<![CDATA[好眠計畫 sleep well project｜冥想引導]]>https://www.forest18.com/https://files.soundon.fm/1762522529871-662d8d8c-45b8-41bd-842a-13b8c9fe9e95.jpeg好眠計畫 sleep well project｜冥想引導https://www.forest18.com/SoundOnSun, 09 Nov 2025 00:45:53 GMTf7c06cd6-410c-4449-a9c1-e6896398131ef7c06cd6-410c-4449-a9c1-e6896398131eno2025-11-07T13:38:02.112Z2025-11-08T13:09:13.966ZfalsefalseEpisodicnonono<![CDATA[第一週：讓身體休息]]>https://player.soundon.fm/p/f7c06cd6-410c-4449-a9c1-e6896398131e/episodes/a2ddb94e-bbbf-4991-bef3-5778b7163b21a2ddb94e-bbbf-4991-bef3-5778b7163b21Fri, 07 Nov 2025 13:38:16 GMT
共四週的好眠冥想引導進程：第一週 讓身體休息｜第二週 回到內心的家｜第三週 好好接住自己｜第四週 感受真心的行動。持續更新中…

練習關鍵
  • 持續7晚，幫助建立覺察習慣。
  • 若思緒頻繁飄移，視為正常，不需忽略阻擋，允許思緒自然，然後同時保持覺知呼吸或當下在做的事。



執行建議
  1. 個人化調整：如果參與者身體某部位過於不適，可在掃描時輕輕跳過，先從容易的開始只是純粹的觀察，就是退一步讓身體有了空間。
  2. 後續記錄：可以嘗試記錄身體掃描後的感受，例如哪些部位最容易放鬆，什麼關鍵讓自己放鬆？
  3. 靈活應用：回到生活練習，可在喝水時或者思緒混亂的空檔，進行短而多次的身體覺察，起床時也非常適合身體掃描5-7分鐘。

]]>a2ddb94e-bbbf-4991-bef3-5778b7163b212025-11-07T13:52:04.884Z2025-11-09T00:11:34.769ZpublicFullno22521