路晰說：做自己的心理師

EP.23｜這很簡單吧？那些讓你想離職的話術，其實在大腦裡發生了什麼

LUCIDBOOK路晰書 — Sat, 30 May 2026 09:07:33 GMT

上集我們一起吐槽了那些讓人瞬間血壓飆高的主管金句：
「這很簡單吧？」
「我哪有這樣說過？」
「你是不是太敏感？」
「要美、要快、還要便宜。」
留言區直接變成大型主管語錄蒐集現場。

但這一集，我們想談更重要的問題：
👉 為什麼有些話明明沒有髒話、沒有罵人，卻讓人越來越沒自信？
👉 為什麼有些主管越想激勵員工，員工反而越想離職？
👉 同一句要求，為什麼換個說法效果差這麼多？

其實很多主管並不是故意傷害人。
問題是：
當一個人長期處在壓力下，大腦的認知彈性會下降，開始忽略別人的感受，只剩下「快點完成事情」。
而這些看似平常的對話，可能正在默默摧毀團隊最重要的東西：
信任感、自我效能感與工作熱情。

本集重點：
✅ 為什麼主管一句話會讓員工內耗一整天
✅ 習得性無助（Learned Helplessness）如何在職場形成
✅ 為什麼朝令夕改會讓員工進入防衛模式
✅ 長期被否定，大腦真的會開始相信自己不夠好
✅ 同一句話，怎麼講更容易達到目的
✅ 高績效主管其實都在做的溝通技巧
最後我們也會分享：
如果你剛好就是那個被這些話傷到的人，如何透過心理肌力訓練，不要把別人的說話方式變成自己的人生劇本。

因為真正重要的從來不是：「主管怎麼說。」
而是：你是否願意相信，你的價值不由任何一句話決定。

EP.22｜「好好講話很難嗎？」那些你以為沒事的話，員工其實記很久

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 22 May 2026 08:02:13 GMT

很多主管其實沒有惡意
但有些話，真的會讓人越做越沒力
—
「這很簡單吧？」
「你是不是理解錯了？」
「你對這樣的表現滿意嗎？」
「我哪有這樣說過？」
如果你曾經在職場裡，因為一句話開始懷疑自己
那這集你應該會很有感

這一集，我們想聊的不是職場霸凌
因為現在大部分主管其實知道：
❌ 不能罵髒話
❌ 不能羞辱
❌ 不能公開羞恥
但取而代之的，常常是更「隱微」的消耗
那些：
▪️ 看似理性
▪️ 看似只是要求
▪️ 看似只是「直接」的話
卻會像溫水煮青蛙一樣，慢慢磨掉一個人的自信、自我效能與工作熱情

本集我們會聊到：
📌 「既要又要」型主管
📌 朝令夕改卻不認帳的溝通
📌 為什麼一句「很簡單吧」會讓人爆炸
📌 假裝在問，其實在否定的說話方式
📌 為什麼有些話會讓大腦進入警戒模式
📌 長期暴露在這種環境下，會如何影響心理健康

我們也會從心理學與神經科學角度聊：
🧠 為什麼人類會對語氣特別敏感
🧠 為什麼主管的一句話，會讓人內耗一整天
🧠 為什麼「不被理解」比工作累更耗能

但這集不是單純罵主管，因為很多時候
主管也不知道自己這樣講話會造成傷害

所以下一集，我們會直接進入：
👉「同一句話，怎麼講比較有效？」
👉「怎麼讓員工願意聽，而不是只剩防衛？」
👉「那些會讓人想跟著你的溝通方式，到底差在哪？」

有時候，真的只是換句話說，結果就會完全不一樣

EP.21｜「只是想好好活著而已」職業倦怠後，如何重新找回能量？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 15 May 2026 11:42:24 GMT

你有沒有過這種感覺：
明明工作沒有差到想離職，但你就是越做越累。
每天醒來都覺得：「我真的不想再撐了。」
—
上一集我們聊了什麼是「職業倦怠（Burnout）」

這一集，我們想更進一步談：
👉 如果我真的正在職業倦怠中，該怎麼辦？
👉 不離職，有可能改善嗎？
—
很多人以為：
「只要離職，一切就會變好」
但其實有時候：
換工作不一定能解決問題，因為真正耗損你的，可能不只是工作本身。
而是：
▪️ 長期壓抑
▪️ 無法休息
▪️ 不敢表達需求
▪️ 對自己過度要求
▪️ 永遠處在「硬撐模式」

—
這一集我們會聊：
📌 如何盤點自己的 burnout 來源
📌 哪些問題是「換工作也可能帶著走」
📌 可控 vs 不可控的區分方法
📌 怎麼在不離職的情況下調整自己
📌 心理師與創業者如何防止 burnout
📌 如何建立自己的「充電工具箱」
—
我們也會談到：
很多人以為滑手機是在休息，但其實滑完更空虛

真正的充電是：
👉 做完之後，你會感覺「自己回來了」

—
這集最重要的一句話：
「工作不必然要痛苦。」
你不是只能：
❌ 硬撐
❌ 忍耐
❌ 等世界改變
你其實可以開始：
✔️ 覺察
✔️ 調整
✔️ 保護自己的能量

—
如果你最近：
「每天都好累」
「開始懷疑工作意義」
「放假也恢復不了」
「明明還喜歡這份工作，卻快撐不住」

那這集，可能會很適合你

EP.20｜你不是懶，你可能已經「職業倦怠」了｜連休假都救不了的累

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 08 May 2026 06:00:00 GMT

很多人以為自己只是「最近比較累」
但真正的職業倦怠，不是睡一覺就會好
你可能開始：
▪️ 一想到上班就胸口悶
▪️ 下班後什麼都不想做
▪️ 對工作、人際、客戶越來越冷漠
▪️ 明明很努力，卻覺得自己沒有價值
甚至連放假都恢復不了
—
這一集，我們想陪你一起辨識：
👉 你到底只是壓力大
還是已經進入「職業倦怠」狀態？
—
世界衛生組織（WHO）已正式將「職業倦怠（Burnout）」納入國際疾病分類
它不是你玻璃心也不是你抗壓性差
而是長期無法被修復的壓力，正在消耗你的大腦與身體
—
本集我們會聊到：
📌 職業倦怠的三大核心症狀
📌 為什麼 burnout 跟「壓力大」不一樣
📌 長期倦怠時，大腦會發生什麼事
📌 杏仁核、前額葉如何被慢性壓力影響
📌 為什麼有些人連休假都恢復不了
📌 如何初步辨識自己的 burnout 程度
—
這集最重要的一句話：
👉 「工作不必然要痛苦」
你不是只能硬撐
也不是只能等環境改變
很多時候，真正該被照顧的人，其實是你自己
—
如果你最近：
「每天都很累，但不是身體累」
「越來越不像原本的自己」
「開始懷疑人生與工作的意義」

那這集，可能會很適合現在的你

EP.19｜別讓訊息掏空你：3 步驟停止已讀焦慮與職場內耗

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 01 May 2026 08:23:53 GMT

上一集我們聊到：
為什麼一句「好。」可以讓你焦慮一整天
為什麼已讀不回，會讓你腦補小劇場
為什麼下班了，大腦卻關不掉
—
這一集，我們不只理解，直接教你怎麼做
讓訊息，不再掏空你

如果你有這些困擾：
被一句話影響情緒一整天
已讀後就開始焦慮
下班還在想工作訊息

那這一集，就是你的「心理防護指南」

本集重點（超實用）
🔹 職場三大族群溝通策略

省話主管：如何補脈絡、避免被誤會
中間世代：如何當翻譯橋樑
剛出社會：如何不被誤解為冷漠

🔹 顏愉實戰建議

增加「情境脈絡」比多打字更重要
表達情緒比冷處理更有效
適時用語音／電話，建立關係

心理肌力訓練
Step 1：暫停
不要馬上回，不要馬上腦補

Step 2：拆解
分清楚：
事實（他回了問號）
詮釋（他覺得我很笨）

Step 3：重看
問自己：

他是不是本來就很省話？
這是不是他的溝通習慣？

這集最重要的一句話：
你不是被訊息影響，是被「你對訊息的解讀」影響

EP.18｜主管已讀不回，你在焦慮什麼？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 24 Apr 2026 09:12:49 GMT

你有沒有這種經驗：
老闆回你：「好。」你開始想：我是不是做錯了？
老闆已讀不回你開始想：他是不是不爽我？
晚上被 @Tag 你明明下班了，腦袋卻關不掉
如果你中了其中一個這一集，你會很有感。
我們每天都在用 LINE、Slack、Email 工作但其實你的大腦，根本不適合用「純文字」溝通。
因為文字會讓你：
✔ 過度解讀語氣 ✔ 腦補對方情緒 ✔ 無限放大焦慮
—
這一集，我們拆解三個最常見的「數位內耗現場」
📌 本集重點
1.「數位方言」的代溝

「好」vs「好。」差在哪？
emoji 是友善還是敷衍？
為什麼越省話越讓人壓力大

2.「已讀」的緊箍咒

為什麼看到已讀就焦慮
為什麼對方沒回，大腦會自動演小劇場

3.「消失的邊界感」

為什麼下班後一則訊息讓你回不去休息狀態
數位工具如何讓大腦無法關機

—
心理學解釋
線索缺失理論：文字少了 70% 非語言訊息，大腦會自動補完
而且很抱歉，大腦「預設補負面」
經驗投射：你不是在回訊息你是在回「過去被主管對待的記憶」
—
這集想讓你知道：
你不是玻璃心 是你的大腦在自動保護你
—
下一集我們會直接教你：
✔ 怎麼回這些訊息不內耗 ✔ 怎麼設界線 ✔ 怎麼停止腦補

EP.17｜韌性能練嗎？你以為是在幫公司，其實是在救自己

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 17 Apr 2026 11:24:51 GMT

上一集我們聊到很多人講的「韌性」，其實是硬撐、壓抑、甚至過勞。
但真正的問題是：
👉 韌性到底能不能培養？ 👉 為什麼我要為了工作去練這件事？
這一集，我們直接講結論：
👉 可以，而且你應該為自己而練。
從神經科學來看，韌性其實就是一種「大腦能力」
透過練習，你的大腦會發生這些改變：

前額葉（理性）變強
杏仁核（焦慮）被調節
壓力後的恢復速度變快

甚至研究顯示：
👉 接受韌性訓練的人，恢復速度可快近 40%
但更重要的是
韌性不是為了讓你撐更多，而是讓你活得更自由。
📌 本集重點

韌性是天生還是後天？（神經可塑性解答）
為什麼韌性其實像「肌肉」可以訓練
三大科學實證訓練路徑（認知重構／正念／社交連結）
韌性對你的3個關鍵好處：
老闆 vs 員工：誰該負責韌性？
為什麼「讓員工休息」反而績效更好
真正有韌性的組織長什麼樣子
職場挫折「SOS復原SOP」
日常心理肌力練習（情緒覺察＋壓力檢測）

這集最重要的一句話：
👉 韌性不是讓你撐住，而是讓你有能力不被壓垮。

EP.16｜老闆一直在講「韌性」，但他真的懂那是什麼嗎？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 10 Apr 2026 09:00:00 GMT

最近你有沒有發現「韌性」這個詞，突然 everywhere
企業在講、主管在講、HR在講，甚至連政府都在推「心理韌性計畫」
但你有沒有想過：
👉 老闆說的「韌性」，到底是什麼？ 👉 是不是只是叫你更能撐、更不抱怨？
心理師想先說一句比較直接的：
⚠️ 很多人講的，其實不是韌性，是「有毒韌性」
這一集，我們會帶你重新理解：
什麼才是真正的心理韌性以及為什麼現在整個世界都在談它
📌 本集重點
為什麼企業突然開始重視「韌性」？（LinkedIn / WEF 趨勢）

心理韌性的真正定義（不是撐、不是沒情緒）
韌性一詞從「物理彈簧」到心理學的演變
為什麼有些人經歷創傷後反而更穩定？

真正的韌性 vs 有毒韌性（硬撐、壓抑、過勞）

為什麼「沒感覺」其實不是強，是麻木
老闆眼中的韌性 vs 個人真正需要的韌性

韌性其實更像「馬拉松」，不是拚命衝刺
這集想讓你帶走的一件事：
👉 韌性不是撐住，而是「有能力回來」。
你可以有情緒可以低潮可以累
但你不會被困住
下一集，我們會更實際地聊：
✔ 韌性可以訓練嗎？ ✔ 如何培養自己的心理韌性 ✔ 個人與企業可以怎麼做

EP.15｜你有ADHD嗎？你不專心不一定是你不夠努力

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 03 Apr 2026 14:50:58 GMT

「我是不是有ADHD？」「為什麼我總是做不到？」
近年來，越來越多人開始懷疑自己有ADHD，但心理師想先說一件很重要的事：
👉 不是所有分心、拖延，都叫ADHD
但同時 👉 你的困擾，也不只是你不夠努力。
這一集，我們邀請臨床心理師廖鈺琪（Yuki），帶你從專業角度認識：
什麼是成人ADHD？以及你現在的狀態，可能發生了什麼事
📌 本集重點

ADHD到底是什麼？（不是單純不專心）
為什麼「該專心時不行，不該專心時停不下來」

成人ADHD vs 兒童ADHD的差異

我有這些症狀，就代表我有ADHD嗎？
ADHD的關鍵判斷標準（發展性／跨情境／影響功能）
為什麼很多人其實是「系統超載」，而不是ADHD
ADHD常見的內在困擾：自責、自我懷疑
一個可以在日常開始練習的專注力方法

如果你常常覺得：
▪ 很容易分心 ▪ 拖延嚴重 ▪ 明明知道該做什麼，卻做不到 ▪ 常常覺得「是不是我不夠好」
這一集想讓你知道：
👉 你不是懶，你可能只是沒有適合的方法

EP.14｜感恩日記是在自我安慰嗎？其實是在改寫你的大腦

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 27 Mar 2026 07:11:23 GMT

「每天寫感恩日記，真的不是在自我催眠嗎？」
很多人對這件事都有一種懷疑：
👉 明明過得很累 👉 明明生活很糟 👉 還要硬寫「今天很感恩」
這樣不會很假嗎？
但心理師想說的是：
這不只是心靈雞湯，而是一種有科學證據的「大腦訓練」
在這一集，我們從心理學與神經科學的角度帶你重新理解「感恩日記」到底在做什麼
同時，也會分享顏愉從憂鬱狀態開始寫感恩日記的真實經驗一開始甚至「寫不出來」，但後來卻成為穩定自己的關鍵方法

EP. 13 ｜憂鬱症其實就像身體生病，你不是壞掉了，你只是需要被照顧

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 20 Mar 2026 11:24:55 GMT

「你就想開一點啊」
「多做讓自己開心的事就好了」
但當你真的在低谷時，連起床都很難。

這一集，我們邀請顏愉分享她在 30 歲經歷憂鬱症的真實心路歷程
從什麼都做不了、到慢慢找回生活的節奏，她做了什麼，讓自己一點一點好起來？

心理師林近也會從專業角度，帶你理解一個很重要、但常被誤解的概念：

👉 行為活化（Behavioral Activation）
📌 本集重點

憂鬱症其實就像身體的疾病（去污名）
顏愉的憂鬱症歷程：從失能到轉變
為什麼「善待自己」比你想的更重要
行為活化是什麼？為什麼有效
為什麼「不是等心情好才行動」
如何用簡單方法讓自己慢慢好起來

如果你正在低潮、提不起勁，或身邊有人正在經歷這一切，這一集想陪你一起理解：

你不是壞掉了，你只是需要被照顧。

EP.12｜內耗仔其實比較高級？你不是活得比較輕鬆，你只是沒在反省！

LUCIDBOOK路晰書 — Wed, 18 Mar 2026 16:26:13 GMT

「不要想太多啦。」「你就是太內耗。」
但你有沒有想過一件事：
很多會「內耗」的人，其實只是比較常反省自己，如果這輩子只能選一種心理能力，他會選擇自我覺察。
因為自我覺察能力，不只影響情緒管理（EQ），也和幸福感、關係品質、甚至身心健康的復原能力密切相關。
但問題來了：
很多人都覺得自己很有自覺，卻很少有人覺得自己「沒有自覺」。
那到底什麼是自我覺察？為什麼有些人會一直反省自己，而有些人完全不會？
在這一集《路晰說》，我們聊：
📌 本集重點

自我覺察能力到底是什麼？
為什麼自我覺察是 EQ 的基本盤
為什麼很多人覺得「別人沒自覺」，但很少覺得自己沒有
內耗和自我覺察的關係
自我覺察能力差的人，人生可能會遇到什麼問題
如何把「內耗」變成真正的自我覺察
心理師分享兩個日常心理肌力練習

如果你常常：
▪ 想很多 ▪ 很容易反省自己 ▪ 常常覺得自己內耗
那你可能不是太敏感，而是你的自我覺察能力比較高。
但下一步，是學會把這個能力 變成策略與行動。

EP.11｜為什麼分手後會忍不住看前任 IG？大腦的成癮機制

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 06 Mar 2026 06:48:29 GMT

為什麼分手那麼痛？
明明理智知道結束了，卻還是忍不住滑前任的 IG 看到對方動態就心跳加速，甚至會幻想復合
很多人會說：「放下就好了啊。」
但其實你的大腦根本還沒準備好
研究發現，愛情在大腦裡的運作方式，非常像成癮
所以分手後會出現：

忍不住想看對方動態
一直反覆回想過去
心痛、胸悶、睡不著
吃不下、提不起精神

這不是你太誇張而是你的大腦正在經歷一場戒斷反應
在這一集，我們會聊：
🧠 為什麼分手像戒毒
🧠 為什麼失戀真的會「痛」
🧠 為什麼越想忘記越忘不了
🧠 如何安全走過失戀低潮

如果你現在正經歷分手，或曾經被失戀困住，這一集想告訴你：
你的痛苦不是軟弱，是大腦在努力適應失去。

EP.10｜你以為你在愛，其實是你在威脅 - 情緒勒索求生術(下)

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 27 Feb 2026 05:00:00 GMT

《情緒勒索一定很壞嗎？還是我們只是太怕失去？》
有些人說：「情緒勒索的人就是控制狂。」
但真的是這樣嗎？
「你不回來就是不孝。」
「你如果愛我，就應該知道我在想什麼。」
「你再這樣，我們就分手。」

你是壞嗎？還是你只是很害怕被拋棄？

這一集我們不講安慰話
我們直接問一個殘酷的問題：
你是真的在愛對方，還是在用恐懼綁住他？

🎯 本集重點整理
1️⃣ 情緒勒索 ≠ 壞人
它通常來自「極度的不安」。
2️⃣ 三個紅燈訊號

身體緊繃
絕對化語言（你總是／你從來不）
立刻要解決的急迫感

3️⃣ 恐懼大於愛時會發生什麼？
→ 用威脅確保對方留下
→ 短期有效，長期傷關係
4️⃣ 把勒索翻譯回愛
❌ 你不回來就是不孝
✅ 我其實很期待你回來
❌ 你不陪我就是不愛我
✅ 我最近很需要你的陪伴
5️⃣ 真正的安全感

不是讓對方不敢離開，而是讓對方可以自由地選擇留下

EP.09｜過年一定要回家嗎？在「盡孝」與「愛自己」之間的罪惡感拉扯

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 20 Feb 2026 07:00:00 GMT

對有些人來說，過年不是期待，是焦慮。
不是不愛家人，而是每一次回去，都可能觸發創傷、爭吵、羞辱、比較，甚至讓身心耗竭。
那麼問題來了— 過年一定要回家嗎？不回家，是不孝，還是自我保護？
這一集《路晰說：做自己的心理師》過年特輯，林近心理師分享自己從小害怕寒假與過年的真實經驗，也聊聊為什麼很多人在「遠離有毒環境」與「對不起爸媽」之間反覆拉扯。
我們會談到：

為什麼明明知道回去會受傷，心裡卻還是過不去？
「應該團圓」這個文化魔咒是怎麼影響我們的？
長輩常見情緒勒索台詞背後的心理機制
如何安撫自己的罪惡感？
如果選擇不回家，怎麼把這個決定站穩？

這一集不是要教你逃避，而是陪你在回家與不回家之間，找到一個對你身心安全的距離。

EP.08｜過年看懂親戚背後的焦慮，這一回我們不隨之起舞

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 13 Feb 2026 06:22:57 GMT

每到過年，很多人最怕的不是返鄉車潮，而是親戚一坐下就開始發問：
「薪水多少？」
「什麼時候結婚？」
「怎麼還不生？」
「你這樣以後會很辛苦欸…」

有些問題表面上看起來很普通，但真正讓人不舒服的，往往不是「被問」，而是問題背後的比較、評價、否定，讓你突然覺得自己好像要被打分數。

這一集《路晰說：做自己的心理師》過年特輯，林近心理師邀請愉老闆顏愉，一起整理「過年靈魂拷問」三大等級：
🟡 一般級：問薪水、問感情、問小孩
🔴 地獄級：問完還加一句批評
⚫ 自己嚇自己級：親戚還沒開口，你就先焦慮到胃痛

我們也聊聊心理學角度：
為什麼親戚會一直問？

可能是投射、焦慮、缺乏連結技巧，甚至是一種權力展示。
但更重要的是：我們如何不再被這些話帶走。

節目裡準備了超實用的應對劇本：
✔ 四兩撥千斤（適合不熟親戚）
✔ 溫柔界線（適合一直踩雷的人）
✔ 反客為主（直接拿回發球權）

以及最後的心理肌力練習：幫你把受傷的情緒安放回來。
今年過年，我們不用變得冷漠，但可以練習更穩、更清楚地保護自己。

EP.07｜你的溫柔不該被拿來傷害你–情緒勒索求生術(上)

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 06 Feb 2026 10:50:39 GMT

你是不是也常遇到這種狀況——
明明不想答應，但對方只要臉色一沉、說一句：
「沒關係啦，反正我也習慣被忽略了」

你就開始自責、開始心軟，最後又答應了
這不是你太軟弱

這很可能是你掉進了情緒勒索常見的陷阱：恐懼、義務感、罪惡感

這一集《路晰說：做自己的心理師》
我們拆解情緒勒索的定義、常見句型，也分享幾個實用方法，幫你建立界線、停止被綁架

🎙️ 精彩內容精選：

真勒索 vs. 假勒索：如何區分健康的「表達需求」與有毒的「勒索」？
情緒勒索核心機制：勒索者如何透過FOG陷阱- 恐懼、義務與罪惡感癱瘓你的判斷力。
心理肌力練習：

爭取緩衝期：停止自動化答應，讓理智上線。
JADE 法則：面對指責，練習「跳針法」，不解釋、不證明。
自我安撫：練習承受「他人的失望」，透過呼吸練習與自我安撫的語句，修復不適感。

🎧 EP.07｜你的溫柔不該被拿來傷害你–情緒勒索求生術(上)
被情緒勒索的人，如何不再被綁架？

EP.06｜他為什麼不怕？從 Alex Honnold 看見可被訓練的心理肌力

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 30 Jan 2026 05:49:21 GMT

很多人看到 Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的畫面，第一個反應都是：「他是不是不會害怕？」
甚至懷疑：「他的腦是不是跟我們不一樣？」

但從心理學與神經科學的角度來看，事情其實沒有那麼神祕。

這一集，我們從 Alex Honnold 的大腦研究、訓練方式與訪談出發，拆解他如何把一件在多數人眼中「極度失控」的事情，轉化成對自己而言「高度可控」的任務。

我們會聊到：
・恐懼真的來自哪裡？
・他的「無懼」是天生，還是後天訓練？
・為什麼恐懼其實是一種資訊，而不是指令？
・一般人如何透過日常可行的方式，練出面對焦慮與挑戰的心理肌力？

你不需要爬 101，但你一定也有屬於自己的「高樓」要面對——
上台報告、做出重要決定、表達自己，或跨出舒適圈。

這一集，想陪你把恐懼重新理解，不再被它綁架，而是學會與它合作。

EP.05｜離開舒適圈後，為什麼開始不敢去同學會？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 23 Jan 2026 08:22:33 GMT

很多人以為，轉職後就是重新開始、迎向自由。
但真正走在這條路上，才發現最難面對的，
不是能力不足，而是心理上的比較、不確定感，
還有那種說不出口的自我懷疑。
這一集，我們聊聊轉職之後常出現、卻很少被好好談過的心情：
為什麼開始不敢去同學會？
為什麼看到別人過得順利，心裡反而更慌？
以及在沒有頭銜、沒有確定答案的日子裡，
要怎麼撐住自己、慢慢找回力量。
如果你正在轉換跑道的路上，
或曾經因為比較而覺得自己好像落隊了，
這一集，想陪你一起，把那些心情說清楚。

EP.04｜轉職最怕的不是失敗，是不甘心 — 轉職後的身心修煉指南

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 16 Jan 2026 07:14:32 GMT

很多人想轉職，真正卡住的其實不是沒錢、也不是沒能力
而是那句反覆出現的聲音：「我已經投入這麼多了，現在放棄，真的對嗎？」

當你真的離開原本的跑道，焦慮並不一定會立刻消失
看到身邊的人看起來都很順利，開始懷疑自己是不是走錯路
甚至不敢參加聚會、不想解釋近況

這一集，我們談轉職後的心理陣痛期：
比較、自卑、失落，還有重新站穩的身心修煉
陪你把力氣慢慢練回來，而不是逼自己撐過去

臨床心理師親身經驗分享，陪你拆解風險、釐清情緒
讓你在做決定之前，不再只是硬撐或逃避

EP.03｜給我速效藥！面對低潮有SOP嗎？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 09 Jan 2026 08:41:58 GMT

很多人走進諮商室時，其實都抱著一個很真實的期待：
「我現在真的很痛苦，你能不能讓我快一點不痛？」

這個期待很人性，但如果把心理諮商當成「立刻見效的止痛藥」，往往只會換來更大的失望。

在這一集《路晰說：做自己的心理師》中
我們聊了：
▪️ 為什麼情緒沒辦法被「立刻修好」
▪️ 諮商像什麼？又不像什麼？
▪️ 低潮來時，有沒有一個「先撐住自己的 SOP」
▪️ 為什麼真正能幫你走過低潮的，是平常就開始練的心理肌力

如果你最近正卡在低潮裡或你身邊有人正在撐著，也許這一集，可以陪你們慢慢呼吸一下。

🎧 《路晰說：做自己的心理師》

EP.02｜北捷攻擊事件後：不在現場為什麼卻一直感到緊張？

LUCIDBOOK路晰書 — Fri, 02 Jan 2026 09:30:24 GMT

這幾天，很多人明明不在事件現場，卻發現自己變得特別警惕、容易緊張，搭捷運、走在街上、看到人多的地方，身體好像都繃得很緊。
如果你也有這種感覺，這一集想先告訴你一件事： 你沒有反應過度，也不是你太脆弱。
在這一集中，《路晰說：做自己的心理師》邀請你一起，用心理學的角度理解——為什麼一個突如其來的社會事件，會讓整個城市的氣氛都變得緊張？為什麼人不在現場，身體卻像經歷過危險一樣？
我們會聊到：

為什麼大腦在重大事件後，會自動進入高警戒狀態
為什麼越焦慮，反而越忍不住一直滑新聞、追進度
「共感」與「警戒被觸發」有什麼不同
為什麼每個人的反應強弱都不一樣，但都可能是正常的
什麼情況下，代表神經系統可能卡住了，可以考慮尋求專業協助

這一集不會描述血腥細節，也不推測任何人的動機或心理狀態。我們關注的，是事件發生後，一般市民的心理與身體正在經歷什麼。
節目最後，也會帶你做一個現在就能練習的心理肌力小方法，幫助身體慢慢把警報降下來，找回一點控制感與安全感。
這一集的目的不是製造恐慌，而是希望在城市集體不安的時候，陪你更理解自己正在發生什麼，也提醒你——你不是一個人。
🎧 收聽《路晰說：做自己的心理師》把心說清楚，路就會比較清楚。

EP.01｜心理師的迷思大集合

LUCIDBOOK路晰書 — Tue, 30 Dec 2025 11:24:27 GMT

EP.01｜心理師的迷思大集合：心理師會偷分析你嗎？去諮商是不是代表我有病？
心理師是不是一直在分析身邊的人？ 去心理諮商，是不是代表我心理有問題或生病了？
在《路晰說：做自己的心理師》第一集中，我們從最常見、也最容易被誤解的「心理師迷思」聊起，用輕鬆、不說教的方式，陪你重新認識心理師、心理諮商，以及心理學在生活中的真實樣貌。
由數位心理教育設計師玟萱，與臨床心理師林近對談，帶你一起釐清三個大家最常問卻不敢問的問題：

心理師真的會在日常生活中偷分析別人嗎？
去諮商是不是一定代表我「不正常」或「撐不住了」？
心理師自己是不是情緒都很穩、不會崩潰？

本集也會分享：

什麼情況下，其實很適合考慮找心理師聊聊
為什麼心理諮商更像是一種心理整理與保養，而不是治療「有病的人」
一個可以立刻開始的心理健康小練習：每天紀錄一件好事（好事書寫）

如果你正在面對情緒起伏、壓力、關係卡關，或只是想更了解自己，這一集會是一個溫柔又實用的起點。
🎧 收聽《路晰說：做自己的心理師》，一起把心說清楚，路就會比較清楚。