不極端健康課

外食也能變健康？你不是不會吃，是沒人教你怎麼選

Ginny,Karen — Sat, 30 May 2026 11:40:24 GMT

每天外食真的沒救了嗎？
便當、滷肉飯、麵店、自助餐，難道只能在健康和方便之間二選一？
這一集我們拆解外食族最常見的迷思：
👉 為什麼越吃越累、越吃越胖？
👉 便當裡到底該先吃什麼？
👉 外食怎麼搭配才能吃得飽又不容易胖？
你不需要每天水煮餐，也不用放棄美食。
學會幾個簡單原則，外食也能吃出好狀態。

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你真的餓了嗎？還是情緒在找東西吃

Ginny,Karen — Sat, 30 May 2026 11:38:54 GMT

簡介
壓力大想吃、心情差想吃、加班想吃、追劇想吃……
很多時候，我們吃的不是食物，而是情緒。
這一集要聊聊：
👉 情緒性進食到底是什麼？
👉 為什麼壓力越大越想吃甜食？
👉 如何分辨「身體餓」和「情緒餓」？
👉 不靠意志力也能減少亂吃的方法
如果你常常打開零食櫃後才發現自己根本不餓，這集一定要聽。
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睡不好不是小事！你的肥胖、疲勞可能從熬夜開始

Ginny,Karen — Sat, 30 May 2026 11:05:30 GMT

明明吃得不多，體重卻一直上升？
每天都很累，但晚上躺床又睡不著？
問題可能不在食物，而在睡眠。
這一集帶你了解：
👉 睡眠不足為什麼特別容易胖？
👉 熬夜如何影響血糖與食慾？
👉 為什麼越累越想喝咖啡、吃甜食？
👉 提升睡眠品質的簡單方法
很多人以為健康是從飲食開始，
其實真正的起點，可能是昨晚那場睡眠。
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為什麼你總是累又餓？你不是廢，是血糖在搞你

Ginny,Karen — Tue, 26 May 2026 08:36:03 GMT

明明有吃東西，卻還是狂累、狂想吃？
下午三點一到，直接變喪屍？
這一集直接拆給你看：
👉 為什麼吃完更想睡
👉 為什麼越累越想吃甜的
👉 下午茶其實在讓你更累
還有最重要的——
👉 不用戒澱粉，也能穩住狀態的「無痛方法」
聽完你會知道：
不是你不夠努力，是你一直被血糖牽著走。
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吃飽一定要喝飲料？你不是嘴饞，是身體在騙你

Ginny,Karen — Tue, 26 May 2026 08:30:51 GMT

你也是那種「飯後一定要來一杯」的人嗎？
不喝就覺得這餐沒結束，甚至會焦躁、空虛？
這一集我們聊的不是「戒飲料」，而是搞懂——
👉 為什麼你會這麼想喝
👉 無糖真的比較健康嗎？
👉 怎麼在不痛苦的情況下，慢慢拉開距離
如果你一直以為是自己沒自制力，
這集會讓你發現：其實是身體在設陷阱。
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微調你的人生：外食這麼普遍，你真的吃對了嗎？

Ginny,Karen — Sat, 23 May 2026 07:38:43 GMT

外食已經變成我們的日常，
但你有想過——你真的吃對了嗎？
這一集，我們從最真實的便當、手搖飲開始聊起，
為什麼明明有吃，卻還是容易累、容易餓，甚至越來越失衡？
我們不講極端、不講完美，
只陪你一起看懂：
👉 你每天在吃的東西，正在怎麼影響你的身體
如果你也是外食族，
這一集，會讓你開始「微調」，而不是「重來」。

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