美好，是女人一生的修行。

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🦋女人的人生=思維+心態+優雅+魅力

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現代社會讓女人都很忙碌，很多人可能沒有太多的時間，沒有太多的金錢，透過這本書透養成形體梳理的觀念，在日常養成習慣，去修煉自己，將日常碎片化的時間 充分利用起來，比如：下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候，任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練，在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅，變得有氣 質、提升自我的魅力綻放。

【本書重要內容】

【上篇】優雅魅力女人的價值

一個女人最有價值的投資，就是栽培自己！因為一個越有魅力的女人，就越不會害怕愛情和婚姻的變化。

【中篇】形體調整

從形到心進行完整融合，經過由內而外的全面滋養，就能喚醒你的女性天性，從體態、儀態、神態、 語態、氣態、情態、心態、生命狀態等大八度打造專屬於你的優雅。

【下篇】氣質修煉

從身姿修煉、心靈修煉與靜心冥想修煉，真正達到身心靈合一，由內而外成為優雅的女人。

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英國皇室儀態導師

范玉玲

國際多維度女性精修學習創始人

台灣首位引進形體儀態教育先驅

台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播

台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習

英國­­－夏洛特國際女王研修院－台灣分院

形體健康是百業的開端

儀態魅力是銷售的高端

形體儀態的系統就是一個女人最佳的生命狀態，在於她擁有：健康的體態、優雅的儀態、魅力的神態、良好的心態！當你擁有了這樣的生命狀態，你想要的一切自然會被你吸引而來。

打造女性教育讓優雅儀態與形象魅力成為生活的一種態度，成為是一種習慣，更是一種修煉，滋養女人的一生。

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成為優雅女人的關鍵

獻給所有女性

關於形體、健康、儀態、魅力的觀念書

台灣首位國際形體儀態導師

范玉玲

喚醒沉睡的身體不僅找回專屬您的儀態美，

更找到如何優雅一生的心法。

優雅儀態會讓你重新愛上自己，

傳情達意的眼神，迷人的微笑，

成為讓人無法抗拒的優雅女神。

對於女人而言，健康的形體是自信的源泉，得體的儀態是優雅的基石。

塑形體、正儀態，才能造就最出眾的氣質。

儀態美是一種極富魅力和感染力的美，

它能使女人在動靜之中展現出人的氣質、修養、品格和內在的美。

女人不管到多少歲，都一定要保持好的形體與儀態，養成這樣的習慣越早越好！

形體是女人變健康的根基，儀態是女人最值得的投資，優雅魅力是唯一可以終身穿戴的。

不論出身高貴或貧賤，

不論身材肥胖或苗條，

不論年老或年少，

保持優雅的形體儀態是女人一生的修煉。

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如果不努力，一年後的你還是原來的你，只是老了一歲；如果不去改變，今天的你還是一年前的你，生活還會是一成不變。欣賞那些勇於嘗試不安於現狀的人，眼光放遠，努力當下，收穫未來！

優雅就像呼吸一樣自然

植入別樣思維，做優雅女人

知名女星奧黛麗·赫本曾說：「優雅是唯一不會褪色之美。」女人的優雅美麗來自外表與內在的雙重修煉，二者缺一不可，真正優雅美麗的女人在每個年齡段都會散發出令人心動之美。

小王子裡面說:儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一個時刻與其他時刻不同。

心理學家榮格說:正常的身心需要一定的儀式感。

各位姊妹們，讓自己終生擁有作為優雅女人的思維，送給你們優雅女人可以每日給自己的儀式感透過優雅慧語：

我一定要優雅美麗，這是我身為女人的標籤。

我想要擁有美麗嘴唇，我要多說讚美的話。

我想要擁有健康，我就要鍛煉我的形體。

我想要擁有美麗，我就要注意調整我的體態。

透過我的努力我一定可以跟歲月相抗衡，越來越健康越來越美麗。

我可以老去，但我一定要保持優雅，真正的高貴是優於過去的自己。

在這一片充滿愛與感謝下的每天，我要在每個當下做最好的自己。

我要做一個用心修形，用愛傳遞，因愛而生，為美而來的女人，

我要對自己的生命負責。

我知道，決定我生命的主因是我自己。

沒有命運，只有選擇，選擇我的正善念頭、美好的語言和正確行為。

沒有命運，只有創造，創造生命的喜悅、生命的美好和生命的神奇！

命運是一個個學習與選擇連接起來的軌跡，命運是不斷創造累積起來的總和。

我知道，愛是一切創造的源泉。

我要用全身心的愛來對待今天，每一個人，每一件事，每一個物 每一個當下的自己。

我要用全身心的感謝，感謝天地萬物，感謝我的父母及我的家人及朋友，感謝我接觸到的每個人、事、物，感謝我的老師，感謝和我一同閱讀這一本書的你，感謝每個出現在我生命中的相遇。

我要用全身心的愛與感謝來迎接美好的今天！

帶著全身心的意念和愛來愛自己透過朗讀、思維優雅傳遞灌溉每一天的我。

優雅的女人都有著與眾不同的氣質

女人的思維方式決定女人的一生。美人在皮也在骨。皮囊美是天生的，優雅之美卻是骨子裡修練的。優雅是女人身上最不怕衰老的一種力量，越久越濃。歲月可以帶走青春靚麗的外表，卻帶不走女人內心的那股優雅的力量。

作為女人，改變了思維方式，就能改變命運。轉念的優雅速度決定著個人的幸福。優雅思維是一種能量，實踐優雅是一場生命的修練，分享優雅則是一種行善。外修行，內修心，女人要相信自己、善待自己，讓自己的生活精彩紛呈。

讓自己過一種優雅的生活 言談舉止越優雅，也能將平易的日子活出好品味。而優雅就是女人對生活最好的儀式感。

女人的人生=思維+心態+優雅+魅力

優雅是一種和諧，類似於美麗，只不過美麗是上天的恩賜，而優雅是藝術的產物。女人就是上帝製造的藝術品，用時間這把美工刀在我們身上雕刻，就能成為不懼於年歲的優雅藝術品。

「優雅」這個詞來自拉丁文「eligere」，意思是「挑選」。我們可以挑選，讓優雅成為生活中不可缺少的東西。優雅，不是從一瓶香水、乳霜中就能找到的東西；也不是名牌包、高級時裝等能提供的商品，而是在人生之路上學習用靜心、勇氣、愛心及豐富的想像力每天每個當下的執行。

好的體態可以讓我們擁有好的精氣神，時刻保持得體優雅，自信而從容，可以賦予我們超越外表、超越時間的氣質，將魅力變成一種永恆。相對應的，即使顏值衣品皆爆表，沒有好的體態，一切也可能歸零。

很多人都誇劉詩詩有氣質，其實她的好體態功不可沒。有多年舞蹈功底的劉詩詩，無論公開場合還是私下被拍，到都是那麼挺拔。

女人的魅力不僅是臉蛋與身材的問題，更重要的是需要優美、優雅的舉手投足來展現。而這舉手投足的優雅和優美，用一個詞來概括就是氣質。當然，優雅與氣質是可以通過後天培養形成的，形體培訓就是培養美人氣質的最佳橋樑。

目前，很多女人不知道形體的重要性，而是一味追求身材。豐滿的人想要追求瘦弱的身段，拼命減肥，想要變得骨幹；瘦弱的人想要稍微吃胖點，變得稍微豐腴一些，讓人看到有一絲絲的「肉感」。這些女人從來沒有想過，可能不是她們的身材出了問題，而是她們的形體儀態出了問題。

在這世界上美麗是有捷徑的，優雅是有方法的，或許，你與形體儀態優雅，只差了一本書或是一堂課的學習距離。

長期不正確的姿態會導致身體骨骼嚴重變形。比如：頭部前伸，會給頸部以及斜方肌造成巨大的壓迫感使得背部彎曲，進而在呼吸時影響胸廓的伸展，危害人體健康。身體姿態的扭曲不僅危害健康，對人際關係也會產生一定的影響。學禮儀，學做人；學形體儀態，是學做一名真正的女人。形態禮儀傳播的是一種內外和諧之美，通過站坐行走，一顰一笑，把內外美好的特質、文化底蘊變成日常生活中的習慣呈現出來。

很多人到法國生活，發現法國女人的生活藝術和自己習慣有著天差地別。法國式的生活藝術顯然更有品質、更優雅、更精緻，法國女人20歲活青春，30歲活韻味，40歲活智慧，50歲活坦然，60歲活輕鬆，70、80歲就成無價之寶。在法國，年老仍舊風姿綽約的比比皆是，她們身材苗條，氣質高雅，打扮精緻時髦。

優雅，是女人最動人的特質

優雅需要內心真實地擁有極大的承受能力，需要在任何時候都能持守好狀態、好儀態、好心態！任何漂亮都比不上優雅，優雅是對於女人魅力最高的評價，想要成為一個優雅的讓人敬佩的女人，最重要的是修煉一顆優雅的心，從心出發，由內而外散發出優雅氣質。

現代女人談優雅，總離不開健康的形體、美麗的服飾、精緻的妝容。確實，女人對於個人形象的注重是優雅的開始，但這僅僅是入門。雍容華貴是優雅的表像，唯有素養和學識能讓優雅更接近完美。

中國古代大家閨秀，琴棋書畫樣樣精通，又不失蕙質蘭心，一舉一動都能夠反映出個人的涵養、智慧和豁達，讓人相處起來如沐春風，這就是一種優雅。而現代女人優雅更像一朵鏗鏹玫瑰，既要有美麗的外形，還要有獨立豐富的靈魂。

美人在骨不在皮，一個人真正之美，是深到骨子裏的氣質。氣質是內在的不自覺的外露，而不僅是表面的妝容。我們說一個人有氣質，絕不僅僅是她擁有精緻的外表。隨著年歲的漸長，無論我們是否願意，給人的印象都是一個整體，而非只是一張臉。

現在，很多人都說，中年男女的形象堪憂，邋遢、油膩、肥胖。問題出在穿著上，但更多的還是個人的優雅與氣質問題。優雅氣質這種東西，只靠衣裝是救不回來的。當我們覺得一個人油膩、邋遢時，其實說的是一個人由內而外的優雅氣質，而優雅與氣質就藏在我們日常生活的舉手投足中。美不等於優雅氣質，但有優雅氣質一定美。而且，這種美即使沒有溝通和交流，沒有見到真人，她們散發出的氣質也能穿透照片讓我們感受到。

正如托爾泰所說：「美只愉悅眼睛，而氣質的優雅使人心靈入迷」。 氣質，才是一個人最高級之美。那麼，什麼情況下，我們會覺得一個人沒有氣質呢？坐沒坐相，站沒站相的時候；不停抖腿的時候；還是說話不照顧別人感受的時候？生活中，我們常常忽略掉這些小細節，但這些細節足以讓我們「掉價/值」。那麼，如何才能成為一個有氣質的人？

伏爾泰（Voltaire，原名：François-Marie Arouet）是法國著名的啟蒙時代思想家、哲學家、作家。被尊為「法蘭西思想之父」。

眾所周知，優雅氣質最終要達到的是「內外兼修」。然而，道理每個人都懂，真正成為有優雅氣質的人卻很少。你認為第一次見面該如何給對方留下好印象？是真誠地直視對方的眼睛嗎？你認為怎樣的坐姿最優雅？是翹一個優雅的二郎腿就可以了嗎？你認為職場女人應該怎樣選擇著裝？是好看就可以了嗎？

初次見面時，不直視對方的眼睛，才是對他她人的尊重。將視線的焦點落在眉毛和鼻子之間的三角區域，既顯得真誠又能避免尷尬，才能給對方最舒適的感覺。

坐姿方面，女人不論什麼坐姿，都要無時無刻遵循雙腿併攏的原則。雖然雙腿疊放會讓女士的腿顯長，但在交流時候不能這樣坐。跟他人交流的時候，更使用側腿式方式，將雙腿並行斜放，膝蓋朝向交談對象。

女人在選擇著裝的時候，也各種小技巧，並不是只要好看就可以了。對於一個職業女人來說，選擇服裝的首要評判標準是：這件衣服適合今天我要出席的場合嗎？適合我的角色嗎？然後，才是漂不漂亮的問題。

記住，只要方法得當，所有人都可以修煉出獨一無二的優雅氣質。當你越來越漂亮時，自然有人關注你。當你越來越有能力時，自然會有人看得起你。改變自己，你才有自信，夢想才會慢慢實現。

不要等夕陽西下的時候才對自己說「想當初」、「如果」、「要是」之類的話！不為別人，只為做一個連自己都羡慕的人。作為女人，必須要精緻，這是女人的尊嚴，沒人會透過你邋遢的外表去發現你內在的優秀。女人不一定為悅己者容，一定要為自己而容！

如果你是一個愛學習的姐妹，這本書就不可錯過，是必須要學習修練的。

如果你是一個很懶的姐妹，那麼這本書就是你人生必學的內容之一。只要閱讀這本書，依據書裡面的觀念與方法進行，你就能少掉很多亞健康和痠痛的問題，可以在日常生活中儲存自己的健康資本，灌溉美麗與優雅，當然最重要的還是你的氣質。我覺得，女人最可怕的就是在每個當下無意識地去過自己的生活。

透過這本書，我會讓你學習在每個當下如何有意識地感知自己、有意識地感知生活。這時候，女人會覺得人生就像一場馬拉松，每個人都在自己的生命賽道上奔跑著。其實，從來到這個世界上的那一刻起，不管你是否願意，都有一種無形的力量在推著你，邁開大步去追求你精彩的人生。

我很喜歡尼采的一句話，每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。日復一日做著同樣的事情，雖然時間很長，但追求進步和升級的同時，你的生命也會顯得很短。

我希望借助這本書，在有系統、有框架的觀念教導學習下，你能日復一日地不斷學習，即使做著同樣的事情，也可以感知身體的每個部分。例如，你的微笑、你的眼神、你美麗的天鵝頸、你迷人的一字肩，還有挺好的胸型、纖纖玉臂、迷人的小蠻腰、迷人的蜜桃臀，以及又直又美的筷子腿。對於女人，最可怕的是做著毫無意義的努力，卻達不到真正幫助自己的效果。

女人唯有不斷地在生活中的每個當下去修煉自己，讓自己的生命以健康當根基，才能將美麗的年華歲月，在不同的年齡段綻放，才能不辜負生命，不枉此生。我覺得，女人應該有夢想，不管是年齡多大、什麼身份、什麼時代，都要對自己有所追求，並關注自己，因為夢想會領著你一起前進，夢想會吸引你想要的一切來靠近你。

女人，任何年齡與發生什麼事情千萬不要放棄自己。我的夢想是，透過上帝的恩賜，即我的專業與經歷，幫助女人提升自己的身心靈，讓她們在不同的年齡綻放出屬於自己的一道光。所以，我希望你在追求美的同時，一定要把健康當根基。因為沒有健康之美，根本美不了一輩子，跟著我一起外修形、內修心做個優雅又有魅力的女人。

與其追求華服名牌，不如好好地學習梳理自己的形體和儀態。由此，你將會終身穿戴著優雅，散發成一道迷人的光。我的夢想就是希望每一個來到我生命裡，包括現在正在閱讀這一本書的你，能夠收到我的祝福和愛。

在我多年來的形體儀態教學當中，我幫助了無數的女性，改善了身體亞健康的問題，特別是在形體方面，包含長期的肩頸痠痛與腰酸背痛，甚至是骨盆前後傾、骨盆左右旋、脊椎側彎及步行時膝蓋與腳踝的疼痛等。然而，在我的教室內，透過形體訓練，都得到了超乎她們預期的收穫及改善最重要的是一次學習終身受用。

我有一個學生，多年創業，全身出現了僵硬酸痛等問題，所以她經常讓人家按摩。好不容易到了退休的年齡，終於有時間解決自己的全身僵硬、肩頸酸痛等問題了，便到當下最流行的健身房去健身。她就把自己對事業的拼搏勁頭帶到了健身房，可是努力了一年後，她的問題不僅沒有改善，原本的痠痛升級成為全身筋膜炎。於是，開始了三年的復健、就醫、治療的可怕迴圈日子，一個禮拜7天，她不是在看醫生的路上，就是在國術館、按摩院，或者在物理治療中心。全身的筋膜炎，讓她無法好好睡覺，每天半夜都要被痛醒，你能想像他的生活是如何的嗎？

後來，一次偶然的機會，她走進了我的教室，僅透過上午透過短短的形體梳理、身體歸位，那天晚上就一覺睡到天亮，之後再也沒有痛醒過。上完4天課，她還無法相信，困擾她3年的筋膜炎，以及困擾她20多年的全身肩頸僵硬酸痛等問題，居然就在這短短的的時間裡痊癒了。

另一位學生，她是一名全職家管，由於長年忙於家務以及背負生活壓力，大部分的時間都把自己活得很緊繃，長久之下，身體不堪負荷，健康方面出現了許多問題。首先是頸椎增生，屢屢造成肌肉僵硬疼痛及沉重不舒感，接著是晚上睡覺的時候，兩側膽經時常痠痛，不知道該以什麼樣的姿勢好好入眠，加上過去右手臂長軟骨瘤，開刀之後裝鐵架支撐，痛不欲生，忍受了長達好幾個月，夜不能寐。透過她第一次為期4天的課程和線上形體訓練學習，她發現了這些問題都獲得了很明顯的改善，痠痛與僵硬症狀減緩許多，身心是如此地舒適輕盈，睡眠品質也更好了還意外瘦了5公斤。

當身體處於亞健康的狀態，首先一定會造成日常生活的不適，影響睡眠及飲食，最重要的是，會使精神狀態疲憊，做事無法集中。當一個女人沒有穩固的健康根基，便無法追求美麗，無法活出舒服自在的人生。

我也曾經遇過很多學生，長期患有焦慮症、恐慌症或憂鬱症。事實上，心理疾病的症狀，包含自卑，感到恐懼、猜疑，情緒起伏不定，甚至喪失自我和週遭的連結，這些往往來自於我們身體及形體的狀態，要記得，外在的身體與內在的心靈和情緒與安全感有著密不可分的關係。

一位不到40歲的女性學員，由於家庭成長環境及個性的緣故，她時常服用安眠藥及抗憂鬱藥物，長達10幾年，每天服用將近20多顆的藥丸，活生生把自己活成一瓶「藥罐子」。在如此美好的年華，卻讓藥物控制了她的生活，導致腦部無法集中精神思考，無法啟動自身的價值，甚至找不到自己與生命的連結。

然而，一次因緣際會下，她走進了我的教室，僅僅透過形體梳理，那天晚上便舒適地一覺到天亮。由於平常身心疲累指數已達臨界點，才讓她在短短一天之間，讓外在肢體及內在情緒，獲得了有效的紓緩與釋放，她更在學習課程結束後，戒掉了仰賴10多年的安眠藥及抗憂鬱藥物。當她再次回到心理門診，她的主治醫師也感到訝異，究竟是做了什麼，為何身心的健康有這麼大的改善？身為一名專業的醫生，他對這位學員在症狀上的恢復嘖嘖稱奇。

此外，她更有多囊性卵巢症候群，長期苦於月經失調，透過形體梳理之後，也徹底改善了經期不順的問題其實就是骨盆不正，骨盆調正了月經就順了也會告別經痛甚至改善更年期帶來的症狀減緩或改善。

後來，這位學員又透過線上形體訓練課程，持續學習。其中包含一項眼球訓練，她每日不間斷地做了一陣子，讓原本患有重度近視的她，度數大幅減輕了，就連眼科的驗光師也感到很不可思議。

由於工作忙碌及生活型態的轉變，大多數人無法讓自己真正地放鬆下來，所以許多女性都有早發性更年期的現象。但是透過形體梳理，能夠喚醒我們體內最深層壓力透過書裡可以達到消除身體深層的緊張，促進身體循環，重拾女性賀爾蒙，因而改善婦女更年期的症狀，甚至可以效抗衰老，延緩更年期的到來。

一位學生年紀輕輕因工作生活型態，45歲就停經了，她53歲時來到我的教室，僅僅三天內的時間，她發現月經又來了，當下她驚嚇/驚喜不已。

另外還有多位學員大多在50-60歲開始進入更年期，所有更年期症狀都找上她，包含停經、盜汗、熱潮紅、失眠及心情低落等情形。然而，課程結束後，她發現這些症狀都有效緩解了，月經也跟著來了，幾個月後我們持續關心與追蹤這些學生，得知她們的經期還是都準時每月報到，她們回饋給我們，感覺自己像是又年輕了一次。

還有一位學員，自己的先生是一名中醫師，她也長期受到經痛的困擾，多年服用先生開給她的調經中藥。而她僅僅透過第一天的形體梳理，便徹底改善了經痛的症狀。課程結束後，她主動連繫我，說她自己每日都會在家裡，花一點碎片化的時間進行形體梳理，她認為這比吃藥更為有效而此告別困擾多年的經痛問題。

其實形體梳理對於身體亞健康及身心疾病特別是身體上的痠痛或是疼痛，都可以獲得實際明顯的改善。雖然我本身並非醫學人員，但是我自己在形體訓練、形體梳理方面有多年的專業及深入的研究，透過無數的教學經驗當中，我確實幫助了眾多學員。超過500位女性透過學習形體梳理，在身體健康上得到超乎預期的顯著改善，也正因為我獲得這麼多案例的見證，因此我想要幫助每一個女人養成正確的形體觀念，讓她們好好地與身體做連結，打造良好的健康根基。

我的學員她們告訴我們，我的一句話讓他記憶深刻，那就是「選擇不對，努力白費」。所以，姐妹們，我希望你在為家庭、為工作、為孩子、為先生努力奮鬥的時候，也要為自己的健康和美麗而付出。

俗話說，不怕慢，就怕站。逆水行舟，不進則退，包括我們的健康，包括我們的魅力。在這條外修行、內修心的道路上，我每前進一步，就會深深地感受到感恩和幸福。在我的幫助下，我相信，每個女人都能獲得健康，收穫美麗，都能具備優雅的氣質，讓自己的生命得到綻放。

說到底，女人這輩子追求的其實就是內心的一種安全感。這個安全感來自家庭，來自事業，來自美麗，來自能力。美麗和事業可以給女人帶來自信、美麗和尊嚴，但是在愛老公、愛孩子、愛家的同時一定要先愛自己，要讓自己成為一個健康、美麗、優雅、自信的女人，成為孩子的驕傲和老公的驕傲。

不少女人在結婚之前是一個公主，結婚之後卻變成了保姆，甚至把家裡的地板擦得比自己的臉都亮。你有沒有想過，你老公要的是保姆，還是優雅的妻子？我想，即使你是單身，就算你還沒結婚，都要保持自己的優雅魅力，不能過早地自我放棄。男人都好色，所以女人就要出色，不能整天圍著老公、流理台和孩子轉，只知道圍著八卦和追劇轉，就會讓你完全沒有了自我，要捨得花點時間和金錢來投資自己的健康和美麗。

女人一成不變，男人就一定會變。所以，一定要讓自己做「三立」的女人，即「思想獨立、經濟獨立、能力獨立」；做「三本」女人，「有本事、有本錢、有本領」；做「三感」的女人，具有「神秘感、新鮮感和距離感」；還要做「三不」的女人，「深藏不露、飄忽不定、琢磨不透」。

同時，還要做個「四養」的女人，即有修養、懂營養、常保養、重涵養，讓自己如花般芬芳，如玉般剔透，如水般嬌嫩，如絲般光滑。女人的健康與美麗關係著家庭的幸福以及社會的和諧。所以，隨著年齡增長，一定要讓自己變得越來越健康，要有一顆愛美的心。

女人，可以沒有美貌，但不能失去變美的決心；可以沒有背景，但一定要有修養和本事；可以沒人寵愛，但一定要學會呵護自己。不管跟誰結婚，都要做一個手心向下的女人都可以活的幸福，如此，即使你沒了收入、沒了婚姻，你都有適度的健康和錢，才不會影響到自己的生活品質。

女人，一定要在隨時隨地地投資自己的健康，培養讓自己美麗的能力，不要為了孩子、家庭、先生失去了美麗，更不能為此失去了健康。好的形體儀態完全可以在日常生活中得到鍛煉和培養的觀念，需要我們在日常生活中注意並調整自己的形體的觀念，將自己的健康、優雅等無時無刻地體現出來的觀念。

創造優雅幸福豐盛的人生，就要通過如下途徑：

金錢：它讓女人經濟獨立的同時人格獨立活得更有底氣。

學習：它讓女人越來越自信，由內而外散發出知性與涵養。

容顏：它是女人一生最重要的風水。

神態 : 它是女人風情萬種的核心

形體；它是健康美麗的根基

儀態 :它是優雅魅力自信的開始

語態 ；它是對外溝通的橋樑

情態 :它是病免疾病的最好的藥

氣態 :它是呼吸-控制情緒最好的練習

心態 ；它是女人幸福的起點

狀態 :它是女人一切的主宰

自由：它讓女人可以發自內心地開心和快樂。

情致：它能讓女人開闊視野，陶冶情操。

環境：積極向上的生活和工作圈子能讓女人找到自己的成長點，不斷進取。

平臺：它能讓女人發揮無限的潛能，讓生命更加精彩。

信仰：它是一個人精神的歸依，快樂人生的動力。

大愛：它是擁有一切的法寶。

儀態是身體的儀式感

是一場身體正面教育

是一場身體美感教育

是一場效果立馬可見的教育

閱讀這本書，女人就能：發現自己，修煉身心，綻放自我！

身體，是生命能量通道，需要喚醒。我能透過我的教導喚醒你的身體！形體體態，不管是對於生長發育期的女性，還是對於處於成熟期的女性，都有著重要影響。我就是想通過這本書傳達這樣一種觀念，我會在這本書中喚醒每位女性重視自己形體與儀態的觀念。最重要的是，我想告訴女性讀者朋友，形體的改變不僅是身體的改變，更是健康的改變。我們不只是單純的「美化」與「培養」，而是要用一種溫和的教育促進新時代女性的覺醒。

｜讓自己成為這份愛與美的傳播者

優雅說，魅力活，學習英國皇室優雅儀態，人人皆可有貴族精神、王妃風範。

本書的誕生，我的最初想法是，女人一生都在追求美麗，追求自己的價值以及成長。我也是不例外。多年來從多國學習研究從女的人化妝、服裝到穿搭形象、優雅表達、女性魅力綻放，就會發現，對於女人來說，最重要的就是養成一個好習慣、好的選擇、好的行為、一個正向思，維持時時刻刻落實在當下。特別在這個時代，如果一個女人沒有養成一個健康的習慣，是沒能力去追求自己的美麗，更何況是自己想要的幸福呢！

20多年的經歷中，我一直都在幫助女人變美、變強、變現的道路上，從化妝師到整體造型師、形象顧問、國際禮儀培訓師，到專業的個人品牌魅力塑造，幫每位平凡女性到女神的養成，一直到現在全然投入形體儀態，直到代理英國皇室240多年歷史的皇室貴族學院成為台灣分院-院長，為的就是可以幫助任何平凡的女人都可以透過學習擁有西方優雅皇室的儀態、貴族的精神，獲得不一樣的人生；女人的學習與成長可以影響三代人(女人成長可以興家望族/女人是一個家最好的風水)，影響一個又一個的家庭，一個家庭又影響一個社會，一個社會影響一個國家乃至一個民族。

為了有能力可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位、透過自身的專業能力幫助女人、影響女人、成就女人。藉助自身的多年多國多維度的專業以及學習，在學習與美的傳播道路上，讓我有機會接觸到不同的國家、不同的女人，結果發現，有些國家地區的女人對於儀態和形體的學習非常普遍以及熱衷；當然，也有很多國家還沒有這樣的學習觀念、學習資訊和學習機會，我刻不容緩的讓自己成為分享這份愛的學習與美的傳播者。

現代社會讓女人都很忙碌，很多人可能沒有太多的時間，沒有太多的金錢，我就是想透過這本書，讓她們通過養成形體梳理的觀念跟日常養成習慣去修練自己，將日常碎片化的時間充分利用起來，比如，下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候，任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練，讓她們養成一個好的、正確的習慣學習，讓她們在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅，變得有氣質、提升自我的魅力綻放。

我認為，女人一輩子必須擁有幾本必須閱讀的、必須收藏的書，而我的這本《優雅說，魅力活》會從養成學習訓練形體的觀念切入，在日常生活中帶領大家培養優雅的思維、優雅的行為和優雅的習慣，讓女人活出魅力綻放的人生。

在這本書裏，除了形體儀態、優雅習慣、如何活出綻放的魅力等觀念(後面我會有形體和儀態一系列的訓練書和視頻)，最重要是裡面囊括了我20多年來對女人的教育成長、優雅文化美學的精華。閱讀這本書，就會越健康年輕、美麗，受益匪淺，不管你現在幾歲，都能通過這本書重新開啟健康、年輕、美麗、優雅、魅力，遇見全新的自己。

在這本書裡，除了我的專業展示，更有著我對女人的滿滿的愛與祝福，我希望透過這些分享可以滋養你的思維、養成好的習慣、擁有健康的身體，增進生活的優雅和儀式感，並且值得擁有美麗的生命。如果你現在所處的國家，人們都想學習形體和儀態等相關的觀念與知識，但思想、學習、行動比較落後，那麼恭喜你，因為你非常幸運，妳可以讓這種學習和風氣，變成一種不錯的學習習慣，甚至是一份事業乃至一個產業。

如果你所在的地方，沒有機會接觸形體訓練、優雅儀態，這本書就是絕對不能錯過，必須入門且終身學習的觀念與修練。

如果你曾接觸過形體訓練，或知道形體訓練，或知道優雅儀態，這本書會更加深層地幫助你，讓你在日常生活中養成行走站坐等正確習慣，儲存健康，保持好身材，擁有優雅魅力多維度的精修。

最重要是，我會告訴女性朋友們，如何才能活出自己的魅力，如何才能遇見最美的自己？這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，更是一本介紹健康與美麗的養成書，我希望透過自己的聲音，透過影像，讓更多還沒接觸過儀態或還沒有接觸過形體訓練的你們，開啟這一份美麗祝福與愛的分享。

作為一名女人教育成長的傳播者，我認為女人不是/能/該只有一種活法，包括我自己。不管你的原生家庭如何、你的工作經歷怎樣，包括你的婚姻是否和諧、圓滿，都可以透過這本書，我的專業、我的經歷能幫助你，重新找到最美麗的你和健康的你。這本書不需要名人大咖的推薦，需要每個讀過並認同這本書的你們來推薦。因為，你們真實的使用回饋，才是最好的推薦。

雖然不知道你身處在哪裡，但我想告訴你的是：謝謝你翻開這本書。

在這本書裏，充滿了我對你的愛與祝福。如果你願意把閱讀完這本書運用到生活當中，將所獲得的改變收穫分享給我，或分享給妳身邊的朋友，並引導她們接觸到這本書，就是協助我完成了一個又一個愛與美的傳遞。

閱讀這本書讓你擁有女性形體健康儀態魅力的觀念，你會變得越來越健康，越來越苗條，越來越美麗，越來越有自信，越來越有優雅，越來越有魅力，直至找到不一樣的自己，這就是最棒的推薦。

如果你曾跟我一樣，遇到身材肥胖、肩頸酸痛、失去健康、失去美麗、毫無魅力可言、不自信、不快樂、找不到自己的工作方向、事業價值、人生定位等問題，完全可以在這本書中找到答案，找到根治自己的步驟和方法，繼而在日常生活中療愈自己、修練自己，遇見更好的自己。

女人一生想要的一切，必須從健康為根基、美麗為種子、魅力為力量、優雅為前行，在這裡你將可以一次收穫就遇見。

最美的時光都在修煉的路上。女人一生最想追求的是什麼？我覺得，對於這個答案，即使讓男人、女人絞盡腦汁想一輩子，也未必能想得通透；即使讓不同的女人回答，想得到的答案也會不同。

其實，女人一生想追求的東西，會隨著時間推移而改變；有時候想要的太多反而難以取捨。我倒覺得，無論何時，女人想追求的東西終歸都是殊途同歸。

在年少時，我想追求的莫過於自己的容顏，還有那一份暢快在心底的情感，以及對於未來無盡的想像。青春年少的歲月正是女人如花的年紀，有精緻的五官、白皙的皮膚、婀娜多姿的身材，這些也是我們最想得到的東西。好像只要擁有這三個東西，就能見證自己不負青春。

青春時期，女人追求的是至高無上的愛情，是男人無限的愛慕，甚至會為此不顧一切地去追求、去探索和祈求。跟自己的愛人許下永世不變的承諾，是每個女人的夢想；跟愛人執子之手、與子偕老，是每個女人最想追求的幸福。

中年時期，女人想追求的就是一顆愜意安靜的心，操勞了半輩子，總想有一份屬於自己的安寧生活。晨時看花開，昏時看日落。遠離照顧兒女的操勞，不必為金錢奔波，不用去看誰的臉色。

年老時期，女人最想追求的是長壽，是拼搏了一生的健康。這時候，所有的激情努力、向上的夢想和銅臭金錢都已塵埃落定，留給女人的內心的淡薄與從容。為了繼續欣賞凡世間的繁華，女人尤其注重自己的身體健康，會用各種保健方式來延續自己的生命。

女人追求的究竟是什麼？答案呼之欲出，幸福。年少時在乎容顏，不過是讓自己更加幸福的源頭；青春時在乎愛戀，也是為了讓自己更加幸福；中年時在乎安寧，是為了讓自己內心更加幸福的和平；年老時所在乎的健康，也是為了讓自己更加幸福。然而，身為女人的我，認為女人一生追求的最美的時光，其實就在修煉的路上。

人生就是一場學習之旅，從呱呱落地，到開始學習每件事情，我們無意識地過著每一天，學習著每一件事情，當我開始意識到最美的時光就在修煉的路上，也就生活在每個當下。我讓自己去感知生活中的每一刻，去有意識地感受自己的身體、思維和行為，習慣帶著學習的意識去做每一件事情。

多年的經歷和消耗，讓我認識到，女人一生最需要追求的是健康與美麗。健康，是所有幸福的根基，美麗也是所有幸福的底氣，雖然年輕的時候沒有意識到健康的重要性，但到了一定的年齡，我會隨時調整自己的行走站坐，確保自己的每個姿勢、每個動作都處在健康狀態。當然，也就自然散發出優雅的氣質。

我覺得，女人一生所追求不外乎外在美、形象美、語言美、儀態美和心靈美，通過一本有思想、有溫度、有生活、有習慣的形體觀念書，就能教會人們怎樣做一個健康的女人、如何做一個美麗的女人、怎麼樣做一個優雅的女人、如何樣做一個有氣質的女人，怎樣在日常生活中體現在自己的行走站坐。有意識地感受自己的一言一行、一舉一動，從思維到習慣到行為，都在有意識地進行修煉。

我希望這本書被每個女人所珍藏，且一輩子受用。閱讀這本書，會改變你的思維，改變你對自己的認知，會讓你從重新定義自己的生活，甚至生命。

思維決定行為，女人的思路決定了她們的出路。只有先改變思維，才能改變行為，最終改變自己要去的地方。

女人一生要追求的是優雅，優雅一種能量，是一種習慣，是一種生活，更是一種行為。優雅的女人一生都能享受到最美的時光。遇到這本書，你就會有不一樣的未來，可以做一個真正優雅的女人，活成自己生命中的女神。

讓我們一起在修煉之路上優雅前行遇見最美的自己。