斯巴達障礙賽與追火車接力賽，

都是第一次參賽！

昨天還二度參加國家地理路跑，

三場賽事都跑出了一些心得來，

一起來聽聽吧🔥

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針對這集粉絲的QA，914想説，

除了請專業營養師跟教練之外，

網路上也有很多分享是有參考價值的，

先調整起飲食與運動的節奏，

慢慢地一定會達成自己的目標，加油💪🏻

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過程看似順遂，

但其實是從小班一直到高中，

付出了大量時間與心血換來的！

今天就一起聊聊這對父子檔的親子關係、運動歷程吧

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運動風氣近幾年漸漸盛行，

不論是對身體的意識抬高，

或是對體育專項的信念越加強大，

都很欣慰看到越來越多人一起運動了🥺

讓我們一起往更好更健康的未來邁進！

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「運動」擔任了當時最重要的心靈寄託💪🏻

從原本不愛運動，

到培養出了對健身的一輩子的熱愛。

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一天多練對大多數的人來說，負擔肯定太大，

但914想說，其實找到自己適合的節奏，

怎麼練都沒有關係～～

身體維持一定的活動量，

狀態才能像成長股一樣可以穩健成長！

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這句話也驗證在妮妮身上。

除了投入工作，還有小孩要照顧，

所以運動的時間就選在孩子尚未清醒的清晨！

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常聽到有人說因工作繁忙而沒有時間運動，

但時間其實不是不夠用，是自己創造出來的！

運動也是幫大家節省時間，

看醫生、復原的時間我們可以拿去做更有意義的事💪🏻

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最後，一起為妮妮下個月的波士頓馬拉松，

一起集氣吧🔥

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雖然是一位素人跑者，

但訓練量與專業絕對不輸職業選手！

這集分享了很多乾貨給大家，

希望在這條路上都能不斷突破自我、奪得亮眼成績🎉

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很多人都說跑步很枯燥乏味，

可藉由這項運動，

我們都認識到了更多不一樣、且正向的人，

這樣不就值得了嗎？

若還是真的很無聊，

那就讓914的聲音陪伴你的每一次跑步吧！！😄

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帶來了很多相關的長照服務，

像Terry就把銀髮族運動與格鬥結合起來，

不僅增加腦部血流量，還能訓練記憶力，

長輩也會因為身體狀況進步而開心許多！

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你身邊是否也有整天關在家的長輩呢？

與其整天叫他們出門走走，

不妨陪伴他們一起運動，

只要願意開始，不管多晚開始運動都沒關係的！💪🏻

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感謝洪牧仁醫師的支持～

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兼顧母親身份又想同時享受運動，真的很難嗎？

多數人成為母親後，

生活很大一部分都被小孩佔據了，

導致沒有閒暇時間運動、沒有心力備餐。

這集就來聽聽Eunice是如何做到的吧！

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運動與飲食雖然是相輔相成，

但生活就是這樣，

每個時期都有不同的重心，

只要找到和諧的節奏，

你也可以成功達到減重減脂的目標💪🏻

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因為不喜歡籃球就停止運動了，

還因為大學時期離美食街太近，

竟然就開始了她的美食部落客之旅！

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很多人可能都覺得控管體態就一定得捨棄美食，

但其實不然，偶爾想吃的時候還是不要太壓抑，

找到自己舒服的節奏才是最重要的💪🏻

說不定還會就此展開另一個意想不到的奇幻旅程！

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有超多來自不同專項的好手們來參加，

讓我也不禁細想從以前到現在接觸到的所有運動，

今天就來跟大家分享我完整的旅程吧！

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運動的領域又廣又大，

只要選擇自己有興趣的下去嘗試就好！

初期可以多著重在肌力與核心的訓練，

但千萬記得要隨時注意自己的身體狀況，

不要像我一樣差點把骨頭弄斷了😝

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在事業迎來高峰的同時

因為先前化療而有的高血壓後遺症，再加上身體長期勞累

在一次倒立的過程中意外造成腦出血

從29歲開始，半邊癱瘓將伴隨她的下半生

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「苦難是上帝化了妝的祝福」

看似深奧的一句話

卻是璞璞用了半輩子體悟出來的道理

人生只有一次

讓我們再繼續創造精彩、活出自我！

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帶大家用耳朵走過一遭她從小到大的血淚史

青春年華的17歲被宣判罹癌、19歲因椎間盤突出而開了脊椎手術

每當死神不斷和她招手

她卻能屢屢笑著告訴死神：「還不是時候😊」

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或許就是因為從很小的時候嘗試了各式各樣運動的關係

造就了一個人這麼陽光的個性吧

即使不盡如意，還是拿出這麼熱血的態度來對待生命！

今天的故事就是這麼激勵人心，希望你會喜歡❤️

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自己也跟著媽媽一起加入了減重的行列

因為過去工作的緣故，三餐與作息不正常造成體脂過高

在減重的過程中也慢慢的養成自己的運動習慣

也開始注意了自己的飲食，建立了自己能舒服適應的飲食方式

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Natasha其實是914在鋼管運動認識的朋友

運動其實不見得要是重訓、跑步、有氧

如果能找到自己喜歡的運動方式

在過程裡找到自己的成就感、持之以恆

這才是又健康又能享受人生的最好方式❤

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全職媽媽的三寶媽Eunice的運動習慣

竟然是因為老公怕她無聊開始

Eunice從居家運動開始，開合跳、彈力繩到走進健身房

控制飲食+持續訓練，身材的反饋讓Eunice找到了成就感與自信

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讓規律運動和飲食控制成為了日常習慣後

其實就是生活的一部分，不再感到痛苦或需要意志力

希望Eunice的分享，可以讓更多產後媽媽們開始累積自信！

透過運動，保持健康與自己自信的身材！

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來跟大家分享過年期間的飲食注意事項

如何在過年期間做好飲食控管，甚至是準備接下來的比賽

除了專業知識之外，哲均也是幽默風趣的白袍圈直男代表

所以這集可能會和過往的風格略有不同，有更多的幹話加入

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在這集914也把自己生活週遭的營養問題都問一遍

從過年飲食、日常增肌減脂、運動營養

相信也會為大家解答到很多心中的疑惑！

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從研究所開始接觸到健身、健美運動

甚至打破了許多人的刻板印象，因為女友的緣故開始接觸鋼管運動

為愛練鋼管的雷克斯，開始對鋼管產生了興趣

發現了鋼管和健美運動的相似與不相似之處

也在其中發現了鋼管運動的迷人之處！

這集雷克斯會用男生與健美運動員的角度

來跟大家分享接觸鋼管運動的經驗和心得！

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身邊的朋友開始鼓勵自己運動

一開始覺得運動怎麼可能讓人開心？

在當下只認為自己再怎麼勇敢，都會覺得自己像個怪物

後續經歷了馬拉松、越野、健身

從運動裡面找到了更多人生的樂趣與新的方向

希望這集珍珠的分享，可以讓更多人愛上運動與自己的生活

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但遇到停滯期時，你會選擇放棄、沮喪

還是選擇接受、鼓勵辛苦的自己呢

寶哥在訓練的過程也碰過受傷

大到肌群斷裂(股二頭)、小到各種不同的拉傷挫傷

我們不需要一直洗腦自己什麼都做得到

只需要記住我們還能做到什麼，好好鼓勵自己！

做不到12下沒關係，不要忘記鼓勵做得到6下的自己！

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做不到12下沒關係

不要忘記鼓勵做得到6下的自己！

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有這個印象，要歸功於寶哥那瀟灑又帥氣的鬍子

這集寶哥分享了他鬍子的秘密

原來是來自於一個

一留就10多年了，也變成寶哥的招牌標誌

今天終於為我，也為大家解開謎題😳

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情侶與夫妻之間一定要有共同嗜好嗎？

原來寶哥的另一半沒有熱愛運動！

如何和另一半慢慢培養共同興趣，增進彼此感情

而寶哥又是怎麼和另一半溝通，有哪些溝通技巧呢

希望大家都可以跟另一半快快樂樂、順順利利的

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因為灌籃高手的關係開始喜歡上籃球

但又因為出了社會後，球咖都不打球了而開始跑步

跑著跑著就跑出熱情，跑著跑著就變成nike配速員了

除了跑者的身分之外

超級斜槓的馬丁也是一位社群企劃和攝影師

已經是雙寶爸的馬丁，是如何在家庭、工作、訓練之間取得平衡

這集也很有趣的分享了馬丁是怎麼分配自己的時間

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這集馬丁分享了很多跑者常見的問題，與他的觀點

包含熱身、呼吸、受傷、姿勢矯正、放鬆恢復、抽筋與補給

跟914一樣熱愛跑步的朋友，千萬不要錯過這集

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突然在某天上岸後有了一個想找陸地運動的靈感

在嘗試過肚皮舞、國標舞後

某然一天在youtube看到鋼管影片後，從此被鋼管運動深深的吸引

那時台灣的鋼管運動還沒有非常興盛

一路從練習到比賽、得獎，一直到得獎常勝軍

這集蜜拉除了分享了自己的練習過程之外

也分享了很多鋼管賽制、比賽心得

以及自己在比賽前出了重大車禍，歷經腦部受傷與失憶的親身經歷

相信無論妳有沒有接觸過鋼管運動

這集都一定能燃起妳內心的熱血鋼管魂

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鋼管一直是914很喜歡的運動之ㄧ

很開心鋼管運動已經漸漸撕下過去被貼上的情色標籤

慢慢被大家關注，越來越多人投入與熱愛❤

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遇到寶哥之後開始接觸重量訓練的契機

已經70歲的林姐是怎麼轉換心態愛上重訓

這集林姐除了分享自己的運動、受傷經驗之外

也提供了很多自己日常保養的秘密

如何引導家裡的長輩開始接觸運動

這是身為晚輩的我們常常頭痛的事

相信這集寶哥和林姐的分享

可以讓很多還在猶豫的長輩們更有動機開始運動

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林姐第一次看到寶哥：和藹可親

914第一次看到寶哥：看起來好可怕

寶哥是不是對我比較嚴格🤔

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是行動不便，只能臥床在家

還是身體退化，連散步都很吃力呢

今天邀請到WorldGym的樂齡健友

68歲的素芬姐與71歲的小蓮姐

跟大家分享，健身前後給自己多大不同

70歲了還能泡在健身房才是健友的浪漫❤

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一個人的年輕與否，和年齡無關

還有體力能做自己想做的事，才是真正的年輕

一起活到老練到老吧！

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醫生：你不能再重訓了

寶哥：再做的話會肚破腸流嗎？

醫生：不會，但到時候又破了又要再來補

寶哥：那小問題，我再來補就好了

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因為害怕疝氣就不再做腹內壓的動作了？

不要再被新聞下標誤導而因噎廢食了

建立良好訓練的安全意識才是最重要的

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因為老爹的一段話(還有慫恿刺激)

從練興趣，開始對健美比賽產生了興趣

一起聽聽Danny的健身與健美經歷與過程吧！

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在健身界情同父女，

兩個人的相遇相識過程

以及為何要開始做Podcast 的原因

並聊聊寶哥的金牌健美經歷與心得分享

學生時期就開始重訓的寶哥

如何一路堅持到快七十歲？

你ㄧ定跟914ㄧ樣好奇吧！

趕快來聽聽今天的首播

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